Смузи из киви — 7 рецептов в домашних условиях с фото

Смузи из киви– напиток, который задаст вам нужный оттенок настроения на весь день. Покупать эти плоды для коктейля можно круглый год и пользы для организма от этого зеленого вкусного фрукта вы получите много. Коктейль традиционно безмолочный, хотя в отдельных случаях допускается добавление молочных продуктов. Чтобы придать интересную сливочно-кремовую консистенцию, можно добавить в него бананы, клубнику и другие фрукты. Вы сможете легко и вкусно приучить детей к здоровому питанию, лишь отправив в чашу блендера вместе с киви петрушку или сельдерей.

Смузи из киви с сельдереем и петрушкой

Главное свойство сельдерея для снижения веса то, что он эффективно сжигает жировые отложения.В его состав входят аминокислоты, белки, витамины и минералы, которые восстанавливают клетки и ткани, замедляют процесс старения. А еще он обладает успокаивающим действием, что для нас также немаловажно в процессе похудения.

Петрушку все мы знаем и любим. Неотъемлемая приправа в салаты, супы. Она обладает массой полезных свойств. Возьмем краткие сведения о ее пользе -она содержит много витамина А в виде бета-каротина,а этот витамин очень полезен для зрения. Содержание витамина С помогает укрепить иммунитет. Для похудения она просто незаменима,т.к. содержит максимум питательных веществ  и в тоже время не содержит калорий, ускоряет обмен веществ ,дает организму белок.В ней также много клетчатки. И несмотря на ее малое количество при добавлении в пищу,она делает свое действие — выводит токсины из организма, стимулирует работу кишечника.

Для напитка нам понадобится:

• 2 киви
• стебель сельдерея черешкового
• пучок петрушки
• 150мл воды

Способ приготовления:

1. Киви очистить от кожуры.
2. Со стебля сельдерея снять кожицу и порезать на мелкие части.
3. Петрушку промыть под  струей холодной воды, подсушить.
4. Все ингредиенты загрузить в блендер и взбить до однородной консистенции.

Смузи из киви, лимона и лайма

Лайм, как и лимон содержит большое количество витамина С. Он понижает уровень плохого холестерина,замедляет процесс старения,стимулирует образование коллагена,который важен для упругости и эластичности кожи. Также лайм является хорошим транквилизатором, обладает успокаивающим действием на нервную систему, поднимает настроение, улучшает самочувствие.

Лимон восстанавливает процессы пищеварения, способствует выведению шлаков. Содержащийся в лимоне калий необходим для жизнедеятельности сердечно-сосудистой системы и почек, а цитрин -благотворно действует на обмен веществ, окислительные и восстановительные процессы, укрепляет стенки сосудов, делая их более эластичными.

Ингредиенты для смузи:

• 2 киви
• 1 долька лимона
• 1 долька лайма
• 1 стакан воды
• 1 ч.л. меда

Способ приготовления:

1. Киви чистим и режем в блендер.
2. Лимон и лайм можно положить дольками в блендер,предварительно удалив косточки. Или же выжать по десертной ложке сока из плодов .
3. Добавим мед и воду и все взбить.

Смузи с киви и молоком

В отдельных случаях «обезьяний орех» удачно сочетается с молоком. Для этого, помимо него в коктейль добавляются клубника, банан и молоко. Мягкий сливочный вкус и кремовая консистенция напитка создает эффект легкого насыщения и не утяжеляет желудок. Компоненты для коктейля:

• парочка фруктов «Китайского крыжовника»;
• банан;
• 3 клубнички;
• половина стакана молока.

В домашних условиях приятный смузи с киви и молоком готовится так:

1. Очищаете фрукты. Режете кубиками, предварительно оставив для украшения изумрудный кружочек.
2. Всыпаете «растения» в блендер, поливаете молоком и перебиваете до нужной кондиции.

Напиток готов. Если вы не можете уговорить ребенка выпить стаканчик молока, предложите ему такой смузи. Будьте уверены, что ребенок попросит добавки.

Смузи из киви, банана и мандарина

Мандарин уже одним своим запахом и видом напоминает Новый год и связанные с ним приятные эмоции,ощущение праздника. Так что этот смузи тоже будет поднимать настроение и давать ощущение праздника, я думаю. Во всяком случае,на меня он действует именно так.

Мандарины содержат массу витаминов, минеральных веществ. Они относятся к диетическим продуктам , улучшают пищеварительный процесс,обеспечивают антимикробное действие, усиливают обменные процессы в организме, укрепляют организм.

Ингредиенты:

• 2 киви
• 1 мандарин
• 1 банан
• 0,5 стакана воды

Способ приготовления:

1. Киви, банан чистим и режем на кусочки в блендер.
2. Мандарин чистим от кожицы, разделяем на дольки,удаляем семена и добавляем в блендер.
3. Все взбиваем. Добавляем воды понемногу до консистенции, какую вы хотите получить. Или в виде пюре, или же в виде напитка.

Смузи из киви и малины

Малину  я люблю в любом виде.  И очень люблю ее применять в различных смузи. Летом применяю свежую, а зимой-весной замороженную.
Конечно, чаще всего мы используем малину как лекарство в качестве жаропонижающего средства, при простудных заболеваниях. А в кулинарии она применяется в различных десертах, выпечке, напитках . Мы же ее применим в смузи.

Малина содержит большое количество меди, которая входит в состав многих антидепрессантов, поэтому она очень полезна тем, у кого работа связана с нервным напряжением.

Содержание в малине витаминов A, E, PP, C и группы B способствует благотворному влиянию на состояние кожи, улучшая ее цвет и усиливая тонус.

Ингредиенты:

• 2 киви
• 50 гр малины
• 150 гр йогурта

Способ приготовления:

1. Киви чистим от кожицы и нарезаем в блендер.
2. Малину оттаиваем до комнатной температуры .
3. Все ингредиенты взбиваем в блендере до однородной консистенции.

Смузи из клубники и киви

Такой шейк содержит значительную порцию витамина С, а низкая калорийность и приятный вкус позволит вам полакомиться парочкой стаканчиков смузи из клубники и киви.

Возьмите:

• 1 спелый «волосатый плод»;
• 5 клубничек;
• горсть шпината;
• 50 мл. чистой воды.

Схема самостоятельного приготовления элементарна:

1. Очистить фрукт от кожицы, а клубнику от плодоножек, нарезать средними кусочками.
2. Положить фрукты в блендер, добавить шпинат, залить все водой.
3. Взбить до однородности.

Смузи из киви и яблока

Витаминная бомба для организма. Смузи из киви и яблока лучше готовить не с молочными продуктами, а с водой или льдом. Фруктовый вкус и легкий аромат напитка вдохновляют, а содержащиеся в нем плоды насытят минералами и микроэлементами на весь день. Самостоятельно в домашних условиях приготовить шейк можно так:

• 3 плода «китайского крыжовника»;
• яблочко;
• половина стаканчика льда;
• веточки мяты по желанию.

Коктейль собираете в считанные минуты:

1. Очищаете фрукты от кожуры. Нарезаете кусочками и отправляете в чашу.
2. К фруктам высыпаете лед и кладете листики мяты.
3. Перебиваете все в блендере до однородного состояния.

Смузи с овсянкой — 10 вкусных рецептов для блендера

Витаминный овсяный напиток получил большую популярность среди приверженцев здорового питания. Диетологи рекомендуют употреблять его ежедневно. Смузи обладает отличным сочетанием витаминов, минералов, углеводов и других полезных веществ. Дополнительным достоинством является простое приготовление. Даже неопытный кулинар сможет сделать витаминный напиток, затратив несколько минут. Понадобится всего несколько ингредиентов, которые нужно пропустить через измельчитель.

Главные достоинства овсяных смузи

Рассматриваемый напиток способен стать идеальным вариантом ежедневного завтрака благодаря наличию крупы в составе. Сытная овсянка быстро утоляет чувство голода и приносит бесспорную пользу организму. После измельчения ингредиент обладает однородной консистенцией, положительно сказывающейся на усвоении. Также допускается добавлять дополнительные продукты для создания любимого вкуса – соки, овощи, ягоды.

Смузи из овсянки считается диетическим продуктом, который способен заменить обычный прием пищи благодаря большому наличию микроэлементов. Обычно смузи рассматривается как вариант легкого завтрака. Однако он способен стать полдником, полезным десертом или полноценным ужином. Особенно – если состав содержит питательную овсяную крупу.

Овсяные напитки положительно сказываются на пищеварении и помогают нормализовать обмен веществ. Такое блюдо способно стать полноценным завтраком для человека, неотступно следующему принципам здорового питания. Зачастую смузи употребляют для нормализации веса.

Однако рассматриваемый напиток обладает другими многочисленными достоинствами:

1. Быстрое приготовление. Понадобится потратить несколько минут, чтобы сделать полноценный питательный завтрак, обладающий всеми необходимыми микроэлементами, минералами и витаминами. Главное – наличие блендера для измельчения продуктов.
2. Привлекательные вкусовые качества. Некоторые люди недолюбливают традиционную отварную овсяную кашу, однако, измельченная овсяная крупа обладает совершенно иным вкусом, а в сочетании с дополнительными ингредиентами становится простой для усвоения.
3. Разнообразие способов приготовления. Не обязательно придерживаться точных пропорций. Можно менять консистенцию или вносить различные добавки (специи, сахарный песок) для создания идеального вкуса, соответствующего личным предпочтениям.
4. Возможность замены ингредиентов. Практически любую часть овсяного напитка (кроме крупы) можно заменить аналогом. Например – вместо ягод малины положить чернику. Чтобы вкус витаминного напитка не наскучил, можно регулярно проводить менять ингредиенты.

В составе напитков могут присутствовать специи, различные компоненты, сахар и т.п. Кроме того, отличается степень консистенции – некоторые предпочитают однородные смузи, другие – грубый помол.

Основные наполнители для смузи с овсянкой

• Молоко. Зачастую основой смузи служит несладкий йогурт, кефир, коровье молоко или другие кисломолочные продукты. Однако использовать сметану, сливки или сладкий йогурт не рекомендуется. Если хочется приготовить коктейль без молока, жидкой основой способен стать зеленый чай или натуральный сок.
• Овощи, фрукты. Они способны сделать напиток витаминным, насытить его микроэлементами и клетчаткой для улучшения пищеварения. Можно положить единственный ингредиент или сделать микс из разных овощей, ягод, фруктов. Такой смузи принесет максимальную пользу организму благодаря обогащению витаминами.

Рекомендуется не забывать, что избыточное количество ингредиентов способно навредить вкусовым качествам. Обычно в напиток добавляют клубнику, яблоко и банан. Перечисленные продукты считаются лучшим дополнением для овсяной крупы. Проверенный вкус станет отличным вариантом для ежедневного завтрака.

Впрочем, допускается проводить различные опыты с добавлением других овощей или фруктов. В чашу измельчителя можно положить вишню, клюкву, киви или морковь.

Рекомендуется следовать нескольким правилам:

• Перемешивайте несладкие и сладкие ингредиенты. Полученный вкус станет идеальным дополнением для овсяных хлопьев.
• Добавляйте кислые продукты. Не бойтесь, что вкусовые качества напитка испортятся. Наоборот – овсяная крупа компенсирует недостатки и помогает создавать уникальные вкусовые качества.
• Экспериментируйте. Пробуйте заменять компоненты, чтобы вкус напитка отвечал вашим предпочтениям.

10 рецептов смузи с овсянкой

Овсяный смузи с бананом

Рассматриваемый витаминный напиток считается самым популярным благодаря простому приготовлению. Понадобится затратить несколько минут для создания вкусного и питательного коктейля. Дополнительное преимущество – минимальное количество компонентов. Молочные продукты, овсяную крупу и бананы можно найти практически в каждом доме. Перечислим последовательность приготовления такого блюда.

Ингредиенты: 5 ложек овсяной крупы, 200 мл молочного йогурта, 1 спелый плод банана.

1. Очистите банан от кожуры. Нарежьте плод небольшими кольцами.
2. Загрузите в чашу блендера овсянку, банан, несладкий йогурт. Если не любите напиток с сухими хлопьями – предварительно их запарьте. Подождите, несколько минут, пока овсянка пропитается горячей водой и станет мягкой.
3. Выберете режим пюрирования. Включите электрический измельчитель. Обычно время измельчения продуктов занимает 2 – 4 минуты – в зависимости от мощности блендера.
4. Дайте напитку настояться 10 минут. Затем снова взбейте.
5. Готовый смузи перелейте в стакан.

Овсяный смузи с ягодами

Основой для ягодного смузи является коровье молоко. Опытные кулинары давно заметили, что ягодный вкус лучше всего раскрывается после добавления молочных продуктов, благодаря чему появилось большое разнообразие напитков с подобным сочетанием ингредиентов. Естественно, такой особенностью обладает и смузи. А густоту напитку кроме овсяных хлопьев придает банан.

Ингредиенты: 3 ложки овсяных хлопьев, стакан молока, 100 г сметаны, замороженные или свежие ягоды, полбанана, пчелиный мед.

1. Запарьте овсяные хлопья кипятком.
2. Положите ягоды в блендер.
3. Отрежьте половину банана, положите к ягодам.
4. Включите блендер на 2 – 4 минуты.
5. Добавьте овсянку и стакан коровьего молока.
6. Взбейте напиток. По желанию добавьте ложку меда.

Кислый овсяный смузи с клюквой

Если обычный овсяный смузи надоел, рекомендуется добавить клюкву. Кислая ягода позволит создать необычный вкус и свежесть. Излишняя терпкость будет смягчена овсяными хлопьями. Такой смузи считается идеальным вариантом для похудения или утоления жажды.

Ингредиенты: 140 мл несладкого йогурта, 100 грамм ягод клюквы, две ложки овсянки, две ложки меда или другого количества – по вкусу.

1. Залейте хлопья кипятком.
2. Переберите клюкву и взбейте в электрическом блендере.
3. Добавьте йогурт.
4. Положите две ложки меда.
5. Всыпьте хлопья.
6. Пюрируйте перечисленные ингредиенты.

Овсяный смузи с йогуртом

Такая разновидность напитка получается наиболее нежной благодаря использованию йогурта. Несмотря на воздушную консистенцию, напиток довольно сытный и способен выступать самостоятельным завтраком. Приготовление блюда требует минимального количества продуктов, которые найдутся в почти каждом доме.

Ингредиенты: 3 ложки овсянки, стакан йогурта, 50 мл коровьего молока. По вкусу – очищенные ядра любых орехов, льняное семя, специи.

1. Закипятите молоко;
2. Залейте овсяные хлопья молоком на десять минут;
3. Положите ингредиенты в блендер;
4. Добавьте йогурт;
5. Включите режим пюрирования;
6. Разлейте готовый напиток по стаканам. По желанию посыпьте измельченными ядрами орехов или различными специями. Подойдет корица, ваниль, кардамон. По вкусу добавьте жидкий мед. Однако мешать мед рекомендуется ложкой – без блендера.

Смузи из овсянки с яблоками

Вкус такого напитка довольно сильно напоминает яблочные пироги или десерты. Сочетание яблок и овсяных хлопьев позволяет добиться максимального количества витаминов и полезных веществ. Основой такого смузи является кефир. Кроме того, понадобится немного корицы.

Ингредиенты: две ложки овсяных хлопьев, яблоко средней величины, стакан кефира, корица по вкусу, сахарный песок или мед – по желанию.

1. Промойте яблоко под проточной водой. Удалите ножом сердцевину. Мякоть нарежьте небольшими кубиками. Если необходимо получить напиток однородной консистенции, рекомендуется очистить плод от кожуры перед приготовлением. Однако кожура содержит дополнительные витамины.
2. Поместите нарезанное яблоко в чашу блендера. Посыпьте измельченной корицей.
3. Добавьте овсяные хлопья. Влейте кефир.
4. Включите блендер. Выберете режим пюрирования и подождите несколько минут, пока масса получит однородную консистенцию.
5. Настаивайте готовый напиток несколько минут. Также можете добавить еще немного корицы для усиления аромата. Мед вливайте сразу перед употреблением смузи.

Овсяный смузи с молоком и нежирным творогом

Овсяно-творожный смузи нередко называют спортивным вариантом благодаря большому содержанию протеина и калорий. Главным преимуществом напитка можно назвать необычную кремовую консистенцию. Перечислим основные компоненты, которые необходимы для приготовления коктейля.

Ингредиенты: 2 ложки овсянки, 100 грамм творога, банан, ложка орехов, 100 мл коровьего молока, мед – по вкусу.

1. С помощью блендера измельчите хлопья с орехами.
2. Добавьте творог с предварительно нарезанным бананом.
3. Пюрируйте полученную массу до однородной консистенции. Установите минимальную скорость на блендере. Постепенно добавляйте в смузи молоко.
4. Когда напиток станет полностью однородным – дайте ему настояться около двадцати минут. После чего проведите пюрирование повторно.
5. Добавьте по вкусу мед. Напиток готов.

Смузи из овсянки с ягодами клубники

Для создания вкусного витаминного напитка потребуются ягоды клубники. Готовый смузи обладает ощутимым ароматом и насыщенным вкусом.

Ингредиенты: стакан йогурта, 3 ложки овсяных хлопьев, 150 г клубники, ваниль, сахарный песок – по вкусу.

1. Измельчите хлопья в блендере.
2. Помойте ягоды клубники, удалите плодоножки и загрузите в блендер. Измельчите вместе с овсяными хлопьями.
3. Влейте несладкий йогурт. Кроме того, можете добавить немного ванили и сахара.
4. Включите блендер на несколько минут до получения однородной смеси.
5. Наполните напитком стакан. Положите небольшой кубик льда.
6. Дайте настояться коктейлю десять минут перед употреблением.

Смузи из овсянки и киви

Витаминный напиток с киви обладает необычным внешним видом за счет черных косточек киви. Дополнительной особенностью является отсутствие молочных продуктов. Поэтому смузи подойдет всем людям, которым надоели обычные варианты рецептов.

Ингредиенты: чайная ложка зеленого чая, 2 столовых ложки овсяной крупы, три плода киви.

1. Заварите чай в стакане кипятка.
2. Запарьте овсянку на несколько минут.
3. Тем временем очистите киви.
4. Отцедите зеленый чай.
5. Положите в емкость блендера хлопья и киви;
6. Залейте ингредиенты чаем.
7. Измельчите.

Смузи с овсянкой и морковью

Довольно необычный вариант благодаря использованию моркови. Нестандартное сочетание такого овоща с овсяными хлопьями может показаться излишне приторным, однако, добавление зеленого чая и фруктового сока уменьшает насыщенность вкуса. Также рекомендуется положить немного авокадо, чтобы сделать напиток кремовым.

Ингредиенты: 2 ложки овсяных хлопьев, две моркови, 50 мл свежевыжатого апельсинового сока, ложка мякоти авокадо, 50 мл готового зеленого чая.

1. Заварите чай.
2. Запарьте зеленым чаем овсяные хлопья.
3. Натрите морковь.
4. Положите натертую морковь в емкость блендера.
5. Добавьте сок, взбейте напиток до однородности.
6. Положите мякоть авокадо и запаренные хлопья. Снова взбейте.

Смузи из овсянки с вишней

Ягоды вишни превосходно маскируют вкус овсяных хлопьев в напитке. Поэтому такой вариант идеален для людей, не любящих овсянку.

Ингредиенты: 50 мл коровьего молока, 2 ложки овсяных хлопьев, сто грамм ягод вишни, мед – по вкусу, немного корицы.

1. Залейте кипящим молоком овсянку.
2. Удалите из вишен косточки.
3. Поместите вишни с овсянкой в чашу блендера.
4. Взбейте смузи;
5. Добавьте немного меда.
6. Сверху посыпьте корицей.

Время приготовления каждого смузи примерно 15 минут. Выбирайте рецепт на свой вкус.

Смузи из киви и банана в блендере (с молоком): рецепт с фото

В последнее время густые напитки из фруктов и овощей под названием смузи набирают все больше популярности. Готовят их, сочетая разные ягоды, фрукты и овощи, с добавлением молока, питьевого йогурта, кефира, минеральной воды, миндального или кокосового молока, свежевыжатого сока и так далее.

Хорошо подавать такие напитки на завтрак семье, до или после спортивной тренировки, особенно протеиновые смузи, например, с творогом для наращивания мышечной массы. Еще часто их подают во время диеты в качестве здоровой и сытной еды. Если вы еще ни разу не готовили и не пробовали смузи, обязательно приготовьте этот вкусный и полезный напиток своим домашним, его обожают не только взрослые, дети тоже от него в восторге.

Ингредиенты

на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон

Шаг 1 из 6

Подготовьте продукты по списку. Бананы и киви берите спелые, мягкие и сладкие, тогда добавлять мед не понадобится. Молоко подойдет любой жирности, какое обычно покупаете.

Шаг 2 из 6

Если киви очень спелый, то чистить его не нужно. Возьмите чайную ложку с острым носиком и выскоблите ею всю мякоть. Сложите ее в чашу блендера.

Шаг 3 из 6

Бананы очистите от кожуры, нарежьте небольшими кусочками, положите в блендер.

Шаг 4 из 6

Подливая молоко небольшими порциями, начните взбивать смузи. Густоту отрегулируйте по своему желанию — от очень густого, который можно есть ложечкой, до питьевого состояния.

Шаг 5 из 6

Попробуйте на вкус, при необходимости — добавьте немного меда, если напиток получился кисловатым из-за киви.

Шаг 6 из 6

Разлейте готовый смузи из банана с киви по порционным стаканам и подавайте сразу же после приготовления.

При желании, в каждую порцию можно положить кубик льда. Украсьте стакан с напитком ломтиком киви или банана, если есть — добавьте листик мяты.

рецепты приготовления (с молоком, медом и другие)

Самостоятельное изготовление домашних напитков отнюдь не ушло в прошлое. И сейчас дома активно готовятся кисели, компоты, соки, коктейли, муссы и так далее. Но особую популярность приобрели современные оригинальные густые коктейли смузи. Эти напитки в высшей степени быстро готовятся, и их основой может служить практически любой фрукт, овощ или ягоды. Оригинальность смузи заключается не только в их непривычно густой консистенции или великолепном вкусе, но и в содержании предельно возможного количества микроэлементов от исходных компонентов, которые используются непременно в натуральном виде.

Естественно, что проще приготовить такой напиток всего из одного основного продукта, но гораздо практичнее использовать сочетание нескольких фруктовых, овощных или ягодных компонентов. Это позволит не только получить целую гамму всевозможных вкусовых оттенков смузи, но и придаст самому густому коктейлю дополнительную порцию полезных микроэлементов.

Одним из самых успешных подобных кулинарных решений считается – смузи с киви и бананом.

Сочетание в напитке банана и киви делают его не только безумно вкусным, но и весьма и весьма полезным. Этот освежающий густой коктейль наделяет организм массой полезных витаминов и нужных микроэлементов, а главное – его можно запросто готовить круглогодично. Использование замороженных фруктов абсолютно не влияет на вкусовые качества приготовленного напитка, да и содержание в нем полезных микроэлементов остается на весьма высоком уровне.

Классический рецепт смузи из киви и банана включает молоко и мед

Если бананы любят практически все, то киви, несмотря на его полезность, в натуральном виде нравится далеко не всем. А вот для приготовления современного десертного напитка киви подходит идеально, особенно в сочетании с бананом и таким коктейлем восхищаются даже дети.

В качестве жидкого компонента смузи с киви и бананом можно смело использовать не только молочные продукты или соки, но даже минералку или простую воду. В тех случаях, когда натуральное молоко в напитке не совсем приемлемо, то его всегда можно заменить примерно аналогичными продуктами, например – молоком кокосовым.

Жидкую составляющую напитка следует изначально брать всегда меньшего объема, чем указано в рецепте, так как эта величина указывается усреднено и есть вероятность получить на выходе не густой смузи, а обычный жидкий коктейль. Получившийся десерт весьма высокой плотности, как правило, однозначно легче разбавить, чем пытаться сделать его более густым.

Количество сахара или меда тоже можно регулировать по своему усмотрению, так как сладость напитка зависит от содержания сахара в самих используемых плодах.

Кроме того, тандем киви и банан в смузи отлично сочетается с иными дополнительными компонентами, которые непременно насытят напиток своим набором полезных микроэлементов. Для этого великолепно подходят: груша, манго, шпинат, яблоко, апельсин, клубника и так далее.

Необходимо особо подчеркнуть, что консервированные продукты для смузи абсолютно не подойдут, так как они содержат целый ряд химических консервантов, и все целебные свойства напитка гарантированно будут сведены к нулю.

Приготовление самого достойного смузи с киви и бананом займет предельный минимум времени, причем для этого потребуются обычные и распространенные у нас продукты. Однако следует помнить, что без блендера тут не обойтись, так как именно в блендере можно измельчить все компоненты должным образом и придать напитку требуемую консистенцию. Примитивные попытки разминания фруктов вилкой приведет к явно плачевным результатам, ибо такой метод не позволит создать напиток с необходимой однородностью.

Достаточно часто подобный чудесный напиток готовят всего из трех компонентов: киви, молока и банана

Молочная версия

Потребуется только молоко именно натуральное, но его вполне можно заменить молоком растительного происхождения, например кокосовым или соевым.

Будет нужно:

• Киви – один плод средней величины.
• Молоко – всего один тонкий стакан.
• Банан – один крупный плод.
• Мед – достаточно одной стандартной десертной ложки. При его отсутствии можно вполне использовать обычный сахар или вообще удалить из рецепта этот компонент, если фрукты достаточно сладкие.

Приготовление:

1. Изначально необходимо очистить фрукты от кожуры, нарезать их на произвольные фрагменты и сложить все в рабочую емкость блендера.
2. Далее к ним добавляется мед или сахар, и объединенные компоненты смузи взбиваются предварительно пару минут.
3. Затем вливается молоко, и будущий напиток взбивается окончательно до состояния его предельно однородной консистенции.
4. Если молочные продукты не противопоказаны, то можно попробовать использовать натуральный йогурт или кефир. Смузи непременно станет еще вкуснее и питательней, хотя калорийность такого напитка от этого немного увеличится.

Без молока

Для этого рецепта желательно использовать зеленый сорт груши, но вполне подойдет и любая иная сладкая груша

Если использование молока не совсем желательно, то можно всегда приготовить умопомрачительный смузи с киви и бананом даже без этого жидкого компонента.

Будет нужно:

• Киви – три средних плода.
• Один крупный банан.
• Груша сладкая – всего одна штука. Ее можно заменить и на зеленое, но спелое яблоко.
• Газировка – один тонкий стакан.

Приготовление:

1. Все заготовленные плоды очищаются, нарезаются совершенно произвольно и выкладываются в рабочую чашу используемого блендера.
2. Далее уложенные фруктовые фрагменты необходимо предварительно взбить до однородного пюре.
3. После этого добавляется газировка, но не в полном объеме и все взбивается окончательно. Степень консистенции напитка легко регулируется дополнительно вливаемыми порциями газировки.
4. Рецепт можно разнообразить гвоздикой, корицей или даже мелко порубленной петрушкой.

Детский смузи

Далеко не всем детям нравится натуральный творог, а вот в составе оригинального смузи они его с удовольствием употребляют.

Для детишек отлично подойдет особый смузи с киви и бананом, который дополнен творогом

Будет нужно:

• Банан – парочка штук средней величины. Лучше выбрать самые спелые.
• Киви – два небольших плода. Подбираем самые мягкие плоды, средней величины.
• Творог – одна ложка столовая.
• Мед – одна ложка десертная.
• Йогурт или молоко – по мере необходимости. Также можно бифидок, ряженку. Важно, чтобы конечный продукт не был очень сладким.

Приготовление:

1. Фрукты очищаются, нарезаются на небольшие произвольные фрагменты и отправляются в рабочую емкость блендера.
2. Далее к фруктовым фрагментам добавляется подогретый мед и все предварительно взбивается до однородной фруктовой массы. Если мед достаточно жидкий, то его можно и не подогревать.
3. Затем добавляется творог, и все компоненты взбивается окончательно. Если консистенция напитка получилась очень густой, то необходимо добавить капельку молока или йогурта и все перемешать.
4. Можно поступит несколько иначе, и развести творог предварительно до относительно жидкого состояния. Для этого вполне подойдет не только йогурт или молоко, но и сметана. Крайне желательно использовать эти молочные продукты с возможно малым процентом жирности.
5. Для придания напитку еще большей привлекательности его необходимо украсить кусочками любых фруктов, что непременно будет оценено детьми по достоинству.

Смузи с киви и бананом вполне можно приготовить в любых домашних условиях и по иным рецептам, но, как правило, они в большинстве своем являются аналогами рассмотренных выше рецептурных версий.

Смузи с бананом и молоком, рецепты с добавлением авокадо в блендере

Бананы и молоко – это самые распространенные ингредиенты смузи. Густой напиток, в состав которого могут входить также другие фрукты, ягоды или зелень, получается очень вкусным и питательным. Его просто готовить, он сытный, полезный. Есть много вариантов приготовления смузи с бананом и молоком, выбирая дополнительные ингредиенты, можно регулировать его калорийность, вкус, свойства.

Особенности

Делается банановый смузи в блендере. На это уходит всего 3-5 минут. Но напиток получается вкусным и питательным. Он может заменить полдник или перекус, а если правильно подобрать ингредиенты, получится сытный завтрак.

Для такого коктейля берут спелые бананы. Если на кожуре черные точки, фрукт более сладкий, значит, сахар можно не добавлять. Не стоит взбивать переспелые или гнилые бананы – пользы такой напиток не принесет, может вызвать расстройство желудка.

Молоко можно брать любой жирности. Лучше всего – 2,5% или 3,2%. Нежирное будет менее калорийным, но в нем меньше кальция и других полезных ингредиентов. Количество молока в рецептах дается приблизительно. Его нужно определять самостоятельно, в зависимости от желаемой густоты напитка.

Важно!
Выпить такой коктейль необходимо сразу после приготовления. Когда он постоит, то темнеет.

Простые рецепты

Самый простой рецепт приготовления такого смузи содержит только 1 банан и стакан молока. При желании можно добавить ложку меда или сахара, а также какао. Получится шоколадный напиток. Перед измельчением в блендере банан можно заморозить, тогда смузи получится густым, кремообразным. Подавать коктейль в стакане с трубочкой.

Этот базовый рецепт легко разнообразить и приготовить напиток по своему вкусу. Для этого к основным ингредиентам добавляют другие фрукты, ягоды, специи.

Самый простой рецепт коктейля содержит только молоко и бананы

С киви

Получается красивый кисловатый напиток зеленоватого цвета. Этот банановый смузи подходит для тех, кто следит за фигурой, так как низкокалориен и питателен. Готовить его так же просто, как базовый коктейль.

• Порезать на кусочки банан, сложить в блендер.
• Добавить к нему порезанный киви.
• Залить стаканом молока.
• По желанию добавить мед или сахар.
• Взбить до однородной консистенции.

С клубникой

При сочетании клубники с бананом получается насыщенный вкус. Этот ароматный витаминизированный коктейль нравится взрослым, а детей с его помощью легко заставить пить молоко. Приготовить его можно за 2-3 минуты.

• Выложить в блендер 1 порезанный банан.
• Добавить 250 г ягод клубники.
• Залить половиной стакана молока.
• Взбить до пюреобразной консистенции.

Обратите внимание!
Вместо клубники можно взять такое же количество других ягод. Вкуснее всего получается коктейль с малиной.

С хурмой

Этот фрукт придает напитку красивый оранжевый оттенок, делает его полезным и очень вкусным. В нем много витамина А, фруктозы, йода, железа и других микроэлементов. Полезна хурма при заболеваниях щитовидной железы, снижении иммунитета, ухудшении зрения. Молочный коктейль с хурмой, выпитый утром, способен дать заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Этот фрукт идеально сочетается с бананом и молоком. Лучше всего выбрать сорт «королек» или «шарон». Потребуется 1 средний плод, 1 банан, 100-150 мл молока, столовая ложка жидкого меда. Вместо него можно взять кленовый сироп или не добавлять подсластитель совсем, достаточно сладости хурмы и банана.

Красивым получается молочный коктейль с хурмой

Сделать такой смузи очень просто.

• У хурмы удалить хвостик, косточку, если плод спелый, кожуру можно не очищать.
• Порезать на кусочки, добавить дольки банана.
• Добавить мед, немного молока, взбить.
• Густота напитка зависит от количества жидкости, поэтому нужно подливать понемногу молоко, пока он не приобретет нужную консистенцию.

Смузи с бананом и авокадо

Густой напиток, больше напоминающий пюре, получается из авокадо и банана. Эти фрукты идеально сочетаются друг с другом. Авокадо имеет нейтральный вкус, в нем много полезных ингредиентов, жирных кислот. Но он низкокалорийный, поэтому такой смузи подойдет для диеты. А готовить его очень просто: на 1 банан потребуется авокадо и 100 мл молока. Рекомендуется добавить еще столовую ложку меда или кленового сиропа, так как напиток получается несладким. Подавать смузи из авокадо лучше в низких чашках с ложкой, он получается очень густым.

Тонизирующий кофейный коктейль

Можно приготовить банановый смузи с молоком и кофе. Это идеальный питательный бодрящий завтрак для тех, кто утром не может проснуться и нормально поесть. Такой коктейль быстро готовится, легко пьется. Он получается в меру густым, поэтому его можно пить через трубочку или кушать ложкой. Для приготовления кофейного смузи потребуется:

• 150 мл эспрессо из 1 ч. л. молотого или 2 ч. л. растворимого кофе;
• 100 мл молока;
• 1 банан;
• 50 г овсяных хлопьев мелкого помола;
• 1 ч. л. какао-порошка;
• сахар по вкусу;
• щепотка корицы;
• для украшения – тертый шоколад.

Готовить коктейль просто. Сначала сварить кофе или сделать растворимый, процедить, немного остудить. Смешать все ингредиенты в блендере, взбить до однородной консистенции. Подавать в высоком стакане с трубочкой.

Кофейный молочный коктейль с бананом обладает тонизирующими свойствами

Десерт с мороженым

Летом любой сладкоежка оценит вкус коктейля с мороженым. Такой десерт, несмотря на высокую калорийность, получается полезным. Кроме банана, молока и мороженого, в него можно добавлять другие фрукты, ягоды, орехи. При подаче украсить растопленным шоколадом или шоколадной крошкой, кусочками банана, ягодами. Чтобы десерт получился густым, нужно уменьшить количество молока, а банан предварительно заморозить.

Чтобы приготовить такой коктейль, потребуется 2 банана, 3-5 шариков мороженого, полстакана молока, 1-2 ч. л. сахара или меда. По желанию можно еще добавить орехи кешью, какао, лед. Для первого раза понадобится пошаговый рецепт.

• Порезать бананы на кусочки. Чтобы смузи был густым, положить в морозилку на час.
• Сложить кусочки в чашу блендера, добавить остальные ингредиенты.
• Молоко можно все сразу не добавлять, чтобы сделать коктейль такой консистенции, как нравится.
• После взбивания до пюреобразной массы, разлить ее по бокалам.
• Положить сверху шарик мороженого, полить растопленным шоколадом или украсить по своему вкусу.

Обратите внимание!
Лед рекомендуется в блендер добавлять в конце, когда масса станет однородной.

Сытный коктейль с творогом

На завтрак или полдник можно приготовить питательный смузи с творогом. В нем много белка, он хорошо восстанавливает силы после тяжелых физических нагрузок, утоляет голод. Приготовить его можно быстро, потребуется только стакан молока, 100 г творога, банан. Все ингредиенты нужно взбить в блендере. При желании добавить ложку меда.

Молочные коктейли с бананом – это лучший способ начать день или перекусить, когда до ужина еще далеко. Их преимущество в том, что ингредиенты доступны круглый год, а на приготовление потребуется не более 10 минут. Но получается необычно вкусное питательное блюдо.

банан+киви+молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Смузи: банан+киви+молоко».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.2 кКал	1684 кКал	3.6%	6%	2797 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	5%	3304 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.3%	3111 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	6.3%	2639 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.3%	2000 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	6.3%	2662 г
Зола	0.718 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.4 мкг	900 мкг	2.3%	3.8%	4412 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	1.5%	11364 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	10.5%	1593 г
Витамин В4, холин	16.92 мг	500 мг	3.4%	5.6%	2955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	9.6%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	8.3%	2000 г
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%	2.2%	8000 г
Витамин В12, кобаламин	0.257 мкг	3 мкг	8.6%	14.3%	1167 г
Витамин C, аскорбиновая	34.76 мг	90 мг	38.6%	64.1%	259 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.125 мг	15 мг	0.8%	1.3%	12000 г
Витамин Н, биотин	2.057 мкг	50 мкг	4.1%	6.8%	2431 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.7643 мг	20 мг	3.8%	6.3%	2617 г
Ниацин	0.243 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.57 мг	2500 мг	8.4%	14%	1193 г
Кальций, Ca	85.71 мг	1000 мг	8.6%	14.3%	1167 г
Магний, Mg	20.96 мг	400 мг	5.2%	8.6%	1908 г
Натрий, Na	38.57 мг	1300 мг	3%	5%	3370 г
Сера, S	18.64 мг	1000 мг	1.9%	3.2%	5365 г
Фосфор, P	68.9 мг	800 мг	8.6%	14.3%	1161 г
Хлор, Cl	70.71 мг	2300 мг	3.1%	5.1%	3253 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177.7 мкг	~
Железо, Fe	0.314 мг	18 мг	1.7%	2.8%	5732 г
Йод, I	5.79 мкг	150 мкг	3.9%	6.5%	2591 г
Кобальт, Co	0.514 мкг	10 мкг	5.1%	8.5%	1946 г
Марганец, Mn	0.0521 мг	2 мг	2.6%	4.3%	3839 г
Медь, Cu	7.71 мкг	1000 мкг	0.8%	1.3%	12970 г
Молибден, Mo	3.214 мкг	70 мкг	4.6%	7.6%	2178 г
Олово, Sn	8.36 мкг	~
Селен, Se	1.464 мкг	55 мкг	2.7%	4.5%	3757 г
Стронций, Sr	10.93 мкг	~
Фтор, F	13.25 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	30189 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	4.3%	3876 г
Цинк, Zn	0.2839 мг	12 мг	2.4%	4%	4227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.411 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи: банан+киви+молоко составляет 60,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

15 рецептов смузи на кокосовом молоке, которые можно приготовить менее чем за 5 минут

Если вы наслаждаетесь одним из них на завтрак, в качестве напитка у бассейна или в качестве заправки после тренировки, довольно легко найти способ выпить смузи. в любое время дня. Простой способ смешать вкус смузи — сменить основу. Кокосовое молоко — мое любимое молоко, потому что оно не содержит лактозы и полно питательных веществ. Единственная проблема заключается в том, что иногда сильный аромат кокосового молока может конфликтовать с другими ингредиентами или подавлять их.Чтобы помочь вам найти идеальный баланс вкусов, ознакомьтесь с этими рецептами смузи из кокосового молока.

Марки Перцемлиди

В этом рецепте сочетаются клубника, кокосовая стружка, кокосовое молоко, семена льна и корица. Кокосовая стружка и семена льна делают его достаточно сытным для еды и вносят прохладный оттенок в текстуру. Этот смузи можно подавать очень холодным с замороженной клубникой или готовить заранее, так что вы можете просто взять его и пойти.

Марки Перцемлиди

Киви в этом смузи идеально дополняет тропический вкус кокосового молока.Банан делает его кремообразным, а шпинат добавляет много питательных веществ без ущерба для вкуса. Попробуйте добавить мюсли и семена льна сверху после смешивания, чтобы немного разнообразить текстуру во время еды.

#SpoonTip: В этом и предыдущем рецепте используется греческий йогурт. В то время как йогурт Greek добавляет больше белка и сделает ваш смузи более кремообразным и густым, вы можете легко оставить его, чтобы сделать смузи полностью веганскими и безмолочными.

Стефани Нгуен

Обмани своих друзей, заставив их думать, что вы помешаны на здоровье и пьете зеленый коктейль по этому рецепту. На самом деле это почти как молочный коктейль матча. Вам понадобится всего три ингредиента: порошок матча, банан и кокосовое молоко. Если вам нравится текстура смузи, попробуйте добавить тертый кокос.

В этом рецепте замороженные бананы сочетаются со свежим ананасом и кокосовым молоком.Вкус фруктов в сочетании с кокосовым молоком превращается в густой кремовый смузи, который перенесет вас на тропический остров, даже если вы едете на работу.

Jasmine Tang

При правильном сочетании ингредиентов в правильных пропорциях зеленые смузи могут иметь вкус десерта, заряжая ваше тело питательными веществами, благодаря которым вы чувствуете себя великолепно в течение всего дня. Этот рецепт идеально подходит для сочетания апельсинового сока и кокосового молока в качестве основы.Он сохраняет кокосовый аромат и сахар из апельсинового сока, чтобы они не подавляли замороженные фрукты. Я бы рекомендовал использовать комбинацию персиков и манго для смузи, который будет иметь такой же восхитительный вкус, как и внешний вид.

Рэйчел Энг

До этого рецепта я никогда не пробовала яблоко в смузи, но теперь я никогда не вернусь. Кислое яблоко прекрасно сочетается со сладким манго и сливочной насыщенностью кокосового молока. Кроме того, вы можете предварительно нарезать и порционировать ингредиенты, чтобы сделать утро более гладким .

Джулия Гилман

Мята — еще один ингредиент смузи, который я никогда не пробовала до того, как наткнулась на этот рецепт. Я почти всегда беру свежую мяту, когда захожу в продуктовый магазин. В сочетании с черникой и шпинатом в этом смузи он очень освежает после пробежки.

Откажитесь от сезонного коктейля McDonald’s Shamrock Shake, полного ненужного сахара.Вместо этого используйте кокосовое молоко для приготовления собственного вместе с замороженным бананом, крупками какао и экстрактом мяты перечной. Попробуйте добавить немного шпината, чтобы он был того же цвета, что и оригинал.

Кара Скиапарелли

В следующий раз, когда у вас возникнет сильная тяга к нутелле, попробуйте приготовить эту версию веганского молочного коктейля. Мне нравится использовать кокосовое молоко в качестве основы вместо воды или другого орехового молока, потому что оно делает все более сливочным и насыщенным. Кроме того, кокосовый вкус отлично сочетается с лесными орехами и шоколадом.

Если вы готовы к приключениям и официально перейти линию смузи на десерт, этот рецепт для вас. Вам понадобятся замороженные бананы и клубника, клубничный соус и кокосовая стружка. Этот смузи полезнее обычного коктейля, потому что в нем меньше сахара и полезные жиры из кокосового молока.

Сара Тане

Это вопрос о том, смузи это или какая-то безалкогольная маргарита, но не подлежит обсуждению тот факт, что вам нужно , чтобы попробовать.Полезные жиры из кокосового молока и авокадо делают напиток кремообразным и доставят вам больше удовольствия, чем любой другой смузи. Если вы не любите приключения, не стесняйтесь отказываться от халапеньо, чтобы получить такой же освежающий напиток.

Лия Валенти

Я большой поклонник моды в виде чаш для смузи, потому что мне всегда нравилось есть свои смузи ложками, а не соломкой. В этом рецепте сочетаются клубника и черника, чтобы получился смузи красивого цвета.Замороженный банан делает его густым и кремообразным, что идеально подходит для смузи с ложкой.

Кэтлин Ли

Поскольку в арбузе очень много воды, вам не нужно использовать много кокосового молока в этом рецепте смузи. Этого достаточно, чтобы придать ему насыщенность и оттенок кокосового вкуса, который не подавит арбуз или мяту.

Analiese Trimber

Если вы ищете десерт с чуть большей консистенцией, чем одна чашка Reese’s Cup, но с очень похожим вкусом, попробуйте этот рецепт.Полезные жиры и клетчатка помогут вам чувствовать себя более удовлетворенным, если вы объедините кокосовое молоко, какао-порошок, арахисовое масло, банан и мед для приготовления полезного десерта.

Mystikal Scalzi

Если вы хотите представить, что пьете напиток для взрослых , попробуйте этот рецепт. Он сочетает в себе кокосовое молоко с ананасом и порошком матча для японского взгляда на пинка-колада. Попробуйте украсить его листьями мяты, чтобы получился интересный привкус и яркий цвет.

Все эти рецепты смузи из кокосового молока должны прослужить вам все лето. Теперь возьмите купальный костюм и солнцезащитные очки, а также банку с вашим любимым коктейлем из кокосового молока и поймайте лучи солнца.

Kiwi Honeydew Banana Smoothie

Weekly Smoothie Challenge
На приготовление 2 смузи

Смузи — это удобный способ добавить витамины в свой рацион.В этом насыщенном витаминами смузи киви сочетается с дыней, образуя освежающую смесь, богатую витамином С (и киви, и дыня медвня содержат большое количество этого иммуностимулирующего витамина). Тыквенные семечки в этом смузи содержат много цинка — микроэлементов, которые укрепляют иммунную систему и часто используются для борьбы с простудой и гриппом. Замороженный банан придает кремообразную текстуру и добавляет в эту смесь тонны витамина B6 и калия. А поскольку вы используете замороженный банан вместо свежего, вам не придется добавлять лед, чтобы сделать этот смузи освежающим.

В дополнение ко всему вышесказанному, для этого рецепта смузи с киви, медовой росой и бананом также нужен свежий апельсин. Однако, чтобы сохранить ваши вкусовые рецепторы заинтригованными, иногда вы можете заменить апельсин другими фруктами. Идеи и вдохновение можно найти в Tweak It! Коробка в конце рецепта.

Ингредиенты

• 2 дольки медвяной дыни
• 2 киви
• 1 маленький замороженный банан
• 1 апельсин (или другой ингредиент из коробки Tweak It! ниже)
• 2 столовые ложки тыквенных семечек
• 1/2 стакана холодная вода

Указания

• Удалите кожуру дыни и выбросьте ее.Очистите киви, замороженный банан и апельсин. Имейте в виду, что вы всегда можете заменить апельсин любым другим ингредиентом, перечисленным в Tweak It! Коробка ниже. В этом случае промойте, очистите фрукты и удалите сердцевину по мере необходимости.
• Разрежьте все фрукты на большие куски и поместите их в мощный блендер вместе с тыквенными семечками и водой. Перемешивайте, пока смузи не станет красивым и кремовым.
• Проверить согласованность. Если смузи получился слишком густым, добавьте немного воды и взбивайте еще несколько секунд.
• Еще раз проверьте консистенцию и при необходимости повторите предыдущий шаг.

Настроить!

Чтобы было интересно, измените исходный рецепт смузи из киви, медовой дыни и бананового смузи выше, заменив апельсин одним из других ингредиентов, включенных в Tweak It! Коробка ниже. Tweak It! Коробка содержит семь ингредиентов, по одному на каждый день недели!

1 оранжевый
маленькое яблоко

День 1	День 2	День 3	День 4	День 5	День 6	День 7
3 маракуйя	3 абрикосы, без косточек	4 унции свежий ананас	4 унции манго	4 унции папайя

0 Шпинат и турка 16 Smoothie 9 — смузи Этот тропический смузи из шпината и киви является веганским и не содержит глютена и сделан всего из пяти простых ингредиентов.

Я не собирался писать сегодня пост. Я планировал поделиться новым рецептом курицы, но я сжег курицу. Я все еще привыкаю к ​​бройлерам в нашем новом доме. Очевидно, он очень крепкий, потому что буквально через 45 секунд после того, как я положил курицу под него (и даже не на самую верхнюю решетку!), Верх полностью обгорел. На вкус было неплохо, но никто не хочет смотреть на фотографии сожженной птицы.

Сохраните этот файл в #foodbloggerproblems.

Но потом я вчера приготовила этот смузи на завтрак, и он был настолько вкусным, что мне просто пришлось сделать несколько быстрых фотографий и записать рецепт!

На этой неделе на северо-востоке было так необычно холодно, и я думаю, что искал тропические ароматы, чтобы компенсировать это.Этот смузи из шпината и киви не исключение.

На прошлых выходных у нас был поздний завтрак с нашими старыми друзьями из Бруклина. Мы все познакомились через новую группу мам в Парк-Слоуп, так что у всех нас есть дети одного возраста (октябрь 2012 г.).

На столе прямо перед стулом Оуэна стоял гигантский фруктовый салат, и, как он и есть, он любил фрукты, он все пытался сунуть в него руки. Я даже поймал его, когда он пытался вернуть назад укушенную клубнику.

Он был очень заинтригован киви, и я понял, что не думаю, что он когда-либо ел раньше.

Итак, несколько дней спустя я купил целую кучу и сделал большое дело, попробовав новую еду. Я показал ему пушок снаружи, мы вместе очистили его (он помешан на овощечистке), а затем нарезали его на толстые колеса. Он сунул кусок в рот и счел его «вкусным!»

Но потом через минуту: «Мамочка?»

«Да?»

«Можешь вынуть черные вещи?»

Аааи сбой. Я пытался объяснить, что киви практически невозможно посеять и что семена — часть вкусного плода, но я мог сказать, что все закончилось и что я проиграл.

Итак, Я ела киви последние несколько дней и полюбила их.

Не знаю, почему я не думаю покупать их чаще. Они такие дешевые, и я люблю добавлять их в миску с хлопьями, смешивать с йогуртом или смешивать в здоровом зеленом смузи, таком как спелый сочный киви, замороженный банан, свежий молодой шпинат, миндальное молоко и семена чиа для дополнительной клетчатки и хрустящей корочки.

Смузи со шпинатом и киви

2016-04-07 15:32:15

На 1 порцию

Топпинг мюсли необязателен, но я думаю, что он делает этот смузи более вкусным и сытным.Не стесняйтесь менять молодую капусту на шпинат.

Ингредиенты

1. 1 киви, очищенный и нарезанный кусочками
2. 1 банан, очищенный, замороженный и нарезанный кусочками
3. 1 стакан свежего шпината в рыхлой упаковке
4. 1 стакан несладких семян миндального молока со вкусом ванили
5. 1 столовая ложка чиа (или 1-2 столовые ложки овса без глютена)
6. 4-5 больших кубиков льда
7. Гранола (по желанию)

Инструкции

1. Смешайте киви, банан, шпинат, миндальное молоко, семена чиа и лед в блендером и взбивайте до однородной массы.Перелейте в стакан и посыпьте мюсли (если используете).

Репа в духовке

Репа в духовке https://turniptheoven.com/

Яблочно-киви-зеленые смузи — Просто взбить

Вкусный смузи с киви может стать идеальным здоровым завтраком или перекусом, чтобы помочь обуздать голод и добавить дополнительный источник питания в свой рацион. Вам обязательно понравится этот простой веганский смузи с яблоками, бананами, шпинатом и киви в каждой чашке! На 2 порции.

Почему я люблю этот смузи с киви

Обычно у меня смешанные чувства по поводу смузи. Мне нравятся все питательные вещества и то, насколько освежающими могут быть фрукты, но я не поклонник добавления сахара или молочных продуктов во многие из них. Но я начинаю этот год с гораздо более здоровой ноты: с зеленого смузи с киви , в котором используются только фрукты, несладкое веганское молоко и йогурт, а также свежий шпинат.

И мне нравится, что этот веганский смузи так легко приготовить.Это идеальный рецепт зеленого смузи для начинающих. Это вкусный смузи с низким содержанием сахара. Смузи уже имеет прекрасный вкус, но добавление дополнительного белка или клетчатки по вкусу — это всегда отличный способ улучшить фактор здоровья.

Вот что вам понадобится для приготовления смузи из яблок и киви.

Как партнер Amazon, я получаю комиссию от соответствующих покупок без дополнительных затрат для вас. Партнерские ссылки будут отмечены как таковые, и я никогда не буду рекомендовать продукт, которым не пользуюсь или которому не доверяю.

Примечание об ингредиентах: В этом рецепте я использовал несладкий кокосовый йогурт. Я предпочитаю использовать его, потому что не люблю добавлять сахар в свои смузи, но бывает сложно найти простой веганский йогурт, не содержащий молочных продуктов. Если вы не можете его найти или не хотите искать, ничего страшного — вы можете использовать простой или даже ароматизированный веганский йогурт по этому рецепту. Это полностью ваше дело.

Как приготовить рецепт смузи из киви

Нарежьте фрукты. Очистите киви и банан и нарежьте их ломтиками. Яблоко нарезать сердцевиной и нарезать, даже кожуру не нужно. Затем бросьте все это в блендер

.

Смешайте ингредиенты. Добавьте жидкие ингредиенты и взбивайте до однородной массы. Не стесняйтесь добавлять больше льда или жидкости, чтобы достичь желаемой консистенции.

Наливайте и наслаждайтесь.

Часто задаваемые вопросы и советы по приготовлению лучшего веганского смузи

Вы можете приготовить смузи заранее?

Приготовление пакета для смузи заранее — отличный способ сократить время на приготовление утром! Готовые пакеты с измельченными ингредиентами положить в морозильную камеру — это значит, что вам просто нужно вынуть их и бросить в блендер.Это также может помочь вам использовать меньше льда, чтобы ваш смузи не был разбавленным, если вы пьете медленно.

Можно ли заморозить киви для смузи?

Киви очень хорошо замерзает! Очистка и нарезка его перед замораживанием может помочь вам захватить столько, сколько вы захотите, когда это необходимо, и поможет избежать потери времени и места в морозильной камере.

Действительно ли зеленые смузи так полезны?

Зеленые смузи настолько полезны для вас, что являются прекрасным дополнением к вашему рациону или простым изменением, которое вы можете внести в свой рацион, если вы планируете похудеть или вести более здоровый образ жизни.Шпинат обеспечивает вас клетчаткой, кальцием и витаминами A, C и K. Зеленый смузи также помогает детоксикации и хорошему источнику энергии, так что пейте!

Можно ли добавить сырой шпинат в смузи?

Безусловно, только сначала вымойте его! Сырой шпинат может быть грязным и содержать микробы и почву (мы не хотим есть ни то, ни другое!) В качестве дополнительного бонуса при выборе сырого зеленого листового материала вы получаете его в наиболее полезной для здоровья форме. Приготовление шпината разрушает антиоксиданты и снижает его питательную ценность.

Еще больше смузи и рецепты напитков, которые вам понравятся

Этот рецепт отлично подходит для

Распечатать часы значок часовСтоловые приборы значок флажкафлаг значокпапка значокинстаграминстаграм значокпинтереспинтерес значокfacebook значок facebookпечать значокквадрат значок квадраты

Яблочно-киви-зеленые смузи

• Автор: Мелисса Белэнджер
• Время на подготовку: 5 минут
• Общее время: 5 минут
• Выход: 2 1x

---

Описание

Этот полезный рецепт смузи из зеленого киви идеально подходит для быстрого завтрака.Наполнен питательными веществами из яблок, бананов и шпината, но при этом веганский и достаточно простой, чтобы приготовить его может любой!

---

Шкала 1x2x3x

Состав

• 1 банан, очищенный
• 1 большое зеленое яблоко, очищенное от сердцевины и нарезанное (оставьте кожуру для дополнительных волокон)
• 3 киви, очищенные и нарезанные кубиками
• 1 стакан несладкого йогурта *
• 1 стакан воды
• 2 чашки шпината

---

Инструкции

1. В блендере добавьте ингредиенты по порядку и взбейте до однородной массы.

---

---

Питание

• Калорий: 0
• Сахар: 0 г
• Натрий: 0 мг
• Жиры: 0 г
• Насыщенные жиры: 0 г
• Ненасыщенные жиры: 0 г
• Транс-жиры: 0 г
• Углеводы: 0 г
• Клетчатка: 0 г
• Белок: 0 г
• Холестерин: 0 мг

Последнее обновление: 8 января 2021 г., Мелисса Белэнджер

Рецепт зеленого смузи с бананом, киви и какао с энергией утра

Получите больше энергии, чем чашка кофе с этим мощным зеленым смузи, богатым витаминами, минералами и суперпродуктами-антиоксидантами!

Обладая чудесным богатым вкусом, этот суперпродуктовый коктейль может заменить еду.Этот смузи — отличный источник кальция, железа, протеина и витаминов А и С.

Смузи для улучшения настроения: Этот смузи — феноменальное бодрящее настроение, даже лучше, чем даже чашка лучшего кофе! Какао содержит как анандамид, эндорфин, который вырабатывается нашим организмом после тренировки (химическое вещество для хорошего самочувствия), так и фенэтиламин, химическое вещество любви, связанное с шоколадом.

Удивительный супер зеленый (э … коричневый) смузи: Я сделал этот смузи вчера вечером и выпил его около 16:30.Я был полон энергии и не ел остаток вечера. Мне не нужно было! Это мощный мультивитаминный продукт в стакане. Наслаждайтесь!

Почему киви — звезда этой смеси

Киви — богатый источник витамина С. Он также является хорошим источником витаминов А (в виде бета-каротина), B6, E и K, а также фолиевой кислоты, магния и фосфора. , медь и пищевые волокна. Съедобные семена содержат омега-3 жирные кислоты.

Антиоксиданты особенно присутствуют в кожуре, которую вы можете оставить на фрукте, если он является органическим.Киви содержит актинидин — фермент, расщепляющий белок.

Употребление в пищу киви может укрепить вашу иммунную систему и помочь снизить высокое кровяное давление.

Недавнее исследование показало, что употребление двух-трех свежих киви каждый день в течение четырех недель помогает разжижать и уменьшать жир в крови, что снижает риск образования сгустков и закупорок.

Рецепт зеленого смузи Morning Energy

• 1 средний банан, очищенный
• 1 киви, очищенный
• 3 столовые ложки ягод годжи
• 1 столовая ложка порошка какао
• 1 стебель сельдерея, нарезанный
• 1/2 стакана свежей петрушки, нарезанный
• 1 чашка свежего молодого шпината, нарезанного
• 8 унций кокосовой воды
• От 2 до 3 кубиков льда для охлаждения по желанию
• 1 мерная ложка протеинового порошка — необязательно (я использую веганский рисовый протеин NutriBiotic)

Указания: Начните с добавления жидкости в блендер (см. Мои рекомендации для блендера), а затем добавьте мягкие фрукты.Последней добавляйте зелень в блендер. Взбивайте на высокой скорости в течение 30 секунд или пока смузи не станет кремообразным.

Информация о питании (без протеинового порошка)

Калорий: 317
Жир: 2 грамма
Белок: 9 граммов
Углеводы: 72 грамма
Клетчатка: 11,4 г
Кальций: 16% дневной нормы (суточная норма)
Железо: 5,3 мг
Фолиевая кислота: 159 мкг
Витамин A: 280% DV
Витамин C: 307% DV

Размер порции: Одна. (По этому рецепту получается большой смузи на 32 унции. Это смузи вместо еды, а не закуска.Я рекомендую выпить половину сразу, а другую половину примерно через 30 минут. Если это слишком много для вас, храните остатки в герметичном контейнере в холодильнике в течение 24 часов.)

Дополнительные примечания по питанию: В дополнение к вышесказанному, какао содержит магний, железо, хром, анандамид, теобромин, марганец, цинк, медь, жирные кислоты омега-6, фосфор, фенэтиламин, триптофан и антиоксиданты (полифенолы, катехины и эпикатехины). Какао широко известно за то, что оно содержит больше антиоксидантов, чем красное вино, черника, асаи, гранаты и ягоды годжи вместе взятые!

Ягоды годжи добавляют полноценный белок в ваш смузи с помощью спектра из 18 различных аминокислот, включая все незаменимые.Ягоды годжи содержат 21 микроэлемент, включая цинк, железо, медь, кальций, германий, селен, фосфор, витамины B1, B2, B6, E и в 4 раза больше антиоксидантов, чем черника.

Черника содержит марганец, антиоксиданты и витамины B6, C и K.

Красный виноград содержит больше витаминов C, K и уникальный антиоксидант ресвератрол с мощными противораковыми свойствами.

Шпинат содержит витамины A, B1, B2, B3, B6, B9 (фолиевая кислота), C, E и K, а также кальций, селен, цинк, фосфор, калий, медь, жирные кислоты омега-3 и витамины.

Добавление мерной ложки протеинового порошка увеличит количество белка и калорий.

Если вы используете мясо и воду из молодого тайского кокоса, вы увеличите калорийность примерно на 140, жир на 3 грамма, белок на 2 грамма, углеводы на 28 граммов и добавите дополнительно 17% суточной нормы кальция, в результате чего смузи с общим содержанием кальция 41% суточной нормы!

---

Также — попробуйте эту энергетическую смесь кокоса и имбиря!

Иногда мне нравится загружать в блендер простые ингредиенты, чтобы посмотреть, что взбивается.Этот восхитительный энергетический напиток стал результатом моего последнего эксперимента «бросать вещи в блендер».

Я использовал 1/4 чайной ложки имбиря, затем добавил еще немного. Вы также можете добавить в него другие специи, такие как гвоздика, корица, мускатный орех или даже какао-порошок.

Вы можете сделать множество вариантов. Добавьте немного порошка маки, чтобы получить еще больше энергии!

У вас нет , чтобы добавить зелень во все, но этот рецепт также хорош, чтобы украсть эту дополнительную листовую зелень. Банан и имбирь замаскируют все, что вы туда положите.

Кокосово-бананово-имбирный энергетический напиток. Состав

• 1/2 мелкого лайма, очищенный
• 1/4 чайной ложки имбиря, тертого
• 1 стакан красного винограда
• 1 банан, очищенный или грушевый, с сердцевиной
• 1 столовая ложка чиа семена, замоченные в течение 5 минут
• 2 стакана капусты без стеблей
• 8 унций несладкого кокосового молока

Для более холодного смузи добавьте пару кубиков льда или используйте замороженные бананы.

Информация о питании

Калорийность: 359
Жиры: 7.2 г
Белок: 9 г
Клетчатка: 11,5 г
Углеводы: 75 г
Кальций: 27% RDA (рекомендуемая суточная доза)
Железо: 5,3
Витамин A: 902% RDA
Витамин C: 248%

Этот напиток богат витаминами B6, а также является хорошим источником меди, магния, марганца, калия, железа, витаминов C и B, включая фолиевую кислоту, ниацин, рибофлавин и B5.

Размер порции: Один. (Если это для вас слишком много, храните остатки еды в закрытом контейнере в холодильнике до 24 часов)

---

Привет! Я Трейси — пристрастие к зеленым смузи с 2008 года и создательница BLEND: 10-дневное очищающее средство с зеленым смузи.

СМЕШИВАНИЕ! продается прямо сейчас всего за 5 долларов. Не упустите возможность улучшить здоровье, зарядиться энергией и вырваться из диеты!

---

Рецепт смузи с киви без молока и без добавления подсластителя

Этот смузи с киви без молока представляет собой простую питательную, слегка сливочную и освежающую смесь. Киви придают напиткам слегка терпкий вкус, но в этом рецепте они сбалансированы апельсином, бананом и тофу! И у них сейчас тоже сезон.В Северной Америке киви и апельсины достигают пика в более прохладные месяцы.

Максимальное количество микроэлементов в этом безмолочном смузи с киви

Вот почему мы любим каждый ингредиент в этом безмолочном смузи с киви.

• Киви — отличный источник витамина С, но он также содержит фитонутриенты, которые защищают нашу ДНК от повреждений. Исследования также показали, что этот фрукт может защищать от симптомов астмы, дегенерации желтого пятна и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Бананы богаты витамином B6, витамином C и рядом других витаминов и минералов. Многие люди утверждают, что бананы не так богаты калием, но ежедневный банан вылечил мои хронические судороги в икроножных мышцах! Бананы также являются естественным источником пребиотиков. Таким образом, вы можете посыпать безмолочный пробиотический порошок в свой смузи из киви без молока, чтобы получить дополнительные преимущества для пищеварения.
• Апельсиновый сок здесь незамечен для здоровья костей. Исследования показали, что он заметно улучшает усвоение кальция и плотность костей.Вы можете использовать свежевыжатый сок для лучшего вкуса или добавить кальций в рацион, обогащенный кальцием. Апельсиновый сок обычно обогащен цитратом кальция, который на лучше усваивается, чем на , чем кальций в молочном молоке.
• Тофу подвергался критике на протяжении многих лет, но исследования, направленные против сои, ничего не говорят об этой традиционной пище. Тофу часто содержит кальций, а также содержит небольшую дозу растительного белка.

Этот рецепт смузи с киви был первоначально предоставлен нам в 2007 году Советом по соевым бобам Канзаса, но мы полностью обновили этот пост!

Специальные диетические примечания: Смузи с киви

По ингредиентам этот рецепт безмолочный / немолочный, без яиц, без глютена, без зерна, без орехов, без арахиса, веганский, на растительной основе, и вегетарианец.