Скажи спасибо — ДГМКЦ ВМТ им. К. А. Раухфуса
Хочу пожелать всем сотрудникам детского городского многопрофильного клинического центра высоких медицинских технологий им.К.А.Раухфуса постоянно получать такое же отношение и качество оказываемой медицинской помощи, как оказывали моей дочери , поступившей в больницу с переломом 2 и 4-го грудных позвонков, а именно:
— сотруднику отделения, к которому моя дочь обратилась в первый день госпитализации с жалобой на боль в животе (у нее целиакия) — чтобы предложили поставить клизму вместо дачи активированного угля — в результате во время всего курса лечения дочь больше ни разу не пожаловалась, чем спровоцировала развитие гастрита, о болях после еды я узнала только после ее возвращения домой;
— раздатчице еды — за то, что при мне предлагала дочери есть еду с содержанием глютена, а на мое возмущение ответила: «Ну я же должна предложить ей еду» — пусть Вам тоже предложат то, что для Вас смертельно опасно;
Хочу пожелать всем сотрудникам детского городского многопрофильного клинического центра высоких медицинских технологий им.
— врачу реабилитационного отделения Яне Даровне — за то, что отказала в помощи по организации консультации гастроэнтеролога непосредственно в Раухфуса и просила получить консультацию гастроэнтеролога в свободное от процедур на отделении время. На второй день, когда в связи с болями в животе моя дочь не могла ни получать процедуры, ни делать ЛФК, а в консультации гастроэнтеролога мне было отказано, я забрала дочь, но при этом Яна Даровна отказала мне в оформлении больничного листа. Пусть у Вас сложится такая же ситуация в жизни, Яна Даровна!
Хочу пожелать всем сотрудникам детского городского многопрофильного клинического центра высоких медицинских технологий им.К.А.Раухфуса постоянно получать такое же отношение и качество оказываемой медицинской помощи, как оказывали моей дочери , поступившей в больницу с переломом 2 и 4-го грудных позвонков, а именно:
— нашему лечащему врачу Ирине Игоревне — за то, что отказалась выдать санаторно-курортную карту в реабилитационный центр «Огонек», сославшись на то, что дело уже в архиве (в 1-й городской, куда мы экстренно поступили после Раухфуса по скорой с острой болью в животе и лечились на педиатрическом отделении с курированием на отделении травматологии) — выдали за 5 минут.
Пусть отношение к Вам будет таким же!
Особую благодарность хочу выразить зам.главного врача по лечебной работе Ирине Владимировне Ильинец за блестящий ответ на мое обращение от 22.08.2018 — браво, Ирина Владимировна, отстояли честь мундира! Лучше бы Вы так же активно провели работу со своими сотрудниками по результатам служебной проверки вместо того, чтобы писать отписки типа «по состоянию записи на 20.08.2018 были свободные номерки на консультацию гастроэнтеролога на 30.08.2018». Что ж, я дура, записалась аж на 10 сентября! 23 августа в связи с сильными болями в животе была госпитализирована по скорой в 1-ю городскую больницу, где педиатры совместно с травматологами оказали ей профессиональную качественную помощь и вылечили ребенка. Сейчас мы проходим лечение в ВЦДОиТ «Огоньке», куда, несмотря на мои просьбы, меня не направили из Раухфуса, хотя по направлению из стационаров ВЦДОиТ «Огонек» дети принимаются вне очереди.
Верхом цинизма считаю фразу Ильинец И.В. из ответа на обращение «При обращении в стационар Вами не были предоставлены данные работодателя, в связи с чем оформление листка нетрудоспособности не представлялось возможным».
МНЕ ОТКАЗАЛИ В ВЫДАЧЕ БОЛЬНИЧНОГО ЛИСТА, когда я после двух дней «лечения» забрала ребенка с отделения реабилитации, где мне было отказано в консультации гастроэнтеролога, ведущего прием в том же здании, в этом же «Многопрофильном клиническом центре»!!! Я никого не просила о плановом обследовании, мне была нужна лишь КОНСУЛЬТАЦИЯ ГАСТРОЭНТЕРОЛОГА! Тогда мне бы не пришлось возить дочь в другие больницы, не таскать ее с переломом позвонков по кабинетам и очередям, и мы бы не попали в другую больницу. Желаю Вам попасть в подобную ситуацию и получить ответы, подобные Вашему, на жизненно важные для Вас вопросы. Предполагаю что Вы не опубликуете данный отзыв — будет основание обратиться в СМИ. А свидетели — больные из нашей палаты — подтвердят изложенные факты.
Отзывы 800 пациентов о московском клиническом научном центре (МКНЦ) на Энтузиастов в Москве
Добрый день!Спасибо за ваш отзыв. Мы приняли во внимание ваши замечания и разобрались в ситуации.
Куликова Наталья Дмитриевна успешно закончила клиническую ординатуру по хирургии в МКНЦ, в настоящее время работает врачом-хирургом и обучается в аспирантуре МГМСУ им.
В отделении еженедельно выполняется десятки малоинвазивных вмешательств на желчных протоках и других органах по поводу онкологических заболеваний, осложненных желтухой и холангитом.
Многие из этих операций являются уникальными для Российской Федерации, в связи с чем существует поток пациентов, которым было отказано в лечении в других стационарах, в том числе в ведущих федеральных центрах. В связи с этим врачи отделения помимо сложнейших медицинских ситуаций, ежедневно сталкиваются с очень непростыми психологическим и деонтологическими проблемами, решение которых требует большого профессионализма и немалых душевных качеств от сотрудников отделения.
Несмотря на перечисленные сложности клинической работы, коллектив отделения пользуется заслуженным уважением и доверием пациентов, многие из которых подчеркивают высокий профессионального уровень врачей и чуткость по отношению к пациентам.
Как правило, в таких ситуациях трубка в желчном пузыре устанавливается на достаточно длительный срок (месяцы), требующийся для ликвидации воспалительного процесса в желчном пузыре, а иногда и для удаления камней, вызвавших это воспаление. Трубка была удалена в более ранние сроки в связи с возможностью проведения эффективного малоинвазивного лечения в случае рецидива воспаления после удаления дренажной трубки. Подобная возможность существует благодаря наличию в центре экспертного уровня отделения интервенционной радиологии (зав. проф. Ю.В. Кулезнева).С уважением,
Администрация
МКНЦ им.А.С. Логинова ДЗМ
ГБУК «Калининградская областная детская библиотека им. А.П. Гайдара»
Арсеньева, Дина.
Эрмитаж. С этажана этаж/ Д. Арсеньева. – Москва: Настя и Никита, 2015. – 24 с. – (Серия «Настя и Никита»).
Государственный Эрмитаж в Санкт-Петербурге – один из самых больших художественных музеев в мире.
О том, как дворец стал музеем, какие богатства здесь хранятся, о чудесах Эрмитажа, таких, как волшебные часы «Павлин», Висячий сад, Рыцарский зал, а такжео том, зачем в музее живут самые настоящие коты, рассказано в этой книге.
Богомолов, Владимир.
Буравчик строит дом: какие здания нас окружают и каких построили?/ В. Н. Богомолов. – Москва: Бослен, 2015. – 256 с.
Книга Владимира Богомолова «Буравчик строит дом» из серии «Пытливый ум» познакомит вас с мальчиком Буравчиком, который с интересом изучает окружающий мир. На этот раз он всерьёз заинтересовался архитектурой. Как строят дома? Почему балконы не падают?Можно ли передвигать здания? Об этоми многом другом рассказывается в этой книге. После каждой главы вас ждут увлекательные эксперименты.
Волкова, Наталия Геннадьевна.
Большой-пребольшой / Н. Волкова,В. Волков. – Москва: Издательский дом «Фома», 2013.
– 26 с. – (Серия «Настя и Никита»).
Книга посвящена Большому театру, без которого невозможно представить нашу культуру. Авторы рассказывают о том, как начиналась история Большого театра, сколько пожаров и перестроекон пережил, как постепенно складывался облик существующего сегодня здания на Театральной площади. Вы узнаетео самых знаменитых спектаклях и, конечно, о том, что было сделано в ходе реконструкции 2005–2011 годов, после которой театр вновь открыл двери для зрителей.
Дашевская, Нина Андреевна.
Вивальди. Времена года : музыкальная история / Н. А. Дашевская. – Санкт-Петербург: Детское время, 2017. – 67 с.
Эта книга поможет нам понимать и чувствовать музыку. Беседы главного героя повести Антона с дедушкой переносят нас на 250 лет назад, в Венецию. Именно в это время Антонио Вивальди создаёт цикл концертов «Времена года»… Удивительную историю Нины Дашевской прекрасно дополняют иллюстрации Александры Семёновой и переводы сонетов Антонио Вивальди, выполненные замечательным поэтом Михаилом Ясновым.
Евсеев, Борис Тимофеевич.
Русские композиторы / Б. Т. Евсеев. – Москва: Белый город, 2003. – 48 с. – (Серия «История России»).
История музыкальной культуры России в короткихи увлекательных рассказах о великих композиторах: М. И. Глинке,П. И. Чайковском,М. П. Мусоргском,Н. А. Римском-Корсакове,С. В. Рахманинове,И. Ф. Стравинскоми других. Каждый биографический рассказ сопровождается хронологией жизни и творчества композитора. Книга рекомендована Министерством общего и профессионального образования РФ для дополнительного образования.
Иванова, Юлия.
Мультфильмы. Секреты анимации / Ю. Иванова. – Москва: Настя и Никита, 2017. – 24 с. – (Серия «Настя и Никита»).
Смотреть мультфильмы любят все. Ведь это похоже на волшебство: нарисованный персонаж вдруг начинает двигаться, говорить, улыбаться… В чём секрет этого искусства, как оно возникло и развивалось,в каких техниках снимают мультфильмы сейчас и как сделать свой собственный мультик в домашних условиях, рассказано в этой книге, открывающей увлекательный и разнообразный мир анимации.
Клиентов, Алексей Евгеньевич.
Народные промыслы / А. Е. Клиентов. – Москва: Белый город, 2002. – 48 с. – (Серия «История России»).
Книга посвящена древним исконно русским традициям народных промыслов. Каждая вещь, будь то игрушка или шкатулочка, расписной ковш или кружево, золотое шитьё или прялка – во всём чувствуется душа мастера, тепло его рук. Уникальные работы дарят нам красоту, радость и то, что в народе называют «покой в душе».А порою – и добрую улыбку.
Лаврова, Светлана Аркадьевна.
Русские игрушки, игры, забавы / С. А. Лаврова. – Москва: Белый город, [2010?] – 48 с.
Лошадки, волшебные птицы и куклы-обереги, весёлый Петрушка и румяные матрёшки – игрушечные герои этой книги. Отдельные главы книги посвящены народным играм и забавам, ныне незаслуженно забытым: «пять камушков», бирюльки, ходули, игры в бабки и в лапту. Словом, давайте играть!
Левин, Роберт.
Музыка. История и волшебство классического оркестра : детская энциклопедия / Р. Левин. – Москва: АСТ, 2017. – 96 с.
Эта яркая иллюстрированная книга знакомит с жизньюи творчеством великих композиторов, рассказывает об оркестровых инструментах, а также советует какие музыкальные произведения нужно послушать. Путешествие в мир музыки с этой книгой будет интересным, а сопровождать нас будет эксперт по классической музыке – Оркестровый Боб.
Литвина, Александра Леонидовна.
История одной гравюры : энциклопедия для детей / А. Л. Литвина,Е. А. Степаненко. – Москва: Пешком в историю, 2014. – 24 с.
Настоящему исследователю даже старинная гравюра может рассказать об удивительных приключениях! Искусствовед Бегемотов познакомит нас с жизнью двух юных художников петровской эпохи. Мы сможем посетить ассамблею и кунсткамеру, послушать, о чём говорят на улицах, одеться по последней моде, а также сделать своими руками гравюру.
Насретдинов, Алексей Адипович.
Буравчик на звуковых волнах: что мы слышим,и как это звучит? / А. А. Насретдинов. – Москва: Бослен, 2014. – 208 с.
Рекомендуем ещё одну книгу из серии «Пытливый ум», в которой физик и музыковед Алексей Насретдинов рассказывает любознательному мальчику Буравчику о том, почему у людей разные голоса, как создают музыку композиторы и ещёо многом другом, связанном со звукамии музыкой. Книга будет интересна всем, кто увлекается физикой, кто занимается в музыкальной школе, а также тем, кто хочет разобраться в окружающем нас мире звуков и явлений.
Патаки, Хельга.
Мосты Петербурга / Х. Патаки. – Москва: Настя и Никита, 2015. – 24 с. – (Серия «Настя и Никита»).
Трудно поверить, что основатель Санкт-Петербурга Пётр Первый строить мосты… запрещал. Теперь же их в городе великое множество: наплавные, арочные, висячие, разводные.
Мосты с грифонами, конями, львами… Присоединяйтесь к любимому развлечению петербуржцев и гостей города – прогулке по рекам и каналамв поисках удивительных открытий!
Прудовская, Светлана Николаевна.
История книги своими руками / С. Н. Прудовская. – Москва: КомпасГид, 2012. – 60 с.
Читателю этой книги предстоит не только узнать, какой долгий путь прошла книга, но и пережить этот сюжет мировой истории на собственном опыте – через эксперименты с разными материалами и создание собственных рукотворных книг. Не выходяиз дома,вы сможете сделать глиняную табличку, папирусный свиток, берестяную грамоту, а также изготовить собственную бумагу с цветами или с укропом.
Рассказы о великих композиторах / сост. Н. Астахова. – Москва: Белый город, 2010. – 192 с.
Не была простой судьба тех, кто писал великую музыку, поражающую воображение и сегодняшних слушателей. В сборник вошли произведения, написанные о великих композиторах прошлого: Людвиге ван Бетховене, Иоганне Себастьяне Бахе, Вольфганге Амадее Моцарте.
Каждый из них прожил жизнь, полную страданий и гениальных озарений. Эта книга для любителей истории и музыки, ценителей хорошего языка и тех, кто любит документальную прозу.
Сергиевская, Елена.
Музыка: секреты и секретики/ Е. Сергиевская. – Москва: Арт Волхонка, 2014. – 64 с.
Теория музыки, которую принято считать сухим, сугубо профессиональным делом, впервые рассказана ярким слогом, увлекательно и доходчиво. Любознательные дети и пытливые взрослые прочитают весёлые истории о ритмеи нотах, тональности и опусе, рондо, фуге и многом другом. Это сделано вовсе не в ущерб научной точности, даже опытные музыканты найдут здесь для себя новые знания.
Все эти книги (и многие другие) вы найдётев отделе искусств.
3 лик 1.indd
%PDF-1.3
%
1 0 obj
>]/PageLabels 6 0 R/Pages 3 0 R/Type/Catalog/ViewerPreferences>>>
endobj
2 0 obj
>stream
uuid:4f1f889f-da06-de4f-b9ff-887c69abcbf2xmp.
did:B5A56AC6F626681188C6D6BF191AA517adobe:docid:indd:762f3c7f-0a9f-11e0-b6a5-cb82671d922aproof:pdf1xmp.iid:4913B286F426681188C6D6BF191AA517xmp.did:65A635740720681188C6FA7C9E258BD5adobe:docid:indd:762f3c7f-0a9f-11e0-b6a5-cb82671d922adefault
верстка международного workshop «Аргуновские чтения».indd 2017.indd
%PDF-1.3 % 1 0 obj >]/PageLabels 6 0 R/Pages 3 0 R/Type/Catalog/ViewerPreferences>>> endobj 2 0 obj >stream uuid:222805e1-20a0-44ed-923e-048b11666511adobe:docid:indd:9d5e84f8-a4e0-11e3-bb58-a196901954f5xmp.id:1E0C3E85D16EE711AE7F89DD561F24FFproof:pdf1xmp.iid:1D0C3E85D16EE711AE7F89DD561F24FFxmp.did:558ADC973956E711B6BDE022DB5C611Badobe:docid:indd:9d5e84f8-a4e0-11e3-bb58-a196901954f5default
Albina, Crosby, Мерсисайд — обзор ресторана | Рестораны
Список новых ресторанов Ливерпуля, который я читаю, ужасает. Есть проездной, цепь, одна принадлежит футболисту, другая цепь. Или чураскария в общественных барах, американский спорт-бар, «Шанхайский чайный домик / опиумный притон». Или есть Альбина, обещающая «путешествие по британской кухне».
«Мы упиваемся, — говорится в шумихе ресторана, — о ностальгии по 1970-м годам» и «первой книге рецептов, The Forme Of Cury, 1390 году».Он может похвастаться самыми безумными меню — да, во множественном числе; к тому же они выглядят немного изношенными, как будто они только что прошли несколько раундов с доской крафтового пива. Основное блюдо разделено на «Укусы», «Закуски», «Подпись», «Ностальгия», «Историческое», «Вегетарианское», «Колониальное», каждое блюдо снабжено указанием года его создания. Ах, давайте, ребята, возьмитесь за руки.
Он расположен в небольшом ряду магазинов в пригороде Кросби, всего в двух шагах от завораживающей инсталляции Энтони Гормли «Люди в море» «Другое место».Есть только одна девушка, обслуживающая весь ресторан; когда мы просим коктейли, бедняжка сама их готовит. Возможно, поэтому мы почти час ждем своих закусок. Поблагодарите лорда за развлекательную ценность саундтрека к музыкальному автомату — все из The Mighty Wah! Half Man Half Biscuit — и домашний хлеб, модно доставленный в джутовом мешке: плотные сладковатые солодовые булочки с острым английским горчичным маслом.
Наконец, прибывает подкрепление в виде совладельца Алекса МакЭлхони.(Он сюрприз: пикантное меню заставило меня представить хозяев в виде выпитых буферов, вощеных усов и галстуков под боком, а не в виде этого гениального синяка.) Ура! «Гребешки из магазина чипсов» (1750; правда?), Северный деликатес из ломтиков картофеля, обжаренных в кляре. Раньше я жил в магазине, который продавал их в булках с маслом: ага. У Альбины есть обугленная брокколи, пюре из брокколи и поджаренные семечки, странно приятный коктейль из растительного хлеба. Это язык ягненка (1679 г.), сделанный почти по-Сент-Менехолду — обжаренный в панировочных сухарях с жгучей сальсой верде (или зеленым соусом, на языке Альбины) — мягкий орган сказочно контрастирует с хрустящей крошкой и ее плотным слоем. немного фасоли.И «фирменное» блюдо из тушеной говяжьей голени (1979; о, вы поняли): мясо пьянящей насыщенности, лепешка из прессованных ломтиков картофеля с маслом, тертый бекон, дымный и волокнистый, все приправленное винным ароматом. грибной соус. Это беспорядок, но это ужасный беспорядок.
Неизбежно, учитывая амбиции, есть странная осечка: мусс из окорочков — вокруг нотки поистине сочной телятины с розовой телятиной, служащей так же розового цвета, как и его название — представляет собой легкую кашицу. Огромный позор: с масляным тестом, обугленными детскими овощами и соусом из хереса, это блюдо просто убийственное.Существует тенденция к сухости — особый (да, есть и особые блюда) кровяная колбаса, шалфей и колбаса в небольшом обороте кондитерских изделий выиграют от небольшого количества смазки. Как закваска из полбы, залитой свеклой, увенчанная вяло спелым ломтиком сыра Ватерлоо и крошкой из хрена. Тем не менее, мне это все еще нравится. Однако я безоговорочно привязан к прозрачному, прохладному чайному желе, покрытому чайным кремом и цедрой лимона, которое подается с тягучим имбирным печеньем: знойное, соблазнительное, совершенно великолепное.Да, и липкий пудинг из ириски размером с семейную буханку.
Само место приятно странное, его древесный экстерьер все еще вызывающе говорит об Альбионе (им пришлось сменить название после судебной ссоры с сэром Теренсом Конраном, у которого был товарный знак Альбиона. Необыкновенное поведение сэра Тела). Я ожидал городского шика, поскольку совладелец и шеф-повар Стивен Берджесс был одним из основателей классного городского Camp & Furnace. Но с его блочной современной мебелью, оловянным меню от «Wet Nelly’s», капающим воском и уютными неуками все выглядит так, будто его украсила дурацкая теща владельца магазина чипсов.
Они называют себя «чудаками». Вы не говорите. Другие пункты меню включают «трепку» из коротких ребер, капусты, креветочного масла и бамии, а также «шотландский» смешанный гриль с олениной, хаггис в кляре, квадратную колбасу, сосиски, свинину и овсяное яйцо. Альбина столь же эксцентрична, как Чарли Хоутри в Портмейрионе, слушая Джулиана Коупа с Лорен Харрис. Еда может показаться банановой, но на вкус она вполне нормальная. Я снимаю с них свою пернатую треуголку (1667 г.).
Альбина 55 Coronation Road, Кросби, Мерсисайд, 0151-932 9460.Открыт вт-сб, 17.00 — поздно; Вс полдень — 20:00. Около 28 фунтов стерлингов на человека, плюс напитки и обслуживание.
Еда 8/10
Атмосфера 6/10
Соотношение цена / качество 9/10
Эп # 7: Усталость — Надпочечники, издание
В наши дни так часто можно услышать, как люди говорят о чувстве постоянной усталости, потрясены и подчеркнуты. Многие из наших современных «удобств» — экраны, электрическое освещение, еда на вынос — способствуют возникновению этих ощущений. А для некоторых из нас ежедневный стресс от простого выживания может заставить нас чувствовать себя еще более эмоционально и физически истощенными.
Усталость надпочечников — это общий термин, применяемый к этой группе симптомов, но этот диагноз — это нечто большее, чем простое истощение. Симптомы усталости надпочечников — также известные как гипофизарная гипофизарная дисрегуляция надпочечников или HPA-d — могут включать потерю аппетита, упрямый жир на животе, болезненность и боль, низкое кровяное давление, гипогликемию, депрессию / раздражительность, бессонницу и многое другое. Если что-то из этого звучит так, как вам нравится, этот эпизод может быть толчком, который вам нужно копнуть глубже, чтобы найти первопричину вашей усталости.
В этом эпизоде я глубоко погружаюсь в то, что на самом деле представляет собой утомление надпочечников, науку, лежащую в основе этого, и мои любимые рекомендации по питанию и добавкам для восстановления баланса вашей системы. Я расскажу о четырех основных движущих силах HPA-d, последствиях вашего, вероятно, сброшенного циркадного ритма и уровнях стресса, а также о десяти моих главных советах по образу жизни для исцеления ваших надпочечников.
В этом выпуске столько всего упаковано, что я также собрал PDF-файл с моими любимыми продуктами, полезными для надпочечников, специально для вас, слушателей подкастов!
Чтобы отпраздновать запуск выставки, я собираюсь разыграть пять комплектов моих ручных роликов с органическими эфирными маслами; бодрящая смесь под названием Rise and Shine и великолепная смесь, которую я использую, когда чувствую напряжение, стресс или тревогу, под названием Easy Now, которую я также использую, когда мне нужна небольшая помощь при засыпании, пяти счастливым слушателям, которые подписываются, оценивают, и просмотрите шоу в iTunes.Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как ввести !
За последние 20 лет наш мир изменился удивительным и разрушительным образом. Появление сотовых телефонов и синих экранов в каждой комнате нашего мира привело к информационной и сенсорной перегрузке. Мы едим все больше и больше продуктов, похожих на пищу, которые приводят к все большему и большему воспалению. Нас просят не отставать от большего, чем наш организм способен справиться.
Постоянные пинги нашей электронной почты, телефона, Slack, социальных сетей — это много, и мы страдаем от этого.Если вы сталкиваетесь с ежедневной или частой усталостью или затуманенным мозгом, или вы слышали об усталости надпочечников и вам интересно, есть ли она у вас, что это такое и что с этим делать, тогда продолжайте слушать, моя любовь. Эта серия только для вас.
Вы слушаете Feminist Wellness, единственный подкаст, который сочетает в себе функциональную медицину, коучинг и феминизм, чтобы научить умных женщин, как вернуть себе силу и восстановить свое здоровье! Вот ваша ведущая, практикующая медсестра, эксперт по функциональной медицине, травник и личный тренер Виктория Альбина.
Здравствуйте, привет, мои котята. Я надеюсь, что этот прекрасный день принесет вам благополучие и что сегодня вы делаете что-то прекрасное для себя. Я очень рад предстоящему собранию, которое я устраиваю. Мы приближаемся ко второму сбору группы женщин из группы холистической медицины, которую я собрала здесь, в Нью-Йорке. И это всего лишь пара приятелей и их приятели, и мы собрались пару недель назад в Assemblage, где находится мой офис, в центре Нью-Йорка.
И мы говорили о случаях, мы говорили о вас, мы говорили о вашем SIBO, вашем IBS и вашей щитовидной железе и о том, какое питание лучше для вас.И мы провели вместе четыре или пять часов, обсуждая лучшие медитации, наши любимые новые добавки и прочее, и это было действительно, очень круто. Итак, мы будем делать это каждый месяц. Это будет просто небольшое собрание, на котором мы сможем поговорить о трудных случаях, захватывающих случаях и победах. И это действительно захватывающая вещь в моей жизни, потому что этот подкаст такой потрясающий, и это такой подарок и большая честь принести вам эту работу.
Но это много работы.И я чувствовал, что меня как бы втягивают в это, в исследования и писательские работы, и для меня действительно важно поддерживать баланс между действительно хорошим времяпровождением с друзьями и коллегами. Заниматься частной практикой может быть довольно одиноко, и это действительно прекрасно, когда каждый месяц выделяется это время на общение с другими людьми, которые выполняют ту же работу, что и я. Итак, привет моим женщинам в велнес-салонах. Для меня действительно важно, чтобы ты был в моей жизни, поэтому спасибо за то, что ты был собой.
Одна из вещей, о которых мы недавно говорили, что побудило меня заняться этим подкастом, — это проблема хронического стресса и усталости, которая в нашем современном мире становится все более актуальной. Наша работа, потребности нашей семьи, наши поездки на работу, постоянный приток информации, требующий нашего внимания, в сочетании с незнанием того, как управлять своим разумом, чтобы справиться со всем этим стрессом, действительно могут привести к усталости, которая не проходит, независимо от того, насколько сильно кофе, который вы пьете, или сколько вы спите.
Вот о чем мы сегодня и поговорим.Мы рассмотрим ваши надпочечники, кортизол и состояние, обычно называемое усталостью надпочечников. Итак, прежде чем я займусь этим занятием, я хочу сделать паузу на минуту и признать, что мир в этот конкретный момент может быть особенно утомительным.
Для некоторых это то же самое, тот же расизм, ксенофобия, сексизм, трансфобия и так далее, и так далее, которые они испытывают слишком долго. А для других, а может быть и для этой первой группы людей, есть обостренное чувство безотлагательности; что кажется растущим космическим дисбалансом растущей несправедливости и ненависти в глобальном масштабе.И на каком-то уровне это сложно не почувствовать.
Исследования ясно показывают, что этот тип хронического стресса и маргинализации может буквально вызвать у нас болезнь. Это особенно верно для женщин и людей, социализированных как женщины, и особенно для тех женщин, которые в остальном маргинализированы; цветные женщины, гомосексуальные женщины, женщины-иммигранты и так далее. Даже с моей относительной привилегией в мире, как представительница белого цис-латина с довольно нейтральным американским акцентом на английском языке, я все время сталкиваюсь с микроагрессией.
Мне сказали: «Хороший английский для иммигранта». Я действительно очень много слышал об этом. И еще я слышал хорошее: «Ну, у тебя даже нет такого сильного акцента в английском». И это действительно заставляет меня смеяться, особенно когда это говорит кто-то с сильным бостонским акцентом. Другой мой любимый вариант — «Ты не похож на латынь». Что трудно сделать, потому что как ты можешь выглядеть мертвым языком? За которым часто следует: «Я имею в виду, я знаю, что ты из Латинской Америки, но ты не латиноамериканец, ты вроде как белый», как если бы эти две вещи были взаимоисключающими и, как бы, отрицали чью-то идентичность. было вообще нормально.
Я мог бы серьезно сделать целый спектакль о микроагрессиях, но я перейду к моему любимому источнику истощения в теплую погоду; уличное преследование. Теперь, когда погода становится теплее, я рад, что немного витамина D попадет на мою кожу, но я напрягаюсь при мысли о том, что схожу в метро и гуляю по Нью-Йорку без большого зимнего доспеха; тот, который охраняет меня от целого ряда уличных хулиганов, которые ошибочно принимают теплый воздух за свой стартовый звонок, который пробуждает во рту с утра до первых морозов ноября.
А когда дело доходит до хронического стресса угнетения, маргинализации, макро- и микроагрессий, у меня это легко. То есть, когда я прохожу мимо них, никто не хватает свою сумочку или детей. Никто не игнорирует меня в магазине, не следует за мной в одном магазине. Полиция меня точно не преследует. У меня есть крыша над головой и безопасность на моем банковском счете. А бывают дни, когда я чувствую себя духовно и эмоционально истощенным миром.
Воплощенный интерсекциональный феминизм, во что я верю, признает, что существует множество систем власти и динамики, предназначенных для того, чтобы заставить одних из нас терпеть неудачу ради выгоды и выгоды других.И борьба с этими системами, независимо от того, протестуем ли мы на улицах или просто пытаемся выжить в течение дня, может быть утомительной; эмоционально, конечно, но и физически тоже.
Он перемалывает наш дух, страдает наша иммунная система, пищеварение и надпочечники. И западная медицинская машина тоже является частью этих систем угнетения. Исследования ясно показывают, что в кабинете врача женщинам не верят. В моем случае, при всей моей привилегии, мне снова и снова не верили, когда я пытался получить помощь по поводу моего собственного здоровья.
Мне потребовалось 20 лет и мне пришлось самостоятельно изучать медицину, чтобы получить правильный диагноз и лечение, и это просто — и я все время слышу это в клинике, что истощенных женщин списывают со счетов их медицинские работники или им говорят: это все в твоей голове, милая, и им просто нужно больше отдыхать, или им выдают рецепт на антидепрессант, когда они даже не в депрессии, они просто ужасно устали.
На ум приходит Сельма Блэр, которая пытается получить диагноз рассеянного склероза.У нее были симптомы в течение многих лет и лет, прежде чем ей наконец сделали МРТ, на котором были обнаружены 20 с лишним легионов мозга. И я все время слышу похожие истории от своих пациентов, особенно о таких вещах, как усталость. И хотя да, в общем, большинству из нас действительно нужно больше отдыха, большинству из нас действительно нужно замедлиться, чтобы научиться управлять своим умом.
Коренные причины усталости часто гораздо больше, чем просто сон, и некоторые виды терапии могут даже нанести ей вред. Я могу часами и днями рассказывать о том, как все это сказывается на нашем теле и духе.Но вместо этого я хочу сосредоточиться на инструментах позитивного подтверждения, которые помогут поддерживать ваше хорошее самочувствие, так что, где бы вы ни начинали и что бы вы ни испытывали, я надеюсь, что смогу сделать вашу жизнь немного проще, немного больше. управляемый, и немного больше вашего на ваших условиях.
Итак, приступим. Итак, вы, возможно, слышали термин «усталость надпочечников». Это имя очень удобное и разговорное, потому что люди его понимают, не так ли? Что-то не так с вашими надпочечниками, и вы устали.Но с научной точки зрения это не совсем правильно, и он был создан целостным медицинским сообществом для описания того, что кажется, будто ваши надпочечники отказались от призрака, хотя это совсем не то, что происходит.
Железы сами по себе не устают. И это еще одна область, такая как дырявый кишечник, где люди с большей вероятностью увидят закатывание глаз от своего PCP, чем действительно полезный ответ. Помните, что западная медицина любит черно-белое мышление. Либо ты здоров, либо нет. Они могут поставить вам диагноз в стандартной лаборатории или все в норме, без серой зоны.И хотя вы можете чувствовать себя ужасно, вам говорят, что с вами все в порядке, и вы идете домой.
Так много из того, что я лечу и от чего страдают женщины, живет в этой серой зоне, как и многие причины усталости. Для справки, собственное название того, что называется утомлением надпочечников, — это дисрегуляция гипоталамуса и гипофиза надпочечников, или HPAD, потому что проблема часто заключается в связи между вашим гипоталамусом и гипофизом в вашем мозгу и надпочечниками, которые живут у вас на спине.
Как бы вы это ни называли, у меня это было, и я вижу это весь день в клинике, и это основная причина усталости, недомогания и боли, потери аппетита, особенно по утрам, странных изменений веса, особенно упрямого живота. жир, который кажется неправильным, низкое кровяное давление, которое часто выглядит как головокружение, если вы слишком быстро вскакиваете из положения сидя, депрессия и раздражительность, гипогликемия или моменты с низким уровнем сахара в крови, бессонница и утренняя усталость.
Люди с HPAD часто бывают истощены с 14 до 15 часов или испытывают всплеск энергии в 23 часа, даже если вы были истощены весь день. Пищеварительные симптомы могут ухудшиться, равно как и стресс, пережевывание, беспокойство, беспокойство или нервозность. Вы можете жаждать соли, сахара, кофеина, шоколада. Все эти симптомы вызывают у нас чувство истощения, даже если наши надпочечники технически этого не делают.
Итак, я собираюсь провести для нас небольшую экскурсию по науке. Я вернусь к тому, что вы все хотите знать больше всего, мои возлюбленные, к моим основным советам, как справиться с этим дисбалансом.Итак, начнем, время науки.
Ваши надпочечники вырабатывают адреналин — вы его получаете, надпочечники, адреналин — который работает быстро и в краткосрочной перспективе, и кортизол, которому требуется больше времени, чтобы нарастать и дольше оставаться в вашем теле. Надпочечники служат топливом для нашей борьбы, бегства, замирания, симпатической нервной системы. Адреналин также называется адреналином, и он реагирует на стресс, быстро увеличивая частоту сердечных сокращений и быстро перемещая кровь к мышцам и мозгу, а также повышает уровень сахара в крови, воздействуя на вашу печень, превращая гликоген в глюкозу.
Весь этот процесс может произойти в мгновение ока, чтобы подготовить ваше тело к бегу, если вы собираетесь быть съеденным львом, или замерзнуть и выглядеть мертвым, если на вас нападет медведь. Хотя эти гормоны жизненно важны для спасения наших жизней в случае нападения диких животных, они являются топливом для панических атак, беспокойства, скачков сахара в крови, что приводит к паршивому падению уровня сахара в крови, повышенной реакции на стресс и нервозности; когда наши тела реагируют на современную жизнь, как будто они собираются съесть твое лицо.
Итак, стрессор случается; пробка, электронное письмо от вашего бывшего, настоящая атака льва, и ваши надпочечники наводняют ваше тело адреналином, что на самом деле может заставить вас чувствовать себя действительно хорошо в течение минуты, поскольку ваше тело предупреждает вас, что вам нужно привлечь внимание или умереть. Как только ваш адреналин начинает снижаться, кортизол начинает течь по вашим венам. Когда повышается уровень кортизола и снижается уровень адреналина, мы начинаем ощущать побочные эффекты наших гормонов стресса.
Это когда вы можете почувствовать беспокойство, закружиться в этих негативных мыслях и, в конце концов, почувствовать себя истощенным.Мы говорим об этом как о выбросе адреналина, и его возможный выброс адреналина может казаться ужасным; как ощущение большей энергии от кофеина или сахара только для того, чтобы почувствовать, что мы падаем обратно на землю, будучи более измученными из-за стремительного роста потребления внутреннего или внешнего топлива. Это похоже на то, как будто вы бежите из ниоткуда, чтобы успеть на автобус: вы заряжаетесь энергией, пока делаете это, а потом теряете силы, как только садитесь.
Четыре основных фактора HPAD — нарушение циркадных ритмов, воспринимаемый стресс, воспаление и дисбаланс сахара в крови.Итак, начнем с циркадного ритма. Наши современные циркадные ритмы в целом представляют собой беспорядок. Мы подвергаемся воздействию синего света экранов и внутреннего света до тех пор, пока солнце не подало сигнал о том, что наступила ночь, и поэтому многие из нас ложатся спать, подвергаясь воздействию уличных фонарей или огней будильников и других приборов, которые сбивают с толку наш мозг. на самом деле не зная, когда сейчас день или ночь.
Большинство из нас также не получают настоящего солнечного света в течение дня, а внутреннее освещение несравнимо с тем, что наше тело создано для получения от солнца.Все это нарушает наш циркадный ритм, то есть нашу связь с солнцем и луной, и движение земли, и наша надпочечниковая система выходит из строя, что может привести к усталости в сочетании с бессонницей или паршивым сном. особый облом комбо.
Если у вас нарушены циркадные ритмы, ваши надпочечники не будут получать сигналы, необходимые для снижения количества кортизола в вашем теле, чтобы вы могли заснуть в темноте, или для повышения уровня кортизола в вашем теле, чтобы вы может просыпаться с солнцем, когда просыпаются львы.Итак, с точки зрения эволюции, вам лучше убедиться, что вы встали и готовы к тому, что зверь может подойти за вами, когда солнце просыпается утром.
Второй основной причиной состояния, формально известного как утомление надпочечников, является воспринимаемый стресс. Мы также сталкиваемся с гораздо большим стрессом, чем мы когда-либо были созданы, едим меньше настоящей еды и больше продуктов, похожих на переработанные, пьем больше кофе и больше алкоголя и подвергаемся большему воздействию химикатов, пестицидов и гербициды, чем когда-либо прежде, что максимально нагружает наш организм.
Мы также не знаем, как управлять своим разумом, чтобы справляться со стрессом. Мне кажется, что каждые две секунды я слышу, как кто-то говорит о том, насколько они подавлены или напряжены, будто это факт в их жизни или какой-то значок, который нужно носить, а не что-то, что они могут изменить или изменить историю. И эмоциональные, и физические стрессоры сказываются на здоровье надпочечников.
Третьим ключевым фактором дисбаланса надпочечников является воспаление. А в четвертом эпизоде «Дырявый воздух» я говорил о том, как дисбаланс и инфекции в кишечнике могут вызывать системное воспаление.И ваши надпочечники очень чувствительны к этому воспалению. Если вы устали, проведите правильную работу с пищеварением и начните эту работу самостоятельно с 30-дневного плана питания или отмены питания в сочетании с добавками, советами и советами, которыми я поделился в четвертом эпизоде.
Это подводит меня к четвертой наиболее распространенной причине HPAD, дисбалансу сахара в крови. Когда мы едим быстрые углеводы, такие как сахар и белая мука, или употребляем алкоголь, мы повышаем уровень сахара в крови, что может сбить с толку наш организм, заставив его думать, что пора кортизола.То, что идет вверх, должно снизиться, и, в конце концов, ваш уровень сахара в крови резко упадет, в результате чего ваши надпочечники будут сбиты с толку, а ваше тело будет истощено.
Для надпочечников очень важно отказаться от газированных напитков, фруктовых соков, этих маленьких, вроде бы упакованных смузи в мини-маркете или аптеке, и чтобы мы сочетали углеводы с жирами и белками, чтобы замедлить прилив сахара и позволить более равномерное поступление сахаров в наш организм, поэтому нашим надпочечникам не нужно быстро подниматься и опускаться. Я предпочитаю углеводы из овощей; орехи и тыквы, тыква, сладкий картофель, брокколи, цветная капуста, что-нибудь из этой семьи с каждым приемом пищи.Один из моих небольших советов, которыми я хотел бы поделиться, заключается в том, что я не рекомендую вам есть яблоки. Вы едите яблоки с миндальным маслом. Я не рекомендую вам есть крекеры без глютена, но если вы собираетесь их есть, съешьте с ними немного авокадо.
Не кормите свое тело быстрым сахаром, который станет еще одной утомительной вещью, с которой придется иметь дело вашим надпочечникам. Итак, если все это находит отклик у вас, самое время найти лицензированного поставщика функциональной медицины, чтобы получить реальный диагноз первопричины.Есть тест мочи на надпочечники и половые гормоны, называемый ГОЛЛАНДСКИМ тестом — никакого финансового отношения к этой компании — я очень люблю. Этот тест феноменален.
И вы также можете попросить своего врача сделать так называемый четырехточечный тест слюны на кортизол, когда вы плюете на эту странную хлопковую штуку четыре раза в день, и это помогает измерить и показать вам график того, что делают ваши уровни кортизола. в течение заданного дня. Поскольку кортизол должен повышаться и понижаться в течение дня, анализ крови на уровень кортизола не скажет вам то, что вы хотите знать.
Помните, что нарушение регуляции HPA — лишь одна из возможных первопричин усталости, и не отчаивайтесь, если результаты ваших анализов окажутся отрицательными. Есть и другие места для поиска, о которых мы поговорим в следующих сериях.
Независимо от причины вашей усталости, я бы порекомендовал вам начать с нескольких ключевых вещей, которые помогут вам почувствовать себя лучше сейчас. Во-первых, управляйте экранным временем и помогите сбросить свой циркадный ритм. Итак, это первое, о чем люди часто не хотят слышать, потому что всех нас учили, что для этого есть таблетки.И хотя существует множество добавок для поддержки надпочечников, истинное здоровье и исцеление надпочечников требует глубокого стремления отключиться от сети, не разговаривать по телефону 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, быть внимательным и медитировать каждый день, быть собственным наблюдателем и присутствовать. На протяжении всей жизни отдых без экрана — это настоящая привычка, например, чистить зубы или надевать носки перед выходом на холод.
Отдых и глубокое расслабление не должны быть вещами, которые нужно отмечать в списке дел, но должны быть фактическими легкими привычками, о которых вы даже не задумываетесь, вы просто делаете эти вещи, не задавая вопросов.Я даже не позволяю себе открыть компьютер или снова включить интернет-маршрутизатор утром, пока не позаботился о себе; медитировал, делал свои духовные проверки, вел дневник своего будущего, делал упражнения, ел хорошо и в достаточном количестве.
У меня в телефоне есть будильник в 21:00, который напоминает мне выключить всю электронику и начать усыплять тело. Эти привычки не являются обязательными в моей жизни. Я не хочу снова быть больным, подавленным и истощенным, поэтому я работал над тем, чтобы сделать такое поведение своей второй натурой, и моя жизнь стала намного лучше благодаря этому.
Это подводит нас к второму пункту: справляйтесь со стрессом. Я также активно работаю, чтобы справляться со стрессом каждый день. Когда случаются мелочи, которые раньше заставили бы меня взбодриться, я глубоко вздыхаю и настраиваюсь на своего наблюдателя, о чем я уже говорил во втором эпизоде, и делаю приятное глубокое дыхание.
У всех нас есть выбор, независимо от того, что происходит: расстраиваться или сохранять спокойствие, заземленность и сосредоточенность. Моя работа глубоко уходит корнями в когнитивно-поведенческую теорию; вера в то, что наши мысли создают наши чувства.И я так много буду говорить об этом в следующих сериях, любимые мои. Но пока помните, что вы всегда можете взбеситься, и с такой же легкостью можете сохранять спокойствие. Я имею в виду, давай будем правдой, если я могу это сделать, я знаю, что ты сможешь.
Номер три, сделайте пищу лекарством от надпочечников. Еще одно не подлежащее обсуждению в моей жизни — это питание. Чтобы правильно чувствовать наши надпочечники, нам нужно есть целую настоящую пищу каждый день, каждый прием пищи. Еда — лучший источник питания. Еда — это лекарство.Чтобы наши надпочечники оставались здоровыми, нам ежедневно необходимы витамин С, витамины группы В, натрий, калий, цинк, кальций и магний.
Итак, начнем с витаминов группы В. Исследователи обнаружили прямую связь между низким уровнем витамина B и хронической усталостью, особенно B6, пиридоксином, рибофлавином, тиамином и B12. А получение этих витаминов в их правильном количестве и в правильной форме может дать вам улучшенную энергию, настроение и может помочь с туманом в мозгу.
Чеснок, говядина травяного откорма, индейка, дикий тунец и лосось, бананы, сладкий картофель, лесной орех и вареный шпинат являются отличными источниками витамина B6.B12 можно найти в мясных субпродуктах, таких как говяжья печень коров травяного откорма, баранина, органические яйца, сырое молоко и сыр, если ваш организм может переносить молочные продукты, сардины, а также дикий тунец и лосось. И, примечательно, я не большой поклонник фермерской рыбы или мяса, выращенного на фабриках. Если вы хотите узнать больше о B12, в моем блоге есть целая статья о B12 и его магии, так что, пожалуйста, посмотрите это.
Натрий также необходим для выработки гормонов надпочечников. Это также очень полезно для лечения симптомов, если у вас низкое кровяное давление, которое часто встречается при проблемах с надпочечниками.Ознакомьтесь с моим рецептом чистой воды на сайте victoriaalbina.com/solewater. На его приготовление уходит целая минута, и очень важно пить каждое утро для поддержки надпочечников.
Калий и магний также жизненно важны для здоровья надпочечников. В журнале Lancet было опубликовано исследование, которое похоже на научный журнал о супер модных штанах, и оно показало, что у людей с усталостью часто был низкий уровень магния, а при лечении магнием симптомы значительно улучшались и сохранялись лучше с течением времени.Низкий уровень магния может проявляться бессонницей, мышечными спазмами, запорами, повышенной реакцией на стресс и, конечно же, усталостью.
Продукты, богатые магнием, включают авокадо, банан, шпинат, инжир, устрицы, мангольд, семена тыквы, сырое молоко, йогурт и кефир, черную фасоль, крабов, омаров, свинину, орехи и мой любимый темный шоколад. Прежде чем я продолжу, не начинайте присылать мне письма ненависти о том, что я такой: «Не ешьте сахар», но я люблю темный шоколад. А, номер один, я могу делать со своим телом все, что захочу, и ты, моя любовь, тоже.И Б, номер два, я продолжаю говорить, не волнуйтесь. Я беру органический, супер-пупер темный, темный шоколад без сои, по принципу справедливой торговли, и почти каждый вечер у меня есть один, может быть, два квадрата, и я ем его в качестве посредника. Типа, я ем его очень медленно, наслаждаюсь и не жую его, я просто позволяю ему растаять, и мне нравится мой черный шоколад. И мое тело чувствует себя действительно хорошо, поэтому я буду продолжать делать это, и я надеюсь, что вы тоже, если это будет хорошо.
Калий — таким образом, калий поддерживает баланс наших электролитов, а низкий уровень калия вызывает нагрузку на надпочечники, а низкий уровень калия может проявляться в виде усталости, мышечных судорог и раздражительности.Что ж, ты не посмотришь на это? Итак, продукты, богатые калием, включают авокадо, шпинат, сладкий картофель, кокосовую воду, белую фасоль, банан, кабачок из желудей, курагу и грибы.
Витамин С поглощается надпочечниками. Им нужен C практически для каждой функции, а также он нужен вам для поддержки здоровой иммунной системы. Мой основной источник витамина С — не апельсиновый сок. Пожалуйста, прекратите пить апельсиновый сок, мои люди. Апельсиновый сок, все фруктовые соки, в них даже не так много углерода, как в некоторых источниках пищи, и просто так много сахара.
Просто помните, когда уровень сахара в крови не сбалансирован, это нарушает работу надпочечников. Им нужно уравновесить это, поэтому, пожалуйста, держитесь подальше от фруктового сока. Выпей немного воды. И если вы хотите, ох, я хочу забавную штуку с соком, добавьте немного лимона в воду или выпейте овощной сок, который действительно овощной, а не просто пучок яблок с капустой.
Итак, в поисках натурального пищевого витамина С на овощной основе я перехожу к брокколи, брюссельской капусте, цветной капусте, зеленому и красному перцу, шпинату, капусте, зелени репы и другой листовой зелени, сладкому и белому картофелю, помидорам и зимним тыквам. .И хорошо, если вам нужны фрукты, киви и настоящие цитрусовые, клетчатка и все такое, ягоды, дыня и арбуз являются самыми высокими в C.
И, наконец, кальций и цинк жизненно важны для регуляции надпочечников. Мои любимые источники кальция — это семена кунжута, сардины с костями, органический сырой молочный йогурт травяного откорма, зелень капусты, шпинат, зелень репы, нерка, опять же с костями, патока, особенно меласса и горчичная зелень. А цинк можно найти в темной листовой зелени, орехах и семенах, рыбе, такой как скумбрия, авокадо, банан, инжир и, опять же, в темном шоколаде.
Итак, это питательные вещества, которые нужно включить. И что замечательно в том, чтобы сосредоточиться на изобилии, в наслаждении и на всех удивительных и вкусных цельных продуктах, которые вы могли бы есть, так это то, что на вашей тарелке не так много места для того, чего я рекомендую избегать; глютен, сахар, алкоголь, кофеин, гидрогенизированные масла, такие как рапсовое, кукурузное и соевое, обработанные продукты, такие как фаст-фуд, и многое другое, что можно найти в вашем местном магазине или в магазинах.
Все эти продукты вызывают у вас грусть надпочечников, и я рекомендую вам избегать их.Я рекомендую вам сесть на элиминационную диету, при которой вы приостанавливаете прием этих продуктов как минимум на месяц, прежде чем медленно вводить их снова, чтобы увидеть, как ваше тело на них реагирует.
Я знаю, знаю, это может показаться большим, когда ты полагаешься на эти вещи, чтобы почувствовать фальшивую энергию. Но должен вам сказать, я никогда не чувствовал больше энергии, чем я, с тех пор, как отказался от сахара, глютенового спирта, кофеина и прочего. Удивительно, что делает тело, когда вы поддерживаете его, чтобы восстановить равновесие.
Итак, я только что набросился на особенно длинный список продуктов и вещей, но не волнуйтесь, моя любовь, я сделал специальный PDF-файл о самых важных продуктах для здоровья надпочечников, доступный только для слушателей подкастов, и вы можете найти его. ссылка в примечаниях к выставке или на моем веб-сайте victoriaalbina.com / 7. Так что отправляйтесь туда, когда закончите слушать, и вы сможете скачать этот PDF-файл.
Номер четыре — восстанавливающая магия сна. Установите график сна, чтобы восстановить свои циркадные ритмы. Ложитесь спать не позднее 23:00 и вставайте каждое утро в одно и то же время. Да, включая субботу и воскресенье. Вы тренируете спать, и если кто-то приучал ко сну ребенка или щенка, вы знаете, что нужно быть строгим и действительно разработать распорядок дня, чтобы приучать тело делать то, что вы хотите.Итак, ложитесь спать в 11, вставайте в 7 или 8, в любое время, когда вам нужно встать в будние дни, — это когда я хочу, чтобы вы не спали по выходным.
Миф о сне — это действительно миф. Если вы спите до 10, 11 или 12 часов воскресенья, ваше тело не принесет никакой пользы. Проснись. Начни жить своей жизнью. А если вам нужно вздремнуть ближе к вечеру, возьмите его, но настройте свое тело так, чтобы ваш циркадный ритм мог рассчитывать на вас. Выключайте свою электронику по крайней мере за час до сна и сделайте эту привычку не подлежащей обсуждению хотя бы на один месяц, прежде чем вы придете и скажете мне, что это не работает.
У тебя потрясающее тело. Дайте ему шанс восстановить баланс, почему бы и нет? Итак, вкратце, вот мои 10 лучших советов по образу жизни для исцеления зверя, которое обычно называют усталостью надпочечников.
Во-первых, отдыхайте, когда чувствуете себя максимально уставшим. И, как всегда, из пустой чашки не нальешь. Во-вторых, уделяйте первоочередное внимание тому, чтобы спать по восемь-десять часов в сутки. Три, контролируйте ритм сна, Четыре, играйте, веселитесь, смейтесь. Это действительно важно. Ваше тело должно знать, что вы чувствуете себя живым, поэтому найдите способ посмеяться.
И это напомнило мне эту очень милую историю. Я присутствовал на мероприятии здесь, в Нью-Йорке, на прошлой неделе, когда я столкнулся с этой действительно милой старой пациенткой, которая была моей давней давности, и она напомнила мне, что пришла ко мне, когда она была в сильном стрессе, и я взял блокнот с рецептами и я написал на нем: «Два видеоролика с милыми животными в день, каждый день, навсегда». И это тоже твой рецепт, любовь моя; привлекательность в повседневной жизни. Это лекарство.
Номер пять, не позволяйте своему уровню сахара в крови слишком сильно падать.Ешьте три раза в день с жирами, белками и сложными углеводами при каждом приеме пищи. На этой ноте, по крайней мере, на месяц отключите источники ложной энергии, вызывающие выброс надпочечников, такие как кофеин и энергетические напитки. Семь, упражнения ежедневно, особенно ходьба, йога, тай-чи. Если у вас синдром хронической усталости, не торопитесь с большим изматывающим кардио. Это может только усугубить ситуацию. А если у вас нет настоящего синдрома хронической усталости, попробуйте кардио, посмотрите, поможет ли это.
Восемь, будьте добры и говорите хорошо с собой.Ваши надпочечники не хотят жить внутри хулигана. А когда вы плохо относитесь к себе, вы повышаете уровень адреналина и кортизола. И мы знаем, насколько ужасно это может заставить вас чувствовать себя в долгосрочной перспективе. Нет, уделите время себе. Делайте что-нибудь расслабляющее хотя бы две минуты в день, если это все время, которое вы можете выкроить.
И последнее, но не менее важное: управляйте своим умом. Сосредоточение внимания на стрессе порождает еще больше стресса, потому что это наука. И это подводит нас к тому, что, как я знаю, вы все так взволнованы; добавки для поддержки надпочечников.
Итак, есть три категории добавок, которые мне нравятся для надпочечников. Первый — это рыбий жир. Таким образом, он абсолютно необходим для поддержки надпочечников, потому что уменьшает воспаление. Это помогает укрепить иммунную систему и уменьшает симптомы депрессии и беспокойства. Я выбираю традиционный жир печени трески для поддержки надпочечников. И мой любимый бренд — опять же без финансовой связи — это Rosita.
И хотя пища, несомненно, является лучшим лекарством, важно принимать хорошие поливитамины и восполнять то, что мы, возможно, не получаем с пищей, потому что в наши дни наша почва, к сожалению, лишена питательных веществ.И, как всегда, я добавлю несколько ссылок на свои избранные в заметках о шоу.
И я всегда начинаю свою заботу о надпочечниках с адаптагенных трав; травы, которые могут помочь сбалансировать кортизол и реакцию на стресс. Они помогают вашему организму адаптироваться, поэтому их называют адаптогенами. Мои любимые блюда — ашваганда, родола розовая, лимонник, священный базилик и корень ликера. И это лакомство, как в травах, а не в конфетах.
Итак, я люблю эти травы как чай или препараты из травы в спирте или что-то под названием глицерин, то есть настойку.И я редко рекомендую принимать траву в качестве силы и пилюли, это просто не так, как задумано природой, и вы вряд ли получите столько отдачи от затраченных средств таким образом.
Обратите внимание, что лакомство потенциально может повысить кровяное давление, и это здорово, и поэтому мы используем его для некоторых людей с усталостью надпочечников, но также может быть опасным для других, особенно для беременных. Поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь с опытным травником, прежде чем играть с ликером или другими травами.
Итак, я люблю настойку родеолы по утрам, и обычно я начинаю с одной полной пипетки и небольшого количества воды, чтобы взбодриться или немного поднять настроение.И первым делом, когда встаю, я кладу свою настойку родеолы прямо в воду.
Я люблю использовать траву ашвагандха вечером, чтобы успокоить мои надпочечники, и обычно делаю еще одну пипетку снова в небольшом количестве воды перед обедом. Ашваганда интересная — моя мама потрясающая, эй, Кармен, я люблю тебя, я дала ей немного ашваганды и очень четко сказала ей, Кармен, пожалуйста, прими это вечером, чтобы помочь тебе успокоиться. Так что она сказала: «Хорошо, конечно», и через неделю я получил СМС — моя мама пишет сейчас, и это такое вонючее милое, что я не могу с этим справиться.
И она сказала: «Я люблю эту ашвагандху, я принимаю ее каждое утро, и это действительно помогает мне иметь такое спокойное красивое легкое утро». Что просто говорит о том, что эти травы адаптивны. Они помогают вам адаптироваться и влияют на каждый организм по-разному. Тем не менее, вы знаете, особенно травы, такие как родеола, ашваганда, которые использовались тысячи и тысячи лет, мы можем видеть закономерности, верно?
Rhodeola имеет тенденцию поднимать людей, ашваганда имеет тенденцию успокаивать людей, и есть вариации.В этом прелесть медицины растений. Это не похоже на таблетку, мы можем сказать, это сработает так. Попробуйте эти вещи. Поиграйте с ними. Посмотрите, что работает для вашего тела и как вы себя чувствуете.
Итак, лимонник — у меня был кот по имени лимонник. Чувак, она была настоящая милашка. В любом случае, лимонник и святой базилик, также известный как тулси, отлично подходят в качестве чая в течение дня, а это мой любимый способ употребления этих двух трав. И они также являются адаптогенными, помогают надпочечникам уравновеситься.И лакомство также прекрасно подходит для этого спада с 14 до 15 в качестве усилителя надпочечников.
Людям нравится использовать ликер в настойке, которая представляет собой препарат на основе спирта или глицерина. Это называется глицеритом. Или вы можете использовать ликер в качестве чая, и он также может быть очень вкусным и может быть действительно хорошей альтернативой, если вы пытаетесь пропустить послеобеденный кофе.
Итак, мои возлюбленные, я надеюсь, что этот учебник по диагностике, формально известной как усталость надпочечников, был вам полезен. И если эти симптомы похожи на вас, я действительно хочу посоветовать вам начать со снижения стресса, в том числе проявить доброту к своему идеальному «я», добавить качественное питание и некоторые базовые добавки, которые помогут вашему телу получить необходимый импульс.
Действительно сосредоточьтесь на том, чтобы уменьшить стресс. Я знаю, что жизнь может быть действительно тяжелой, и легко почувствовать себя подавленным, если эту историю вы все время повторяете в уме и для окружающих. Следите за своими жалобами. Спросите себя, помогает ли это мне и поддерживает меня, чтобы избавиться от этого, или я просто доводю себя до еще более сильного возбуждения?
Будьте самим себе наблюдателем. Посмотрите, как ваше тело реагирует, когда вы рассказываете историю о своем стрессе, тревоге или беспокойстве.Наблюдайте, не напрягаются ли ваши плечи и челюсть, не болит ли животик, не падает ли ваша энергия. Позаботьтесь о себе. Дайте своему телу то, что ему действительно нужно, а именно вашу доброту и свою любовь.
Ты сделан из звездной пыли, любовь моя. Почитай это. Спасибо, что слушали выпуск этой недели Feminist Wellness . Мне очень приятно поделиться с вами этой информацией, и я надеюсь, что она действительно полезна. Продолжайте слушать. Мы собираемся продолжать говорить об усталости и о многих причинах, по которым вы можете чувствовать себя не очень хорошо.
Если вам понравилось шоу, обязательно зайдите в iTunes, подпишитесь, оцените и просмотрите, чтобы больше людей могли найти шоу. Это действительно имеет большое значение. О, и помните, я раздаю подарки. О, ребята, я сделал эти действительно сладкие ролики с эфирным маслом. Это ручная работа. Я делаю это годами в качестве подарка пациентам и людям, которых люблю в моей жизни. И я уже всех вас люблю, поэтому я сделал пять наборов поднимающей меня — боже, это так актуально для темы усталости — пять наборов поднимающей меня смеси под названием Rise and Shine, и пять наборов смеси под названием Easy Now.
А смесь «Подбадривающая» — это действительно яркий вид цитрусово-мятного аромата, который может помочь вам зарядиться энергией по утрам, а смесь «Easy Now» — наоборот. Так что это очень успокаивает и успокаивает. Он основан на магниевом масле, и никто из нас не получает достаточно магния. Таким образом, вы можете катать его на ладонях или подошвах ног, за ушами, и это действительно может помочь вам получить свои Z, что, по иронии судьбы, при усталости может быть трудно выспаться или достаточно глубоко.
Итак, переходите на victoriaalbina.com/itunes, и вы можете узнать больше о розыгрыше призов. Я очень рад отправить эти маленькие подарки пяти потрясающим слушателям. Обожаю подарки. Ладно, с меня хватит. Я сейчас замолчу. Но спасибо за внимание. Я ценю тебя. Позаботьтесь о себе, будьте здоровы и помните: когда один из нас исцеляет, мы помогаем исцелить мир.
Спасибо, что слушали выпуск этой недели Feminist Wellness . Если вам нравится то, что вы слышали, отправляйтесь в VictoriaAlbina.com, чтобы узнать больше.
North Coast Seed Building Studios
Это снова то время! Все мы, Саженцы, рады принять у себя еще один День открытых дверей. В этом году в честь нашего 20-летия у нас запланированы дополнительные мероприятия. Начните лето на большой ежегодной распродаже изобразительного искусства и ремесел и art-a-palooza! Присоединяйтесь к 50+ художникам и коммерческим деятелям в этом историческом здании, когда они открываются […]
16 мая 2017 г. | Комментарии к записи День открытых дверей 2017 и начало 21-го лета отключены!
Это снова то время! Все мы, Саженцы, очень рады принять у себя еще один День открытых дверей.В этом году в честь нашего 20-летия у нас запланированы дополнительные мероприятия. Начните лето на большой ежегодной распродаже изобразительного искусства и ремесел и art-a-palooza! Присоединяйтесь к 50+ художникам и коммерческим деятелям в этом историческом здании, когда они открываются […]
10 июня 2016 г. | Комментарии к записи День открытых дверей и 20-летие в 2016 году отключены!
Начните лето на большой ежегодной распродаже изобразительного искусства и ремесел и art-a-palooza! Присоединяйтесь к более чем 50 художникам и коммерческим творческим людям в этом историческом здании, поскольку они открывают свои студии для публики на этом ежегодном мероприятии.Познакомьтесь с работающими художниками, посетите места для экскурсий, изучите методы, многоэтажное здание на восточной набережной Портленда. В течение последних лет мы […]
29 апреля 2015 г. | Комментарии к записи День открытых дверей 2015, суббота, 20 июня, с 16:00 до 22:00,
отключены.Начните лето на большой ежегодной распродаже изобразительного искусства и ремесел и art-a-palooza! Присоединяйтесь к более чем 50 художникам и коммерческим творческим людям в этом историческом здании, поскольку они открывают свои студии для публики на этом ежегодном мероприятии. Познакомьтесь с работающими художниками, посетите места для экскурсий, изучите методы, многоэтажное здание на восточной набережной Портленда.В течение последних лет мы […]
8 мая 2014 г. | Комментарии к записи День открытых дверей 2014, суббота, 28 июня, 16-22
, отключеныНачните лето на большой ежегодной распродаже изобразительного искусства и ремесел и art-a-palooza! Присоединяйтесь к более чем 50 художникам и коммерческим креативщикам в двух больших зданиях, когда они открывают свои студии для публики на этом ежегодном мероприятии. Познакомьтесь с работающими художниками, совершите поездку по местам, изучите методы, исследуйте два исторических многоэтажных здания на восточной набережной Портленда. […]
в этом году9 апреля 2013 г. | Комментарии к записи День открытых дверей 2013, суббота, 29 июня, 16: 10,
День открытых дверей в 2012 году стал еще одним успехом.Погода снова сработала на нас! По нашим оценкам, мероприятие посетило более 400 человек. На этот раз у нас также было открыто более 25 единиц!
27 сентября 2012 г. | Комментарии к записи День открытых дверей 2012 г.
отключеныНаш день открытых дверей приближается! В последние годы день открытых дверей имел ошеломляющий успех: открыто более 30 студий и посетило более 400 человек. Присоединяйтесь к нам на еще одно вдохновляющее, запоминающееся и веселое мероприятие. Суббота, 9 июня, 16.00 — 22.00 2127 N Albina Ave., Портленд, Орегон 97227 Более 40 творческих личностей открывают свои студии и […]
24 апреля 2012 г. | Комментарии к записи 2012 Open Studios, суббота, 9 июня, 16-22,
отключены День открытых дверей2011 имел ошеломляющий успех.Мы ожидали, что приедут более 400 человек, а также у нас было 2 дополнительных часа. Погода была шикарная, гости приехали раньше официальных часов. На этот раз у нас также было открыто около 30 единиц.
22 апреля 2012 г. | Комментарии к записи День открытых дверей 2011 г.
отключеныЭто наш ежегодный день открытых дверей! О последних годах говорят до сих пор, и по мнению наших арендаторов и посетителей, это была одна из самых динамичных и запоминающихся открытых студий за многие годы. В этом году мы начали планировать мероприятие на несколько месяцев раньше, чем в прошлом году, и у нас есть дополнительное здание в квартале, заполненное […]
9 мая 2011 г. | Комментарии к записи Open Studios 2011, суббота, 11 июня, 16: 10,
отключены.Ep # 10: Hypothyroid Is a Feminist Issue
Более 20 миллионов американцев в какой-то момент своей жизни заболеют заболеванием щитовидной железы, а миллионы взрослых имеют недиагностированные или недиагностированные заболевания щитовидной железы.У женщин в 5-8 раз чаще, чем у мужчин, заболевание щитовидной железы… и я вижу это каждый день в клинике: так много женщин не получают диагноз, необходимый нам, чтобы начать работать над исцелением своего тела.
Ваша щитовидная железа является одним из наиболее важных и взаимосвязанных узлов вашей эндокринной системы, а гипотиреоз — это состояние, при котором ваша щитовидная железа недостаточно вырабатывает важный гормон, что подвергает ваше тело риску сердечных и костных заболеваний и подрывает ваше здоровье ужасными проблемами. симптомы. Вы заслуживаете знать, как пройти правильные анализы и начать правильное лечение.
К сожалению, женские симптомы часто игнорируются, преуменьшаются или даже откровенно высмеиваются. Систематическое неверие в то, что женщины могут быть надежными рассказчиками о том, что происходит в нашем собственном организме, делает гипотиреоз, несомненно, феминистской проблемой.
В этом выпуске я описываю, что такое гипотиреоз, каковы его симптомы и почему женщины так часто не получают лечение, необходимое для восстановления нашего здоровья!
Я также поделюсь с вами некоторыми из наиболее важных питательных веществ, которые вам необходимы для поддержания вашей щитовидной железы, и расскажу о том, какие тесты вы можете попросить своего врача, если вы считаете, что вам нужно провести некоторое исследование щитовидной железы.
Чтобы отпраздновать запуск выставки, я собираюсь разыграть пять комплектов моих ручных роликов с органическими эфирными маслами; бодрящая смесь под названием Rise and Shine и великолепная смесь, которую я использую, когда чувствую напряжение, стресс или тревогу, под названием Easy Now, которую я также использую, когда мне нужна небольшая помощь при засыпании, пяти счастливым слушателям, которые подписываются, оценивают, и просмотрите шоу в iTunes. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как ввести !
Как практик функциональной медицины, я работаю с очень многими людьми, которые не могут устать.Возможно, у вас мало энергии, ваш интерес к жизни ослабевает, ваша память кажется менее надежной, мозговой туман — это ежедневная утечка. Вы были у своего лечащего врача, может быть, даже у эндокринолога, и вам сказали, что все в порядке, что у вас все в порядке, но вы все равно чувствуете себя истощенным.
Звучит знакомо? Я очень рад сегодня вместе с вами погрузиться в другую область усталости. Гипотироид. Мы поговорим о физиологии, о том, почему здоровье щитовидной железы — это феминистская проблема, и о том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.Держись крепче, это будет хорошо, мои любимые.
Вы слушаете Feminist Wellness, единственный подкаст, который сочетает в себе функциональную медицину, коучинг и феминизм, чтобы научить умных женщин, как вернуть себе силу и восстановить свое здоровье! Вот ваша ведущая, практикующая медсестра, эксперт по функциональной медицине, травник и личный тренер Виктория Альбина.
Здравствуйте, привет мои котята. Надеюсь, у вас сегодня все хорошо. Я так рада поговорить с вами сегодня о теме, близкой и дорогой моему сердцу, а именно о здоровье щитовидной железы.В то время как моя главная любовь — это, конечно, кишечник, пищеварение и все, что связано с микробиомом, щитовидная железа стоит на одном уровне со здоровьем кишечника, соперничающим за то, чтобы быть моей любимой системой органов.
Мой друг как бы наполовину пошутил, что мой слоган должен звучать так: «Я Виктория Альбина, и я помогаю вам во всех вещах, о которых ваш лечащий врач вас поразил, например, от болей в животе, депрессии или усталости», и она была права. Я занимаюсь медициной, потому что я большой ботаник в этом вопросе, и потому, что слишком много докторов не одобряли меня, когда я был болен.
И я здесь, чтобы помочь другим людям, особенно другим людям, социализированным как женщины, вернуть контроль над нашим психическим и физическим здоровьем, и, поговорив на прошлой неделе о надпочечниках и их роли в усталости, пришло время дать ее очередь старая щитовидная железа.
Итак, гипотиреоз — очень распространенное заболевание. Подсчитано, что больше людей в США страдают субклиническим гипотиреозом или гипотиреозом, который не диагностируется обычными аллопатическими или медикаментозными методами западной медицины, чем диабетом второго типа, о котором сложно подумать.
Более чем у 12% населения США в течение жизни разовьется заболевание щитовидной железы. По оценкам, 20 миллионов американцев имеют ту или иную форму дисбаланса или заболевания щитовидной железы, и что до 60% тех, у кого есть настоящее заболевание щитовидной железы, не знают о своем состоянии или имеют субклинический гипотиреоз, что опять же означает, что они не получили надлежащего диагноза. их лечащему врачу, но у них, вероятно, есть некоторые симптомы гипотиреоза.
Гипотироид — очень сложное заболевание, и это только первый из многих эпизодов и статей по этому вопросу, поэтому я не буду сегодня говорить обо всех мелочах, но обязательно выделю для вас высокие ноты, мои возлюбленные, с надеждой дать вам возможность поверить в свое тело и свою интуицию, дать вам возможность высказаться и спросить о том, что вам нужно в кабинете врача, дать вам возможность поставить правильный диагноз и начать делать все, что в ваших силах. чтобы поддержать здоровье щитовидной железы прямо сейчас.
Итак, гипотиреоз — это низкофункционирующая щитовидная железа. Гипо, как гипоактивный, по сравнению с гипер, как гиперактивный ребенок, как я был в 80-е. Это состояние, при котором ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество тиреотропного гормона, известного как ТТГ, чтобы дать вашему организму сигнал о необходимости вырабатывать необходимый гормон щитовидной железы. Или ваша щитовидная железа вырабатывает достаточно гормона щитовидной железы, но ваше тело не может активировать гормон щитовидной железы, который вы способны вырабатывать, известный как T4, в более активную, пригодную для использования форму, то есть T3.
Итак, я хочу, чтобы вы изобразили свой гипоталамус и гипофиз в своем мозгу как держащие те маленькие консервные банки и телефонные трубки, которые вы, возможно, сделали в детстве. Я любил их. Ваш гипоталамус в вашем мозгу держит консервную банку, и в вашем мозгу есть небольшая веревочка, ведущая к гипофизу, которая удерживает отдельную консервную банку, и есть еще один набор из трех маленьких ниток, которые выходят к вашей щитовидной железе, вашим яичникам. , и надпочечники.
Так что да, когда один из них выходит из равновесия, все остальные тоже могут быть.И ваша щитовидная железа затем имеет еще один небольшой набор ниток, идущих к вашему пищеварению. Все это говорит о том, что эти системы неразрывно связаны. Так что, если у вас негерметичный кишечник, у вас повышенный риск развития гипотиреоза, и наоборот.
Если вы когда-нибудь играли с телефонами в жестяных банках, вы знаете, как легко маленькие шнурки запутываются, перетираются или ломаются. В этой метафоре у нас проблемы с щитовидной железой. Когда ваш мозг не отправляет правильный сигнал в щитовидную железу, или если ваша щитовидная железа не слышит сообщение или не получает сообщения от других ваших органов, о боже, у нас проблемы с завариванием.
Итак, как узнать, есть ли у вас гипотиреоз или субклинический гипотиреоз? Общие симптомы включают усталость, сухость кожи и истончение волос, особенно внешнюю треть бровей, депрессию или проблемы с настроением, нарушение когнитивных функций, то есть мозговой туман, потерю памяти, неспособность внезапно подобрать слова, повышенную чувствительность к холод, который обычно ощущается как холодные лапы и ступни, когда все остальные чувствуют себя уютно, запор, мышечная слабость, нерегулярные или более тяжелые, чем обычно, менструации, что имеет смысл, потому что все эти системы связаны между собой.
Изменения веса, как правило, увеличение веса, и примечание здесь: я не говорю, что любой вес — это плохой вес, но что набор веса, когда ничего не изменилось вообще, например, набор веса из ниоткуда может быть знак того, что ваша щитовидная железа нуждается в исследовании. Все веса, все тела — хорошие тела. Я просто хочу внести ясность в этот вопрос. Не выносить суждения. Просто сказать, что ваша щитовидная железа влияет на ваш метаболизм. Ваша щитовидная железа не в порядке, следовательно, нарушен метаболизм.
В связи с моей одержимостью всем, что касается здоровья кишечника, я хочу сделать небольшое отступление, чтобы поговорить о роли здоровья щитовидной железы в пищеварении, что поможет проиллюстрировать связи между вашей системой щитовидной железы и практически всеми другими системами вашего тела. Потому что гормон щитовидной железы оказывает последующее воздействие практически на все клетки нашего тела.
Вот почему так важно знать, что происходит с вашей щитовидной железой. Итак, гипотиреоз может привести к запору. Гормон щитовидной железы Т3, активированная форма, которая производится из Т4, необходима для перистальтики кишечника или способности вашего организма перемещать пищу через пищеварительную систему, о чем у меня есть статья, я свяжусь с ней в примечаниях к шоу.
T3 также вызывает выработку биогенной кислоты в желудке, которая затем производит ферменты поджелудочной железы. Без кислоты и ферментов в вашем животе, и без сигналов, чтобы начать моторику, или без небольшого переплетения энергии, которое перемещает пищу через ваш желудочно-кишечный тракт, ваша еда просто … она просто будет сидеть там, не перевариваясь, что может заставить вас чувствовать довольно паршивый и может привести к запору, что достаточно справедливо, который отстой сам по себе, но также может увеличить риск бактериального, грибкового или паразитарного разрастания, такого как избыточный бактериальный рост в тонкой кишке, известный как SIBO, или избыточный рост в толстой кишке, который может очень сильно походить на синдром раздраженного кишечника или СРК, которым страдают миллионы американцев, особенно женщины, и которые не получают особой поддержки в западной медицине.
И связи между такими вещами, как щитовидная железа и СРК, очень редко рассматриваются в обычных условиях. Щитовидная железа затрагивает каждую часть нашего тела, и очень важно исключить дисбаланс щитовидной железы как причину ваших симптомов. По мере прогрессирования гипотиреоза симптомы могут только ухудшаться. Не только классическая усталость, но и более тонкие симптомы, такие как проблемы с желудочно-кишечным трактом, о которых мы только что говорили.
В западной медицине, основанной на лекарствах, решение состоит в том, чтобы наблюдать и ждать, чтобы увидеть, появятся ли другие симптомы, прежде чем вам будут назначены какие-либо лекарства, изменяющие жизнь, такие как гормоны, замещающие щитовидную железу.К тому времени ваше тело, возможно, не сможет полностью изменить это состояние, как раньше.
Раннее начало действия — лучший способ поддержать ваш организм при гипотиреозе, что не обязательно означает прием препаратов для лечения щитовидной железы. Нисколько. И ты меня знаешь, я подробно расскажу о заботе о щитовидной железе, так что держись крепче, любовь моя.
Я хочу здесь сделать паузу, чтобы поговорить о том, что гипотиреоз — это феминистская проблема, и я хочу начать с того, что поклонюсь замечательному профессору Венди Козол, которая в 90-х годах была моим профессором женских исследований в Оберлинском колледже.Мы назвали это женскими исследованиями, а не гендерными исследованиями.
Доктор Козол открыла мне глаза на проблемы здоровья и неравенства в состоянии здоровья как на сложные и глубоко феминистские проблемы. И не только для женщин, идентифицированных с млекопитающими, но и для цветных людей, людей с ограниченными возможностями. Ее работа и учение действительно сформировали направление моей карьеры в последние много-много лет с тех пор, как я брал ее уроки в Оберлине. Спасибо, профессор Козол, вы великолепны.
Итак, я уже говорил ранее в шоу о том, что меня, со всей моей привилегией, не слушали и не верили в кабинет врача, как я остался без надлежащего диагноза из-за моих проблем с желудочно-кишечным трактом, депрессии, беспокойства, потому что я не я знаю, лет 25 или около того, прежде чем я взял свое здоровье в свои руки.Исследования очень четко показывают, что женщины, опознавшие людей, не принимают во внимание нашу систему здравоохранения.
Наши симптомы игнорируются, преуменьшаются и даже высмеиваются. Западная медицинская система, и я уже говорил об этом раньше, представляет собой систему черно-белого мышления. То, как мы проверяем щитовидную железу, основано на какой-то ошибочной, паршивой старой науке, которая оставляет очень многих людей недиагностированными только путем тестирования ТТГ, гормона, стимулирующего щитовидную железу, который дает вам лишь крошечное окно в здоровье щитовидной железы.
До тех пор, пока ваша щитовидная железа не станет настолько разрушенной, что ваш ТТГ не поднимется до 4.5 по лабораторному значению, вам скажут, что с вами все в порядке, и вам предложат антидепрессант, если что-нибудь. Люди с ТТГ выше 1,5 в моей клинике проходят лечение от гипотиреоза, потому что большинство из них чувствуют себя как дерьмо.
Но как бы вы себя ни чувствовали, в системе, основанной на числах, объективные истины ценятся больше, чем субъективный опыт женщины в ее собственном человеческом теле, когда нашего опыта недостаточно, когда число на листе бумаги больше Важно то, что вы едва можете встать с постели по утрам, это феминистская проблема.
Это явные симптомы гипотиреоза, а уровень ТТГ в 4,4 не даст вам диагноза или помощи щитовидной железы, в которой вы нуждаетесь со стороны среднестатистического клинициста, прошедшего обучение на Западе, для состояния, которое в семь раз чаще поражает людей, которым при рождении назначена женщина. То есть, я хочу издавать всевозможные звуки Лиз Лемон, когда говорю это вслух.
Наши голоса отвергаются, игнорируются, мы снисходительны. Медицинская система основана на патерналистской доктрине, которая знает лучше всех, что заставляет людей с симптомами гипотиреоза задаваться вопросом, не придумывают ли они это, воображая это.Я буквально слышал, как врачи говорили, что пациентка слишком преувеличивает свои симптомы, чтобы привлечь внимание, что она в истерике.
И конечно, может быть, это редкий случай, но я думаю, что люди приходят в ужасное отчаяние, когда они идут к врачу за клиницистом, и их не заставляют чувствовать, что их действительно слышат или видят. Когда нам не верит наш поставщик медицинских услуг, человек, которому мы так хотим доверять и в которого верим, я имею в виду, если бы у миллионов людей были огнестрельные ранения, и они обратились в скорую, и им сказали: «Нет, это не пуля в бедре.Вы, должно быть, просто в депрессии. Вот немного прозака, постарайся больше расслабиться », — хотелось бы надеяться, что это вызовет национальный протест.
Но бесконечно усталым женщинам не уделяют должного внимания и работы, которых мы заслуживаем, и это феминистская проблема. Это заставляет нас преуменьшать наши симптомы, когда они заставляют нас чувствовать себя сырым мусором, и именно поэтому нам нужно обучать себя, защищать себя, знать, какой тест нам нужен и что делать с результатами, потому что так много из нас не получат необходимой помощи, пока мы не возьмем свое здоровье в свои руки.
Следовательно, одна из моих основных жизненных целей — дать вам информацию, необходимую для того, чтобы стать вашим собственным исследователем щитовидной железы. Я собираюсь потратить минуту, чтобы просмотреть различные тесты, которые здесь важны, и не беспокойтесь, конечно, для этого есть PDF-файл. Ищите ссылки в примечаниях к шоу, чтобы вам не пришлось мучиться, чтобы все это записать.
Итак, начнем с тиреотропного гормона, ТТГ. Я уже упоминал об этом раньше. Обычно это единственный тест на щитовидную железу, который делают люди.Однако это лишь небольшая часть картины. ТТГ — это язык, на котором ваш мозг говорит с вашим телом о том, сколько гормонов щитовидной железы вам нужно. Например, когда вы находитесь в состоянии стресса, вам нужен более активный гормон щитовидной железы, поэтому ваш мозг сигнализирует вашей щитовидной железе с помощью ТТГ, гормона, стимулирующего работу щитовидной железы, чтобы высвободить больше Т4, который затем может быть активирован до Т3.
И поскольку мой мозг мыслит метафорами и аналогиями, мне нравится думать о ТТГ как о мере объема, что означает громкость, которую ваш мозг должен использовать, чтобы привлечь внимание щитовидной железы.Как громкость на стерео. Я двигаю рукой, как будто передо мной невидимая ручка, потому что я стар и помню, как у стереосистем были ручки.
Где 0,05 — очень низкая громкость звука, а 4,5 — очень высокая громкость звука. Так что оставайся со мной. Итак, если ваша щитовидная железа гиперактивна, это как у чихуахуа. Ваш мозг почти не шепчет, использует объем ТТГ примерно 0,05, а ваша щитовидная железа как Привет, я здесь, я активен, как дела, я гиперактивен, давайте займемся метаболизмом.
И наоборот, с гипоактивностью. Гипоактивная щитовидная железа похожа на слизень. Он медленно движется, метаболизируется не очень быстро, и вашему мозгу нужно говорить все громче, громче и громче, чтобы ваша щитовидная железа обратила на него внимание. Проще говоря, чем выше число ТТГ, тем меньше активна ваша щитовидная железа.
И проблема с ТТГ — это хорошо, на самом деле это не проблема с самим ТТГ. Проблема в том, как мы количественно оцениваем проблему. Это нормальный лабораторный диапазон для ТТГ от 0.05 до 4,5, и этот огромный диапазон основан на какой-то действительно дерьмовой науке, и это оставляет массу людей недиагностированными и, следовательно, страдающими в одиночку с осторожностью и риском побочных эффектов и симптомов неуправляемого гипотиреоза.
И гипотиреоз — это не шутка, но, к сожалению, интерпретация ТТГ довольно смехотворна. И это основано на исследованиях здоровья NH или медсестры, которые не контролируются для людей с известным гипотиреозом, что на простом английском языке означает, что цифры завышены.
Когда эти исследования были повторены с надлежащим контролем, данные показывают, что любой человек с ТТГ выше двух, 2,5 должен быть обработан на предмет возможного гипотиреоза, особенно когда у этого человека есть симптомы. И тогда мы должны взглянуть на остальные гормоны щитовидной железы, и сегодня мы поговорим о Т4 и Т3.
Итак, время для другой метафоры. Представьте свой метаболизм как фонарик. Если вы хотите видеть в темноте, вам нужен свет. А для этого вашему внутреннему фонарику нужны батарейки.Ваш мозг постоянно сканирует сигналы низкого заряда батареи, и когда он обнаруживает низкий уровень энергии или низкий заряд батареи в системе вашего тела, это когда мозг снова говорит щитовидной железе на языке ТТГ, чтобы дать телу больше энергии. В этом есть смысл.
Знаешь, когда ты идешь покупать эти большие батарейки, вроде тех, что на D-элемент, и они приходят в этой дурацкой острой пластиковой обертке, в которую тебе нужен мачете, чтобы влезть? Это твой Т4. Запечатанная потенциальная энергия. Вы не можете поместить эти батарейки в пластиковой пленке в фонарик.Это просто невозможно. Во-первых, вам нужно потратить значительное количество клеточной энергии, чтобы открыть пластик.
То есть, чтобы преобразовать T4, герметичные батареи, в T3, открытую вещь с батареями, черт возьми, я надеюсь, вы можете это представить. Итак, батарейки здесь, в Т3, нужно вставить в фонарик. Научные термины таковы, что Т3 необходимо найти и прикрепить к рецепторам щитовидной железы. Как только эта батарея, T3, находится в приемнике, фонарике, у вас есть энергия. У тебя есть свет. Вы можете ясно видеть и думать; ваше сердце может биться правильно.
Ваше настроение нормализуется, и вы не будете чувствовать себя таким грустным уставшим котенком. Ваше тело может правильно использовать топливо. Свет горит, любовь моя. Достаточное количество гормонов щитовидной железы — это потрясающе, и это похоже на сияние света в темноте. Если вы имели дело с гипотиреозом или знаете кого-то, у кого он есть, вы, надеюсь, прямо сейчас киваете «да». Низкая щитовидная железа чертовски утомительна, и это не в твоей голове, любовь моя. Он находится прямо в середине вашего горла, в этой красивой маленькой щитовидной железе.
Другая часть правильного обследования щитовидной железы — это антитела к щитовидной железе и нечто, называемое обратным Т3, и я углублюсь в них в нашем предстоящем эпизоде с Хашимото, но я просто скажу, если вы думаете, что ваша щитовидная железа отключена, доставьте вас должным образом обученный и лицензированный поставщик функциональной медицины для полного обследования щитовидной железы. И это того стоит, любовь моя.
Итак, вы вернули тест на щитовидную железу. Ваш ТТГ выше двух, 2,5, ваш свободный T3 или ваш свободный T4, батарейки в этом фонаре разряжены, и у вас гипотиреоз или субклинический гипотиреоз.Что делать человеку? Первое, что нужно сделать — это перестать обвинять. Вы не вызвали гипотиреоз, и это не ваша вина.
Здесь нет личной вины или стыда. Такое мышление вам не на пользу. Так что избавься от этого, вот что есть, и я собираюсь помочь тебе узнать, как ты можешь помочь себе сам. Итак, иногда гипотиреоз является генетическим, а иногда — экологическим. Я глубоко верю, что химические вещества и токсины, которым все мы подвергаемся с угрожающей скоростью, играют огромную роль в астрономическом количестве случаев гипотиреоза, которые мы наблюдаем в наши дни.
Токсины для эндокринной системы, такие как те, что содержатся в освежителях воздуха, и все, что содержит запах, не встречающийся в природе, например, спрей для комнаты с запахом свежего белья или те пугающие подключаемые химические вещества, которые выделяют запах, или эти маленькие машинки, или, откровенно говоря, эта маракуйя аромат в вашем шампуне или лосьоне, все, что помечено ароматом на этикетке, вместо того, чтобы сказать, что оно сделано из эфирных масел апельсина и чайного дерева или чего-то еще, все эти химические вещества могут привести к нарушению работы вашей щитовидной железы.
Пестициды, гербициды и другие химические вещества, содержащиеся в нашей пище, молоке, мясе, воде и воздухе, влияют на нас так, как мы не способны бороться с этим. Постоянные звуковые сигналы наших телефонов и социальных сетей вызывают у нас стресс, как никогда раньше, и мы плохо спим с экранами в нашей комнате, а также с большим шумом и световым загрязнением, чем когда-либо.
Наши надпочечники терпят поражение, и если вы хотите получить практический курс по здоровью надпочечников, после того, как вы закончите этот эпизод до седьмого, не бойтесь узнать больше о своих прекрасных надпочечниках и о том, как вы можете их поддержать.Не отчаивайся, мои возлюбленные, ты знаешь, что я тебя достал. Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свою щитовидную железу и все клетки своего тела, чтобы улучшить свое самочувствие.
Пожалуйста, в любое время выбирайте органику. Выбирайте продукты, выращенные без использования химикатов, и, если бюджет ограничен, просмотрите список «грязной дюжины» и «чистых 15», составленный Рабочей группой по окружающей среде. Это прекрасный список, который эта некоммерческая EWG ежегодно публикует для продуктов, выращенных с использованием наибольшее и наименьшее количество пестицидов, чтобы вы могли принимать оптимальные бюджетные решения для своей семьи на основе тех продуктов, которых лучше избегать из-за их химического вещества, называемого обычным — кто это такое, но в любом случае традиционным или химическим способом по сравнению с органическими продуктами.
Подумайте о том, чтобы отдохнуть от освежителей воздуха, от всего, что имеет в себе это слово аромат, от любого химического запаха, не имеющего отношения к природе. У Рабочей группы по окружающей среде также есть действительно отличный веб-сайт, и я помещу ссылку в примечания к шоу, которая посвящена тому, как минимизировать воздействие химических веществ через самый большой орган нашего тела, а именно нашу кожу.
То, что попадает на вашу кожу, попадает в вашу щитовидную железу, моя любовь, так что хорошо подумайте, когда вы выбираете ту новую подводку для глаз, этот новый лосьон, это новое средство для стирки и так далее.Я также считаю, что очень важно фильтровать нашу воду, и моя любимая система фильтрации воды — Berkey, и мне она нравится. О, и я вообще не имею никакого финансового отношения к компании Berkey.
Но я люблю Berkey, потому что он питается гравитацией, а это значит, что не дай бог свет и электричество должно отключиться, если у вас есть доступ к реке, ручью или снегу, вы можете фильтровать его без электричества. и у вас может быть чистая, прозрачная вода, что, я бы сказал, довольно удивительно.
И прежде чем я перейду к списку добавок и питательных веществ для щитовидной железы, которые вы хотите убедиться в ежедневной работе, это то, что вы можете сделать, прежде чем переходить к заместительным гормонам, рецептурным препаратам для щитовидной железы. Эти препараты, особенно натуральные, известные как NDT или натуральная иссушенная щитовидная железа, входят в мой список любимых лекарств.
Но они не обязательно для всех, и не всем они нужны сразу. И важно сделать все возможное, чтобы поддерживать свою щитовидную железу в целом, прежде чем переходить на лекарство.Итак, давайте поговорим о том, что вы можете сделать для своей щитовидной железы помимо лекарственной терапии. И да, это все в PDF, так что просто слушайте. Дайте ему понять, а затем скачайте раздаточный материал на моем веб-сайте, чтобы получить все подробности и с красивыми картинками.
Итак, первый шаг — начать отказываться от того, что вы вкладываете. Вы знаете, если вы слушали подкаст, который мне нравится, чтобы начать с 30-дневного сброса питания, также называемого исключающей диетой. Я не люблю употреблять словесную диету, но все равно.Начав с 30-дневного сброса питания, вы сможете понять, что вызывает у вас симптомы.
Мы начинаем с исключения глютена, молочных продуктов, кукурузы, сои, сахара, кофеина, полуфабрикатов и алкоголя, поскольку они часто являются основными виновниками нарушения работы щитовидной железы. Я бы также сделал перерыв на еде со странными добавками, консервантами и химическими ингредиентами, которые вы не можете произнести. С любовью приостановите употребление этих продуктов как минимум на 30 дней, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, добавляя при этом все овощи или органическое мясо травяного откорма, орехи, семена, морепродукты и другие удовольствия, которые нравятся вашему телу.
Вы можете подумать о работе с практикующим терапевтом или диетологом по функциональной медицине, чтобы начать процесс исключения и внимательно следить за тем, что происходит, когда вы убираете определенные продукты, а затем реагируете на их повторное введение.
Второй шаг — вылечить кишечник. Помните, что ваша щитовидная железа и кишечник постоянно разговаривают друг с другом и помогают друг другу. Если один не работает, другой просто не может. Исцеление кишечника должно быть приоритетом.Вернитесь и послушайте подкаст о дырявом кишечнике и просмотрите статьи на моем веб-сайте для получения более подробной информации. Здоровье кишечника — это все, моя любовь. Вот почему я одержим этим.
Три для снижения стресса. Так что стресс заставит ваши гормоны вспыхнуть. Я имею в виду путь вверх. Здоровье щитовидной железы и надпочечников глубоко взаимосвязано, и когда вы испытываете стресс в своей жизни, ваши надпочечники начинают вырабатывать этот адреналин. Ваш кортизол повышается, ваше тело переходит в симпатическое доминирование, борьба, бегство, замирание.
С точки зрения вашего мозга, если вы думаете, что вас вот-вот съест тигр, и вам нужно либо бежать, либо ударить этого 400-фунтового зверя в шнозе, вы собираетесь сделать паузу, чтобы иметь здоровый метаболизм? остаток средств? Думаю, нет.
И поэтому мы снова возвращаемся к медитации, к осознанности, к тому, чтобы быть самими наблюдателями, к обучению тому, как управлять своим умом, чтобы он не управлял нами. Вот почему я каждое утро медитирую и веду дневник. Вот почему я занимаюсь йогой и упражнениями, чтобы поддерживать в своем теле парасимпатическое доминирование, фазу отдыха и переваривания пищи, насколько это возможно, потому что снижение стресса является ключевым — я не могу этого подчеркнуть — для поддержания функции щитовидной железы.
Извини, я здесь смеюсь над шуткой своего отца. Это было действительно плохо. В любом случае, поэтому я сделаю небольшой отход от чисто ботанической науки к стране ведьминского ву, с кивком на чакры, древнюю систему для понимания того, как энергия течет через нас и как энергетические блоки могут привести к таким проблемам, как когда маленькие веревочки от консервной банки связываются по телефону от вашего мозга к щитовидной железе или от щитовидной железы к вашему животу, все запутываются.
Пятая чакра, наш эмоциональный центр, находится в нашем горле и является связующим звеном между когнитивным умом, нашими мыслями и нашим сердцем или эмоциями.Когда мы не выражаем свои мысли, мнения и истину, может возникнуть блокировка, которая накапливается в этом месте между сердцем и разумом. Горловая чакра, и наоборот, если мы заблокированы в этом энергетическом узле, трудно говорить за себя и свой опыт. А также может быть трудно с открытым сердцем прислушиваться к другим и мнениям, которые не совпадают с нашими.
Клинически я вижу это очень часто. Преобладание людей с гипотиреозом, на мой взгляд, однозначно отвечает утвердительно. Когда я спрашиваю, чувствуют ли они, что они не говорят своей правды, не признают свою правду, не говорят ее.Я могу быть ботаником-эпидемиологом, мои возлюбленные, но я скажу вам, что все эти годы работы с женщинами и другими людьми, страдающими гипотиреозом, действительно показали, что эта закономерность верна и что медитация с мыслью: «Я говорю свою правду. с легкостью », может помочь.
И уж точно не повредит. Также отмечу, что многие рекомендации по укреплению горловой чакры, такие как пение и жужжание, также стимулируют блуждающий нерв, который очень важен для вашего общего здоровья и действительно играет роль в здоровье кишечника и, следовательно, здоровья щитовидной железы.Конечно, у меня есть статья о блуждающем нерве, и я дам ссылку на нее в примечаниях к шоу, и я должен отметить, что почти так же все эти древние знания и современная наука указывают нам на одни и те же выводы.
Где мы были? Да, ключевые питательные вещества для здоровья щитовидной железы. Тебе понравился этот переход? Это вообще был переход, или я просто прыгнул в него? Думаю, я прыгнул. Сначала ноги. Итак, щитовидной железе нужны определенные питательные вещества, чтобы молекулы, которые они посылают, бегали по вашему телу. А поскольку ваша щитовидная железа постоянно работает в фоновом режиме, нам нужно следить за тем, чтобы мы получали достаточно этих питательных веществ ежедневно.
Из продуктов питания, да, конечно, но если вы имеете дело с гипотиреозом, добавки — отличный способ убедиться, что вы достигли нужных показателей в питании. И да, не волнуйтесь, это все в раздаточном материале. Итак, начнем с йода. Это сложная задача, и я не слишком увязну в ней. На самом деле существует много споров по поводу замены йода в щитовидной железе.
Короче говоря, вы не можете производить гормон щитовидной железы без йода, но вы также можете получить слишком много йода, что может быть опасно.Я стремлюсь получать как минимум 150 микрограммов йода в день, что и рекомендует Всемирная организация здравоохранения. Мои любимые источники — морепродукты, клюква и яйца.
Беременным людям требуется не менее 220 микрограммов в день, а людям, кормящим грудью или грудью, необходимо не менее 290–300 микрограммов в день. Селен является следующим по важности питательным веществом для щитовидной железы и необходим для преобразования Т4 в Т3, чтобы помочь вам открыть эту надоедливую батарею, чтобы вы могли включить свой внутренний фонарик и позволить сиять красивому свету.
Селен также очень важен для балансирования йода и предотвращения повреждения клеток щитовидной железы избытком йода. В мультивитаминах супер хорошего качества, таких как мой продукт, Mitocore, будет немного селена, и вы можете добавлять его, употребляя от четырех до пяти органических бразильских орехов в день.
Другие продукты с высоким содержанием селена включают грибы, морепродукты, особенно устрицы и тунец. Не ешьте слишком много тунца, потому что в нем много ртути. Фасоль, семечки, мясо, птица и печень.Да, я снова сказал о мясных субпродуктах. Печень — отличный источник селена, так что смешайте его, любимые. И если вам не нравится какая-либо из этих продуктов или вы не склонны их есть, было бы разумно принять добавку селена и стремиться к примерно 200 микрограммам в день.
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Он поддерживает иммунную систему, поддерживает нормальную работу мышц и нервов. Магний играет важную роль в производстве энергии и помогает регулировать сердцебиение. В целом, магний жизненно важен для поддержания оптимального здоровья и эмоционального благополучия.
К сожалению, большинство американцев и многие люди во всем мире имеют хронический низкий уровень магния, потому что наша почва, к сожалению, лишена столь многих лет плохих методов ведения сельского хозяйства. Люди также едят больше обработанных пищевых продуктов, которые содержат меньше природных минералов, таких как магний. Прекрасные пищевые источники магния включают в себя очень вкусные ядра тыквенных семечек, жареный миндаль, шпинат, кешью, авокадо и мой любимый темный шоколад.
Тиамин, витамин B1, играет большую роль в превращении углеводов в энергию.Получение достаточного количества тиамина связано с восстановлением энергии у пациентов, которые испытывают усталость как симптом гипотиреоза. Он также помогает переваривать жиры и белки. Этот витамин необходим для выделения в желудке хлорной кислоты, о которой мы говорили ранее, которая жизненно важна для переваривания белков, включая мясо, бобы и яйца.
Для метаболизма тиамина необходима желудочная кислота. Что-то у многих пациентов с гипотиреозом не хватает, что, в свою очередь, вызывает дефицит.Отличные источники тиамина включают свинину, коричневый рис, льняное семя, морепродукты, такие как мышцы и лосось, фасоль и зеленый горошек.
Железо является жизненно важным питательным веществом для щитовидной железы, и дефицит железа очень распространен, особенно у людей, у которых регулярно бывают месячные и, следовательно, ежемесячно теряется кровь. Вашему периоду требуется железо для выработки гормонов щитовидной железы, а также железо для преобразования неактивного Т4, замкнутого блока батарей, в активный Т3, высвобожденные батареи.
Обидно то, что многие люди с гипотиреозом плохо усваивают железо.Итак, гипотиреоз может вызывать дефицит железа, а дефицит железа может вызывать гипотиреоз. Это облом, правда? Но помните, мои возлюбленные, что передозировка железом вполне возможна. Пожалуйста, убедитесь, что вы проверили свое железо перед добавлением, и помните, что симптомы дефицита железа могут очень сильно походить на симптомы гипотиреоза. Так что, как всегда, проверяйте, а не угадайте.
Если ваши лаборатории вернутся с низким уровнем ферритина или фактической анемией, как показывает ваш общий анализ крови или общий анализ крови, вы можете получать железо из пищи или добавок.Гемовое железо, которое содержится в продуктах животного происхождения, усваивается намного лучше, чем негемовое железо, которое поступает из растений.
Мои любимые источники железа — это печень, говядина и курица, другие мясные субпродукты, устрицы и моллюски, а также чечевица, листовая зелень, темно-зеленые овощи и мой любимый чай из листьев крапивы двудомной, которая является одной из моих любимых трав на планету, которую нужно за ночь замочить, чтобы выжать из нее все железо.
И небольшой совет от профессионала: я люблю добавлять крапиву в свой костный бульон, прежде чем варить его, потому что так он настаивается примерно один миллиард часов.Прием витамина С вместе с железом помогает усвоить его, поэтому ваша бабушка была права, добавив лимонный сок в брокколи. Мои любимые добавки с железом — это сироп Strong Women и таблетка под названием Ferrochel, которая хорошо усваивается и вряд ли вызовет запор и газообразование, которые часто сопровождаются добавками с дешевым качеством железа.
Цинк поддерживает здоровье кишечника и щитовидной железы, а также жизненно важен для преобразования Т4 в Т3 и производства ТТГ. Добавление цинка может помочь в этом жизненно важном шаге в балансе гормонов щитовидной железы и может поднять энергию, иммунитет и настроение.
Цинк всегда нужно уравновешивать с медью. Ежедневно нам нужно как минимум восемь миллиграммов цинка и 900 микрограммов меди в этом соотношении. Прекрасные пищевые источники цинка и меди включают морепродукты, такие как устрицы, омары и крабы. Ты угадал. Печень — прекрасный источник, а также мясо и птица травяного откорма, бобы и орехи, особенно миндаль и фисташки.
Чтобы не прозвучать здесь слишком по-аргентински, но вегетарианцу или вегану очень сложно получить достаточно цинка и меди.Вам нужно съесть очень много орехов и семян, чтобы получить достаточно в день, поэтому тем, кто едет на вегетарианскую или веганскую тренировку, я бы порекомендовал хорошо сбалансированные поливитамины или смесь питательных веществ, специфичных для щитовидной железы, которые содержат медь и цинк.
И, наконец, витамины C, B12 и B2. Из них я чаще всего вижу у своих пациентов дефицит B12. Помните, что веганы не могут получать B12 из своего рациона и должны принимать пищевые добавки. Любой, у кого депрессия или другие проблемы с настроением, должен обязательно пройти тест на B12, и у меня есть статья о дефиците B12 на моем сайте.
Low B12 — убийца энергии и подавитель настроения. Я точно с этим не возьмусь. Пожалуйста, пройдите тестирование. Пища с самым высоким содержанием B12 в этом порядке — это моллюски, баранья печень, говяжья печень, утиная печень, устрицы, икра — я просто говорю о икре, но на самом деле есть вполне доступная икра. Просто не в моде. Скумбрия, сельдь, куриная печень, мидии, краб, сардины и лосось. Гораздо веселее сказать «лосось».
Плоды, богатые витамином С, включают папайю, клубнику, ананас, апельсин, киви, дыню, малину, чернику и клюкву.Овощи, богатые витамином С, включают брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту, бакчой, сладкий перец, капусту и капусту. И мои любимые травы, богатые витамином С, — это гибискус и шиповник. Оба они очень вкусные и отличный способ ежедневно получать витамин С.
Я бросаю их прямо в свой смузи или ношу с собой в бутылке с водой весь день. Эти две травы могут быть довольно охлаждающими, что приятно летом, но зимой вы можете добавить немного корицы или чего-то еще, чтобы сбалансировать это охлаждающее свойство.
Хорошо, мои возлюбленные, это было много. Я надеюсь, что вы прошли через все в целости и сохранности. Не позволяйте своему мозгу закружиться от подавленности или отчаяния. Все хорошо. Ваша щитовидная железа, услышав все это, не хуже, чем до того, как вы включили эту серию. Изменилось только ваше осознание, и это прекрасно. Чтобы получить больше информации.
Если вы живете с симптомами щитовидной железы, пройдите тестирование. Начните употреблять эти питательные вещества, сбалансируйте свой рацион, управляйте своим разумом, чтобы стресс не бросил ваше тело в штопор.Медитируйте так, будто от этого зависит ваше здоровье. И если ваш основной врач не закажет все тесты щитовидной железы, которые вам нужны и нужны, найдите кого-нибудь, кто это сделает.
Это слишком важно, чтобы с ним возиться, и ваше здоровье имеет огромное значение. Я считаю, что вы имеете дело с симптомами, о которых вы говорите. Я доверяю тебе и твоему собственному человеческому телу. Гипотироид — это сугубо феминистская проблема, и мы должны защищать себя, обучать себя и друг друга, а также обрести здоровье, необходимое для того, чтобы продолжать разжигать сброд и вести нашу лучшую и самую энергичную жизнь.
Спасибо за внимание, любовь моя. Я очень рад услышать все, что вы думаете об этом эпизоде, поэтому подписывайтесь на меня в социальных сетях, подпишитесь на мою рассылку на моем веб-сайте, чтобы первыми узнавать о новых подкастах и влогах и оставаться на связи. Я люблю вас.
И помните, когда один из нас исцеляет, мы помогаем исцелить мир. С любовью, силой и добрым здоровьем я поговорю с вами на следующей неделе здесь, в Feminist Wellness .
Спасибо, что слушали выпуск этой недели Feminist Wellness .Если вам нравится то, что вы слышали, посетите VictoriaAlbina.com, чтобы узнать больше.
UC Мастера-садовники округа Санта-Клара
Помощь для сада> Овощи
Основы
Когда сажать: Свеклу можно выращивать в округе Санта-Клара круглый год, но особенно хорошо она растет в наше прохладное время года. Смотрите нашу Таблицу посадки овощей, чтобы узнать точное время.
Обзор ухода
- «Семена» свеклы на самом деле представляют собой комковатую гроздь семян.Поскольку из одного семени может прорасти несколько растений, важно проредить лишние саженцы, чтобы у одного растения образовался большой корень.
- При прореживании срезайте растения, а не выдергивайте их, чтобы не повредить корни ближайших растений. Прореживания можно есть как зелень.
Окно сбора урожая
- Урожай начинается примерно через 45–65 дней после посева семян.
- Начинайте сбор урожая, когда корни достигают ширины не менее 1 дюйма, собирая чередующиеся растения, чтобы оставшиеся растения вырастали до 3 дюймов в ширину.Свекла может стать жесткой, если она станет крупнее.
- Маленькие листья можно собирать для салатов, а старые листья готовить как зелень.
Борьба с вредителями: См. Раздел «Болезни и вредители» в разделе «Выращивание свеклы» в Сакраменто
Дополнительные ссылки: Приведенная выше информация была адаптирована для округа Санта-Клара в рамках программы UC Master Gardener Program по выращиванию свеклы округа Сакраменто в Сакраменто. См. Статью для получения дополнительных сведений о выращивании.
Рекомендуемые сорта для округа Санта-Клара
*| Бычья кровь, OP | Темно-красновато-пурпурные листья популярны как детская зелень в салатах.При поперечном разрезе корни выглядят красивыми розовыми кольцами. 8–12 дюймов высотой. Растения на расстоянии 4–6 дюймов друг от друга. |
| Chioggia, OP | Свекла из старинных итальянских реликвий, известная своими красно-белыми полосатыми кольцами и мягким сладким вкусом. Назван в честь рыбацкого городка в Италии и произносится как «ки – О – челюсть». 8–12 дюймов высотой. Растения на расстоянии 4–6 дюймов друг от друга. |
| Детройт Темно-красный, OP | Популярная семейная свекла, однородная и гладкая, со сладкой красной мякотью и вкусными 14-дюймовыми ботинками для зелени.10–14 дюймов высотой. Растения на расстоянии 4–6 дюймов друг от друга. |
| Форманова ОП | Вкусная свекла с мелкой текстурой и удобной длинной формой, которую легко чистить и нарезать кружочками. Вкусные листья тоже. 8–12 дюймов высотой. Растения на расстоянии 4–6 дюймов друг от друга. |
| Золотой, OP | Сладкая золотистая свекла мягкая и вкусная. Прекрасен в салатах. Зелень получается вкусной и мягкой. 8–12 дюймов высотой. Растения на расстоянии 4–6 дюймов друг от друга. |
Другие рекомендуемые сорта: Альбина Вередуна, Цилиндра, Голден
* Многие другие сорта также могут преуспеть здесь, в округе Санта-Клара.Этот список основан на испытаниях UC Master Gardener, вкусовых тестах и отзывах местных производителей.
Регистр Де-Мойна из Де-Мойна, штат Айова, 7 апреля 2001 г. · Страница 50
Стр. 4HG Суббота. 7 апреля 2001 г. Регистр Де-Мойн GC HOME & amp; САД. Позвольте нам «слепить» вас БЕСПЛАТНО: hvhome Консультации & amp; Установка режима всех жалюзи в США 8527 University Blvd. (Tgy Miite 6 Clive 515-226-9633 U .J .A- Средне-Западное садоводство Специальная цветная свекла и салатник Наш 30tjb jear Как дилер Doughboy в Центральном хуле ПРИВЕТСТВУЕТ ФОТО ВАШЕГО ДВОРА — МЫ ПОКАЖЕМ ВАМ, ЧТО БУДЕТ ВАШ НОВЫЙ БАССЕЙН ПОСМОТРЕТЬ С НАШИМИ КОМПЬЮТЕРНЫМИ ТЕХНОЛОГИЯМИ лев, мы будем рады приехать к вам в дом!) ПРОДАЖИ t УСТАНОВКА ВЫШЕ t ВНУТРЕННИХ БАССЕЙНОВ! Vita Si-ai — У НАС ЕСТЬ САУНЫ I Pool Supply Co.Направление к Нашему Стону: ‘kN MWN на HWY 141 tUM. f1! 7 — Oo N. 1M Ml к СТАНЦИИ PWLLM twpHgM — Поверните RLEM ft i -0 h2 111. Или же. 1 You Cam To — WE ME THC ITH BLO- ON RIOHT. 5292 N.W. 111 ST. DR. 986-3931888-778-7665 ОТКРЫТЬ 7 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ I www.spspools-spas.coin «Wn’i Oldest I Urgett Sinct 1969» Автор: ЯН РИГГЕНБАХ Большую часть моей жизни свекла занимала последнее место в моем списке любимых овощей. Я начал выращивать некоторые из так называемых фирменных или новинок свеклы, и меня зацепило. Бычья кровь, семейная реликвия с темно-красными листьями, выглядит в саду так же красиво, как и в салате.Нарезанные корни выглядят концентрическими кругами розового и красного цветов. И корни, и листья придают салатам сладкий, свежий вкус. Кьоджа, старинный итальянский сорт, всегда привлекает внимание во время еды. Ярко-красный снаружи, он в полоску конфет с чередующимися розовыми и белыми кольцами внутри. Хотя коммерческие производители считают такое цветовое зонирование недостатком, домашние садоводы считают его красивым. Попробуйте подавать сырые ломтики Кьоджи с соусом. Золотая свекла желтая внутри и не будет «кровоточить» в салате или специальных источниках семян. COOK’S GARDEN (800) 457-9703, www.cooksgarden.com Кьоджиа, Голден, любимые семена МакГрегора ОТБРАННЫЕ СЕМЕНА ДЖОННИ (207) 437-4301, www.johnnyseeds.com Bull’s Blood, Chioggia, Golden Shepherd’s GARDEN SEEDS (860) 482-3638 КОМПАНИЯ, www.shepherdseeds.com Monopoly TERRITOR ( 541) 942-9547, www.territorialseed.com Альбина Вердуна, Bull’s Blood, Chioggia, Golden mm 032 ‘OH 0223 S G & amp; SRi pssa, o ‘По сообшению 97 у нынешних владельцев. С самоходной системой Personal Pace вы можете просто положить руки на ручку — и вперед. Он автоматически подстраивается под ваш темп, поэтому вы можете косить в любом темпе.Еще один пример легендарной технологии Toro. Протестируйте один из них у вашего дилера Toro сегодня. $ 000 ra3) tS788B rcT ПОКРЫТИЕ1 Модель 20042 Обычная цена 489 $ Косилка Tore Super Recycier с эксклюзивным двигателем Personal Pace 6.0 Toro GTS1 с гарантированным запуском при первом или втором рывке в течение 5 лет или Toro исправляет это БЕСПЛАТНО ‘Система Personal Pace Self-Propel ставит все под вашим контролем Запатентованная система стрижки Super Recycier мульчирует траву, чтобы сделать газон здоровым. Прочная литая алюминиевая дека Полная пятилетняя гарантия ‘Модель 20043 Обычная цена $ 539 «Косилка Tore Super Recycier с Exclusive Personal Pace» 6.0 Двигатель Toro GTS гарантированно запускается при первом или втором рывке в течение 5 лет или Toro устраняет его БЕСПЛАТНАЯ система самоходного движения Personal Pace дает вам все под контролем Запатентованная система стрижки Super Recycier мульчирует траву для здорового газона. Палуба «Пятилетняя полная гарантия» 6000 долларов на каждое устройство до 15 апреля 2001 года. Адель Эймс Энкени Бун Де-Мойн Annear Equipment Outdoor Power Lon Аппаратное обеспечение Ankeny Ace Наружное силовое оборудование Lon Hiway 169 North 2008 E. Lincoln Way 700 N.Ankeny Blvd. 928 12 7-я улица 7600 Университетский бул. 993-4831 233-3435 964-5838 432-7700 279-2296 Де-Мойн Де-Мойн Де-Мойн Форт Dodge Indianola Kmmm Sales 4 Service Miller’s Ace Hardware Силовое оборудование Уиллера Силовое оборудование Dunbar Энергетическое оборудование Indianola 825 E. University 1300 MLKing Jr. Pkway 6675 NE 14th St. 621 1st Ave North 1214 N. Jefferson 265-4497 283-1724 289-2276 576-0010 961-2669 Indianola Jefferson Knoxville Marshalltown Monroe Peek Sales Jefferson Automotive G & amp; J Центр аренды газонов и садовых домов Grler Sales 4 Service 738 Hiway 92 West 1009 North Elm St.1533 Hiway T15 (0ld Hwy 92E) 603 S. 6th St. 108 Hiway 14 South 961-0511 386-3997 842-4619 752-3388 259-2723 Newton Oskaloosa Pella West Des Moines L Farver Lawn and Garden Wellings Power Products DeRufter Lawn Equipment True Value West TlJRf) 302 South 2nd East 201 E. Glendale Road 604 Oskaloosa Street 1 00 Grand Avenue 791-9096 673-5321 628-1583 279-9905 V www.toro.com » StiggMM rwlM pnot. Mjtwct к dMIaf option ‘Sw dMtor tor mm (Mad’ tiiumlon ttwwoomumwy на руки, как красная свекла. Полностью белые сорта, такие как Альбина Вердуна, тоже не кровоточат.И золотая, и белая свекла сладкие и вкусные, как в сыром, так и в приготовленном виде. Фаворит МакГрегора, свекла из семейной реликвии с переливающимися пурпурными листьями, вполне подойдет для цветника, не говоря уже о салатнице. Большинство свеклы необходимо прореживать из садового ряда, потому что каждое «семя» на самом деле представляет собой скопление слитых вместе семян. Одно исключение: голландская свекла под названием Monopoly, которая дает только один росток на семя. Вы можете пропустить прореживание, если сажаете семена Monopoly на расстоянии трех или четырех дюймов друг от друга. Когда вы прореживаете другие сорта, сохраните все выдернутые маленькие листочки и крошечные свеклы и положите их. Если ‘»: i’ f — i ft ФОТОГРАФИИ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЛЯ РЕГИСТРА Bull’s Blood HI МЫ ПОКУПАЕМ FACTORY DIRECT & amp; SAUE Помогаем сделать ваш дом, чуть больше похожий на homel БЕСПЛАТНАЯ ОЦЕНКА ЕСЛИ IIIJ; :: ;; 10 ВЫКЛ. Высококачественная одинарная виниловая замена Windows. Предыдущие продажи исключены. Не распространяется на другие выдры.Срок действия истекает 05-0) -01 Цена включает экспертную установку. 1 t-ffii o СОХРАНИТЬ IIP ДО 10 на любой носовой части или эркере. Предыдущие продажи исключены. Не действует с другими предложениями. Срок действия истекает 05-01-01. Mce включает экспертную установку. 10 OFF Сплошной виниловый или стальной сайдинг премиум-класса. Предыдущие продажи исключены. FARM a HOME BUILDERS, INC. ЗВОНИТЕ ДЛЯ БЕСПЛАТНОЙ СМЕТЫ НА ДОМУ 265-1695 или 1-800-562-0423 (круглосуточная телефонная служба) ИЛИ ПОСЕТИТЕ НАШ САЛОН НА ЗАВОДЕ В 1954 Hubbell Des Moines, IA 50316 Не требующий обслуживания и энергоэффективный продукт ! 100 Банковское финансирование, доступное квалифицированным кандидатам.Корнеплоды, которые остаются вкусными, лучше всего, если их собрать к тому времени, когда свекла достигнет 2 дюймов в диаметре. Чтобы обеспечить бесперебойную подачу, сделайте первый небольшой посев в этом месяце, а затем сажайте еще несколько свекл каждые две недели до конца лета. Молодые листья большинства сортов готовы примерно через 30 дней, а маленькие корни — через 60 дней. Свекла, как известно, медленно прорастает, особенно на глинистых почвах. Семенам можно помочь, замочив их в теплой воде на час перед посадкой. Кроме того, попробуйте посадить семена редиса вместе со свеклой.Редис, который быстро прорастает, измельчает почву, облегчая прорастание свеклы. Редис созревает достаточно быстро, и к тому времени, когда свекле потребуется больше места, он уже исчезнет. Если майнеры регулярно портят листья свеклы в саду, накройте растения плавающим укрытием, чтобы мухи не откладывали яйца. Контролируйте инфекцию пятнистости листьев, обрывая все поврежденные листья. Ян Рлггенбах — писатель-садовод, живущий в Гленвуде. Календарь сада Руководство на этой неделе по садоводству. Перед тем, как сажать многолетние растения, выкопайте 2-дюймовый слой компоста в 4 сантиметрах от земли.На грядках с многолетниками, где негде копать, разложите компост поверх почвы вокруг растений. Купив многолетники в теплице, перед посадкой дайте растениям защищенное место. Тонкие укоренившиеся июньские растения клубники на расстоянии 15 дюймов друг от друга. Заправьте солому. измельченные листья или другая мульча вокруг растений. Отложите удобрения до тех пор, пока ягоды не всходят. Весенняя подкормка сокращает урожай, дает мягкие ягоды и способствует развитию серой гнили. Сажайте капусту, брокколи и цветную капусту.Выберите новое место в саду, где ни один из семейства капустных не рос за последние четыре года. Ян Риггенбах Шесть садов усадьбы, отраженные в обоях. УСЛУГИ ПРОВОЛОКИ РЕГИСТРА Новая коллекция обоев Garden Elements от Gramercy предлагает шесть скоординированных групп элегантных бумаг, вдохновленных садами поместья. Листва на каменной стене и сама стена из текстиля — вот что делают Lancet Garden и Lancet Stone Wall. Высеченные листья Lancet Border передают формы и оттенки тщательно обработанных растений.Gramercy, отмеченный наградами бренд F. Schumacher & amp; Co., продается через дизайнерские и отделочные магазины. Чтобы найти ближайший магазин, звоните (80 (1) 332-3384.1 I
Шоколадная мюсли с морской солью
К настоящему времени вы, наверное, знаете, что я люблю мюсли. Но вы, вероятно, не знаете, что , так это то, что я тоже люблю шоколад.
Подождите. Вы уже это знали (очевидно). Хммм.
Что ж, тогда вы не удивитесь, что я делюсь рецептом шоколадной мюсли! Кроме того, кто не хочет (более здоровую) версию Cocoa Puffs в своей жизни?
Эта шоколадная гранола навеяна тем, что я недавно пробовала от Purely Elizabeth.Я уничтожил весь пакет за считанные дни и знал, что хочу создать версию для блога.
Этот рецепт прост, требуется всего 9 ингредиентов и примерно 30 минут, чтобы приготовить !
Основа — орехи, овес, семена чиа и кокос. Чтобы сохранить здоровье, я выбрал кленовый сироп и кокосовый сахар для естественной сладости. А вкус шоколада исходит как от какао-порошка, так и от веганского черного шоколада! Да-а, иди к маме.
Надеюсь, вам всем понравится эта шоколадная мюсли! Это:
Хрустящий
Ореховый
В шоколаде
Совершенно сладкий
Протеин + богатый клетчаткой
Быстро + легко приготовить
И вкусно!
Из него получится идеальный быстрый завтрак или перекус на ходу. Я люблю добавлять эту гранолу в кокосовый йогурт и ягоды для легкого летнего завтрака или закуски, когда мне не хочется готовить.
Чтобы узнать больше о рецептах мюсли, обязательно ознакомьтесь с нашей мюсли из киноа с 7 ингредиентами, мюсли с арахисовым маслом и шоколадной крошкой, мюсли с банановым хлебом, кокосовая мюсли с орехами и медом, мюсли с кусочками кокоса, клубнично-кокосовая мюсли, мюсли без зерна и Пряник Гранола!
Если попробуете этот рецепт, дайте нам знать! Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить фото #minimalistbaker в Instagram! Нам будет интересно узнать, что вы придумали.Ура, друзья!
Время приготовления 10 минут
Время приготовления 24 минуты
Общее время 34 минуты
Порций 9 (порции 1/2 чашки)
Курс Завтрак, закуска
Кухня Безглютеновая, веганская
Можно заморозить 1 месяц
Сохраняется? 2-3 недели
- 3 стакана овсяных хлопьев без глютена
- 1 стакан измельченных сырых орехов (лучше всего миндаль, пекан и / или грецкие орехи)
- 1/4 стакана сушеного или измельченного кокоса (несладкого)
- 2 столовые ложки семян чиа
- 3 Столовая ложка кокосового или органического тростникового сахара (или другого сухого подсластителя по выбору)
- 1 чайная ложка морской соли
- 1/3 стакана какао-порошка
- 1/4 стакана кокосового (или авокадо) масла
- 1/2 стакана кленового сиропа (плюс по вкусу // или другой жидкий подсластитель по выбору)
- 1/2 стакана веганских чипсов или кусочков темного шоколада ( опционально // более сладкий шоколад лучше — мне нравится плитка темного шоколада Trader Joe’s 72%)
Разогрейте духовку до 171 C (340 градусов F).
В кухонный комбайн (или миксерную чашу) добавьте овес, орехи, кокос, семена чиа, кокосовый сахар, соль и какао-порошок. Несколько раз взболтайте (или перемешайте), чтобы смесь объединилась.
В небольшой кастрюле на среднем или медленном огне нагрейте кокосовое масло и кленовый сироп, пока они не растают и не смешаются. Вылейте сухие ингредиенты и хорошо перемешайте. Если вы используете кухонный комбайн, он немного разбивает овес и орехи, поэтому текстура получается более тонкой, но это необязательно.
Равномерно распределите смесь на противне (или на нескольких противнях, если вы делаете большую партию) и выпекайте в течение 17-24 минут (или до ароматного и глубокого золотисто-коричневого цвета), немного помешивая около половины, чтобы равномерно выпечка.
Дайте полностью остыть. Затем добавьте шоколад (по желанию). Поместите в контейнер с герметичным уплотнением, и он должен храниться в течение нескольких недель.