5 вкусных и сытных блюд для одиноких мужчин

Сегодня мы собрали необычные рецепты: блюда для одиноких мужчин. Согласно пословице, нет большего гурмана, чем холостяк. При этом в блюдах одинокий мужчина ценит не только вкус, но и простоту приготовления. Мы поинтересовались у заядлых холостяков, что они готовят себе чаще всего. Если пельмени и китайская лапша Вам надоели, пора надеть фартук и встать к кухонному столу. Тем более, что мы собрали для Вас блюда, максимально простые в приготовлении. И при этом — весьма вкусные.

Содержание:

1. Овощное рагу из подручных продуктов
2. Первое и второе из курицы
3. Спагетти карбонара
4. Картошечка с беконом
5. Гренки десертные

1. Овощное рагу из подручных продуктов

Это блюдо не только вкусное, но и полезное. Радует и то, что класть в него можно практически любые овощи.

Что понадобится:

• Большая луковица – 1 шт
• Средняя морковь – 1 шт
• Свёкла – 1 шт
• Картофель – 7 шт
• Небольшой кабачок – 1 шт
• Томаты – 3 шт
• Болгарский перец – 1 шт

Как приготовить овощное рагу:

1. Все овощи необходимо помыть, почистить и нарезать: лук – полукольцами, морковь и свёклу – соломкой, помидоры – на дольки, а остальное – кубиками.
2. Разогрейте большую сковороду, на дно налейте подсолнечное масло, бросьте лук и морковь. Обжаривайте, пока лук не станет полупрозрачным, а морковь – мягкой.
3. Затем последовательно добавляйте в сковороду свёклу, помидоры, перец, кабачок, картофель. Каждому новому ингредиенту давайте потомиться несколько минут, прежде чем добавить следующий. Не забудьте посолить и поперчить блюдо, а также помешивать его и подливать в овощи небольшое количество воды, чтобы они не пригорали.
4. Когда картошка станет мягкой, сковороду надо снять с огня. Рагу можно есть как самостоятельное блюдо, так и использовать его как гарнир к куску мяса, например.

2. Блюда для одиноких мужчин — Первое и второе из курицы

Купив в магазине целую курицу, Вы можете убить сразу двух зайцев и забыть о готовке на несколько дней. Потому что мы научим Вас, как приготовить из нее сразу и куриный суп, и основное блюдо.

Что понадобится:

• Целая выпотрошенная курица – 1 шт
• Морковь – 1 шт
• Луковица – 1 шт
• Картофель – 2 шт
• Молоко – стакан
• Яйца – десяток
• Макароны – пол пачки

Как готовить:

1. Курицу помойте и сварите в большой кастрюле (на это уйдет порядка 30 минут после того, как закипит вода). Выложите готовую тушку на тарелку и дайте ей остыть. Ни в коем случае не выливайте бульон! Это основа для нашего супа.
2. Пока курица остывает, нарежьте соломкой очищенную морковь, кубиками – картофель, мелко порубите лук. Лук с морковью обжарьте в небольшом количестве растительного масла.
3. Теперь разделайте курицу на небольшие куски. Приблизительно треть мяса сложите снова в бульон, туда же закиньте картофель и поставьте кастрюлю на плиту. После закипания дайте повариться 5 минут, посолите по вкусу, бросьте в кипящий суп пол пачки макарон, а также зажарку из моркови с луком. Варите еще минут 8-10, пока макароны не станут мягкими. Поперчите. Можно бросить мелко порезанную зелень – укроп, петрушку. Суп готов.
4. Теперь пора заняться оставшейся курицей. Мясо надо положить в форму для запекания или в сковороду без ручки.
5. С помощью вилки взбить яйца с молоком (добавить щепотку соли) и залить получившейся смесью куски курицы. Сверху посыпать порубленным луком, посолить, поперчить и поставить печься в духовку. Как только яичная смесь затвердеет, блюдо можно подавать к столу.

3. Блюда для одиноких мужчин — Спагетти карбонара

Несмотря на сложное название, это вкуснейшее итальянское блюдо готовится очень быстро и просто.

Что понадобится:

• Спагетти – пачка 500 г
• Сливки из магазина – упаковка 250 г
• Бекон, грудинка, корейка или любое другое мясо на ваш вкус – 300 г
• Твердый сыр – 100 г
• Яйца – 2 шт

Как готовить:

1. Нарезаем маленькими ломтиками мясо, обжариваем их на сковороде в растительном масле. В идеале – оливковом, но и привычное подсолнечное тоже подойдет. Отставляем сковороду в сторону.
2. Ставим на плиту воду в кастрюле и, когда она закипит, закидываем спагетти. Время приготовления спагетти должно быть указано на самой пачке.
3. Пока они варятся, готовим соус. Для этого натираем на мелкой терке сыр и перемешиваем его с яйцами и сливками.
4. Сливаем воду из спагетти, выкладываем их на сковороду на бекон, сверху заливаем соусом и ставим все на плиту буквально на пару минут, помешивая.
5. Блюдо готово.

4. Блюда для одиноких мужчин — Картошечка с беконом

Максимально простое и очень сытное мужское блюдо.

Что понадобится:

• Молодой картофель – 1 кг
• Бекон – 300 гр
• Лук — 2 шт
• Укроп — 1 пучок

Как готовить:

1. Картофель моем, чистим, нарезаем крупными ломтиками. Складываем в кастрюлю, заливаем водой и ставим на огонь.
2. Тем временем мелко рубим лук и обжариваем его на другой плите в сковороде в небольшом количестве растительного масла. Когда он станет прозрачным, к нему же добавим порезанный ломтиками бекон, теперь обжариваем все вместе.
3. Проверяем картофель, он уже должен был свариться. Сливаем из кастрюли воду, выкладываем на картошку нашу обжарку и перемешиваем.
4. Сверху посыпаем мелко порубленным укропом. Картошечка с беконом готова.

5. Блюда для одиноких мужчин — Гренки десертные

«Голь на выдумки хитра», — говорится в известной пословице. Если даже в холодильнике нет практически ничего, вы можете приготовить вкусный и сытный десерт. Были бы масло, чай, сахар и хлеб.

Что понадобится:

• Сливочное или растительное масло
• Батон или белый хлеб
• Чашка крепко заваренного чая
• Сахар

Как готовить:

1. В чашку с чаем постепенно добавляйте сахар. Насыпали – размешали, добавили еще – снова размешали. У вас должен получиться довольно густой сахарный сироп.
2. Теперь разогрейте сковороду. Масло можете использовать, какое хотите. Мы же не на приёме у диетолога. Нарежьте хлеб.
3. Обмакивайте кусочки хлеба в чайный сироп и жарьте до золотистой корочки. Простой и на удивление вкусный десерт готов.

Приятного аппетита!

Смотрите это видео на YouTube

Источник

легкие блюда и рестораны, где их подают

Весна — пора обновлений. А значит самое время подумать о правильном питании. В нашем обзоре самые вкусные и низкокалорийные блюда, которые поднимут тонус организма и помогут избавиться от «зимних» килограммов.

Устрицы

Двустворчатые моллюски — стоит отметить, этим деликатесом баловались еще наши предки в Каменном веке — можно отведать во многих московских ресторанах. Чтобы по-настоящему оценить превосходный нежный вкус устриц, необходимо пробовать их живыми — как бы кощунственно это ни звучало. Подают их уложенными в ледяной крошке на блюде. Остается только слегка сбрызнуть моллюска лимонным соком, отправить в рот, прочувствовать весь вкус и, вуаля, — цель гедониста-гурмана можно считать достигнутой.

• La Maree
• Буйабес
• Clumba Club

---

Салат с тунцом

Настоящее спасение для тех, кто сидит на диете: салат вкусный, легкий, но при этом очень сытный. И вариантов его приготовления — множество. Главное, не переборщить с ингредиентами, чтобы прочувствовать нежный вкус рыбы. Например, к тунцу добавляют листья салата, черри, кукурузу, оливки… Заправляется все это оливковым маслом, соком лимона или майонезом. Но от последнего варианта худеющим лучше отказаться. А в целом, простор для экспериментов и наслаждения новыми вкусами.

• Aromi
• Kalina Bar
• Твербуль

---

Теплый салат из морепродуктов

Представители морских глубин по природе своей низкокалорийны, поэтому их смело можно вносить в диетическое меню. Богатые питательными веществами, витаминами и микроэлементами мидии, кальмары, крабы, каракатицы, осьминожки, креветки не только не придадут веса, но и улучшат обмен веществ и повысят тонус организма, а это немаловажно во время диеты. В теплом салате дары моря прекрасно сочетаются с овощами, тертым пармезаном и салатным миксом. Впрочем, фантазию в приготовлении этого салата также никто не отменял.

• Vogue Cafe
• Osteria Toscana
• Львиное сердце

---

Крем-суп из шпината

Шпинат — целый кладезь витаминов и микроэлементов. Он достаточно сытен, почти не содержит калорий и к тому же улучшает пищеварение. А потому занимает важное место в диетическом питании. Для приготовления крем-супа из шпината потребуется непосредственно сам шпинат, молоко и немного специй. По желанию можно добавить морепродукты или овощи. Подается он с гренками и тертым сыром. И можно наслаждаться зеленым, сытным и очень полезным.

• Discovery Club
• Каре
• Ла Чиполла

---

Минестроне

Это блюдо родом из Италии, где по праву считается одним из наиболее распространенных. Minestrone переводится как «большой суп», то есть суп со множеством ингредиентов, в качестве которых выступают сезонные овощи — зачастую свыше 10 наименований. Бульон для минестроне итальянцы предпочитают также овощной. На приготовление его уходит 2-3 часа, но этот густой супчик того стоит. Он будет полезен не только во время борьбы с калориями, но и во время весеннего авитаминоза.

• Cantinetta Antinori
• Bocconcino
• Vаниль

---

Ризотто с белыми грибами

Еще одно популярное блюдо в Италии. Готовится оно из риса, который, как известно, является диетическим продуктом. Кашей ризотто назвать нельзя, супом — тоже. Это особое, имеющее больше кремообразную консистенцию блюдо, которое готовится из особых соротов риса: арборио, виалоне нано илм карнароли. Разновидностей ризотто множество: с морепродуктами, с овощами, с курицей… И, конечно, с грибами. Оно идеально подойдет для желающих оставаться в форме. Главное, не переусердствовать с маслом.

• Chichibio
• Company
• Simple Pleasures
• Cafe Cipollino

---

Овощи на гриле

Рацион нельзя назвать полноценным, если в нем нет овощей. Сегодня многие рестораны предлагают овощи на гриле: ярко выраженный вкус, аппетитный вид и, безусловно, польза. И, что самое главное для считающих калории, никакого масла! Это низкокалорийное блюдо можно подавать в качестве гарнира или в качестве закуски. Единственное правило, которое нужно помнить во время приготовления овощей на гриле — не пережарить.

• Kitchen
• 21 Prime
• Донна Маргарита
• Мечта

---

Дим-самы с овощами

«Дотронуться до сердца» — так переводится название этого легкого блюда. Дим-сам — китайские пельмени, которые чаще всего готовятся на пару и подаются до обеда в бамбуковых шкатулках вместе с чашкой китайского чая пуэр — этого требует китайская традиция чаепития. Тесто дим-самов полупрозрачное, а начинки самые разнообразные: морепродукты, птица, мясо, творог, овощи. Это легкое блюдо с очень богатым вкусом, который, безусловно, нужно прочувствовать.

• Zю кафе
• Chi
• Мама Тао

---

Рыба на гриле

Во всем мире блюда, приготовленные на гриле, сегодня считаются одним из самых модных трендов в кулинарии: мясо, птица, овощи…Рыба также не стала исключением. И здесь сплошные плюсы: блюдо легкое, готовится очень быстро, сохраняет все полезные вещества, а вкус и запах словами не передать. Зачастую в московских ресторанах на гриле жарят тюрбо, сибаса, дораду, тунца, в местах, где цены «не кусаются» — на огонь отправляют семгу и форель.

• GrandGrill
• Торро Гриль
• Буфет

---

Диетические фреши

Фреши — свежевыжатые овощные, фруктовые или ягодные соки. Об их пользе известно, пожалуй, всем: они богаты витаминами, быстро усваиваются организмом, вымывают из него все токсины и шлаки и улучшают иммунитет, что очень важно во время диеты. Фреши из сельдерея, тыквы, яблок, огурцов, свеклы помогут оставаться красивыми и здоровыми. Правда, злоупотреблять ими тоже нельзя. Прежде чем решиться на «фреш-диету», лучше проконсультироваться с врачом.

• Москафе
• Шантиль
• Союз композиторов

10 лучших идей для легкого ужина для похудения

Потеря веса не должна казаться рутиной. Имея на палубе только правильные рецепты, которые поддерживают ваши цели по снижению веса и не жертвуют вкусом, вы будете на пути к тому, чтобы сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки. Кто знал, что несколько изменений в вашем списке покупок могут иметь такое значение? Мы пообщались с экспертами и придумали 10 простых и легких идей для ужина, которые помогут быстрее похудеть. Продолжайте читать, чтобы узнать о вкусностях, которые вас ждут, а затем не пропустите 5 блюд, которые растопят жир на животе.

Как приготовить ужин, который поможет вам достичь цели по снижению веса:

Shutterstock

Лорен Манакер, MS, RDN, LD, CLEC , отмеченный наградами зарегистрированный диетолог, автор книг и разработчик рецептов, который сидит в нашем медицинском экспертном совете и Лаура Бурак MS, RD , основательница GetNaked® Nutrition и автор книги «Похудей со смузи», поделятся несколькими полезными советами по приготовлению простых и легких идей для быстрого похудения.

1. Не забывайте о размерах порций. Такие продукты, как авокадо, лосось и орехи, богаты важными питательными веществами, но при этом довольно калорийны. Соблюдение правильных размеров порций при приеме пищи может помочь вам не сбиться с пути к цели по снижению веса.
2. Включите в свой обед некрахмалистые овощи. Некрахмалистые овощи включают артишоки, спаржу, свеклу, брюссельскую капусту, брокколи, цветную капусту, китайскую капусту, баклажаны, стручковую фасоль, лук-порей, перец, цуккини, помидоры и многое другое. Свежие овощи не содержат большого количества калорий, и многие из них содержат насыщающую клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости. Это может помочь вам потреблять меньше калорий в долгосрочной перспективе.
3. Выпекайте, жарьте и жарьте еду. Ни в коем случае не жарьте обед, так как это может добавить лишние калории в вашу тарелку.
4. Включите постный белок, который заполнит четверть вашей тарелки. Примерами нежирного белка являются рыба или морепродукты, птица, нежирная говядина, свинина или яйца; или эдамаме, тофу или бобы, если вы выбираете растительную пищу.
5. Выберите питательные углеводы, богатые клетчаткой
   , такие как мускатная или желудевая тыква, кукуруза, печеный картофель, чечевица, фасоль или лебеда. Убедитесь, что углеводы по вашему выбору занимают наименьшую часть вашей тарелки.

Бурак подводит итог, отмечая: «Мы склонны экономить на еде в течение дня и переедать ночью, когда нашему телу обычно требуется меньше всего энергии. . Утомительное ощущение того, что приготовить на ужин, может преследовать вас каждый день, но на самом деле вы можете относиться к этому как к самой простой еде. вариант?’ Сохраняйте легкость и простоту».

Ознакомьтесь с этими простыми идеями для легкого ужина для похудения:

Помня об опыте Манакера и Бурака, мы собрали 10 наших лучших рецептов легкого ужина для похудения, которые вы захотите включить в свое регулярное меню. Добавьте эти ингредиенты в корзину как можно скорее.

1. Рецепт классического супа из мускатной тыквы

Митч Мандель и Томас Макдональд

Зима — самое подходящее время, чтобы сварить домашний суп для простого ужина. И давайте будем честными: что может быть лучше тыквенного супа, чтобы наполнить желудок питательными овощами, витаминами и чистым теплом? Этот вкусный рецепт богат клетчаткой, которая поможет вам похудеть, а также витамином А и омега-3. Приготовьте достаточно для всей семьи — это не разочарует!

Получите рецепт классического тыквенного супа с орехами.

2. Рецепт запеченной курицы с помидорами и каперсами в средиземноморском стиле

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта запеченная курица в средиземноморском стиле полна полезных свойств и содержит мало калорий. Он сочетает в себе нежирный белок с помидорами черри, чтобы приготовить вкусный, простой в приготовлении ужин, которым вы захотите наслаждаться снова и снова. Лучшая часть? Для его приготовления вам понадобится всего одна форма для запекания, что делает процесс очистки полным и легким.

Получите наш рецепт запеченной курицы с помидорами и каперсами по-средиземноморски.

3. Теплый салат из брюссельской капусты с яйцами и маринованным красным луком Рецепт

Waterbury Publications, Inc.

Поговорим о брюссельской капусте. Этот недооцененный, некрахмалистый овощ богат клетчаткой и водой, что делает его идеальным выбором для приготовления теплого салата для легкого ужина для похудения. Яйца и маринованный красный лук завершают вкус этого аппетитного блюда.

Получите наш рецепт теплого салата из брюссельской капусты с яйцами и маринованным красным луком.

4. Сладко-пряный глазированный лосось с жареными овощами

Waterbury Publications, Inc.

Вместе глазированный лосось и жареные овощи создают динамичный дуэт, освежающе легкий в любое время года, особенно летом! Добавление цвета в вашу тарелку — это хорошая и полезная вещь, и эта еда, безусловно, поможет вам в этом.

Лосось является белковой звездой этого рецепта, а некрахмалистые овощи, такие как стручковая фасоль, помидоры черри и кабачки, прекрасно дополняют его. Кроме того, мы действительно не можем устоять перед хорошей тарелкой! Вы с нами?

Получите наш рецепт сладкого и острого лосося в глазури с жареными овощами.

5. 10-минутный рецепт средиземноморской скрамбл-булочки с тофу

Карлин Томас/Ешьте это, а не то!

Завтрак на ужин? Подпишите нас! Если вы ищете растительную нотку для типичной яичницы-болтуньи, этот рецепт — то, что вам нужно. Мы уверены, что такой белковый омлет из тофу, как этот, станет полезным продуктом в вашем доме, а на его приготовление уходит всего 10 минут. Принесите сладкий перец, помидоры, петрушку и сыр фета для действительно вкусной еды.

Получите наш рецепт 10-минутного средиземноморского омлета из тофу.

6. Рыба-меч на гриле с капонатой Рецепт прямо из Сицилии

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт рыбы-меч на гриле перенесет вас на Сицилию на ужин. Это легкая и здоровая еда, которую захочет есть вся семья, и она не помешает вашему прогрессу в похудении, поскольку содержит всего 360 калорий на порцию. Добавьте помидоры, баклажаны, каперсы и маленькие стейки из рыбы-меч в корзину и приготовьте одно из ваших новых любимых блюд.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Получите наш рецепт приготовления рыбы-меч на гриле с капонатой прямо из Сицилии.

7. Лимонный цыпленок быстрого приготовления

Кирстен Хикман/Ешьте это, а не то!

Вы всегда можете положиться на свою практичную Мгновенную кастрюлю, чтобы сделать рецепт намного проще. Этот лимонный цыпленок быстрого приготовления — лучший пример, а конечный продукт — чертовски сочный !

Пришло время добавить немного постного белка, так как бескостные куриные бедра без кожи — звезда этого блюда. Будем честными: вы никогда не встречали такого простого рецепта курицы, как этот. Свежий лимонный сок, итальянская приправа, тимьян и куриный бульон дополняют вкусовой профиль этого блюда. Подумайте о том, чтобы соединить курицу с брокколи, запеченной в пармезане.

Получите наш рецепт курицы быстрого приготовления с лимоном.

8. Рецепт полезного салата из креветок и шпината с теплым беконом

Митч Мандель и Томас Макдональд

Следующим в нашем списке простых идей для легкого ужина является этот полезный салат из креветок и шпината, который увенчан теплыми кусочками бекона. Этот рецепт берет шпинат и полностью превращает суперпродукт в блюдо, которое взрывается вкусом. Приготовьтесь нарезать немного красного лука, грибов и сваренных вкрутую яиц, приготовить креветки, взбить заправку на основе дижонской горчицы и приступить к делу!

Получите наш рецепт полезного салата из креветок и шпината с теплым беконом.

9. Овощной рулет на гриле с бальзамическим майонезом Рецепт

Shutterstock

Такая простая вещь, как овощной рулет на гриле, может дать массу вкуса без дополнительных калорий. Например, наш рецепт. Каждая обертка идеально наполнена вкусными овощами, такими как спаржа, болгарский перец и руккола, и завершена пикантным бальзамическим майонезом. Это легкое блюдо приносит восхитительный вкус при привлекательном низком количестве калорий.

Получите наш рецепт Овощной лепешки на гриле с бальзамическим майонезом.

10. Махи-махи на гриле с сальсой верде

Митч Мандель и Томас Макдональд

И последнее, но не менее важное: мы дополним этот рецепт приготовленным на гриле махи-махи со свежей сальсой верде и ароматами мяты и петрушки. . Достаточно сказать, что ваши вкусовые рецепторы будут в восторге от этого ужина. Это очень низкокалорийное блюдо подарит вам немного летнего настроения зимой.

Получите наш рецепт махи-махи на гриле с сальсой верде.

Алекса Меллардо

Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!», который курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Подробнее об Alexa

40 рецептов здоровой пищи

Здоровая пища не обязательно должна быть безвкусной; Точно так же вкусные, сытные блюда не обязательно должны быть переполнены жиром и калориями. Ознакомьтесь с этими вкусными и питательными рецептами, которые помогут вам хорошо питаться и при этом худеть.

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Пицца с корочкой из цветной капусты

Предоставлено Delish

Наконец-то появился способ без чувства вины насладиться лучшим на Земле блюдом — пиццей.

Получите рецепт в Delish.

Реклама – Продолжить чтение ниже

2

Жаркое из говядины с имбирем, грибами и капустой

Любезно предоставлено Gimme Some Oven

Этот рецепт начинки удовлетворит вашу тягу к еде на вынос – без калорий.

Получите рецепт в духовке.

Реклама – Продолжить чтение ниже

3

Орекьетте с фаршем из индейки и радиккио

Эндрю Перселл

Облегчите этот рецепт, используя фарш из индейки вместо колбасы, а также 1/2 чайной ложки сушеного орегано и 1/2 чайной ложки хлопьев красного перца. . Откажитесь от хлеба и отдайте предпочтение обезжиренной рикотте. Общая экономия: 57 калорий и 6 граммов жира на порцию.

Рецепт: Орекьетте с колбасой и радиккио

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Skinny Orange Chicken

Ethan Calabrese

То, что вы урезаете еду на вынос, не означает, что вы не сможете насладиться здоровой пищей вкусной оранжевой курицы.

Получите рецепт в Delish.

Реклама — Продолжить чтение ниже

5

Гумбо с курицей и андуй

Кана Окада

Благодаря использованию курицы без кожи и меньшего количества масла и андуйя, чем в традиционном гамбо, эта версия экономит 357 калорий, 32 грамма жира, 345 миллиграммов натрия и 49миллиграммов холестерина на порцию.

Рецепт: Гамбо с курицей и андуй

Реклама – Продолжить чтение ниже а.

Получите рецепт в Delish.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Суп из тыквы

Анна Уильямс

8 граммов жира и 453 миллиграмма натрия на порцию.

Рецепт: Сбор тыквенный суп

Реклама — Продолжить чтение ниже

8

Цуккини -сыр

Джонатан Боултон

Ваш любимый детства так же, как и без хлеба.

Получите рецепт в Delish.

Реклама – Продолжить чтение ниже

9

Маргариты без чувства вины

Маркус Нильссон

В этом напитке отсутствуют сладкие тройные секунды, вместо этого он приобретает свой вкус благодаря свежевыжатому соку лайма, сиропу агавы, апельсиновой цедре и мяте, что позволяет сэкономить 80 калорий в коктейле.

Рецепт: Маргариты без чувства вины

Реклама – Продолжить чтение ниже предпочтут ваши энчилады с цуккини.

Получите рецепт в Delish.

Реклама – Продолжить чтение ниже

11

Оборот куриного пирога

Эллен Сильверман

Готовое тесто для эмпанада экономит время, а также 9граммов жира и 88 калорий по сравнению с корочкой пирога. Это, а также выбор полностью белого куриного мяса и нежирного молока (без сливок или масла), дает общее количество калорий до 196 калорий, 22 грамма жира и 83 миллиграмма холестерина на порцию.

Рецепт: Куриные оладьи

Реклама — Продолжить чтение ниже

12

Тонкая чаша для буррито

Erika LaPresto

Все вкусы буррито с меньшим количеством калорий.

Получите рецепт в Delish.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Запеченные бутерброды с крабами в мягком панцире

Romulo Yanes

Запекание вместо жарки крабов и использование обезжиренного майонеза сокращает жир вдвое! Добавление обезжиренного молока и яичных белков (без желтков) дает общую экономию до 27 граммов жира, 234 калорий и 37 миллиграммов холестерина на бутерброд.

Рецепт: Бутерброды с запеченным крабом в мягком панцире

Реклама — Продолжить чтение ниже

14

Caprese Zoodles

Ethan Calabrese

Забавный вариант освежающей итальянской классики.

Получите рецепт в Delish.

Реклама – Продолжить чтение ниже

15

Шпинат со сливками с артишоками и луком-шалотом

Кана Окада

Нежирный сливочный сыр в сочетании с 2-процентным молоком обеспечивает насыщенность жирных сливок и масла, но на 205 калорий меньше , 25 меньше граммов жира и на 80 миллиграммов меньше холестерина на порцию.

Рецепт: шпинат со сливками с артишоками и луком-шалотом

Реклама – Продолжить чтение ниже наслаждаемся столько тако, сколько хотим.

Получите рецепт в Delish.

Реклама — Продолжить чтение ниже

17

Кукурузный пудинг

Кана Окада

Уменьшите количество жира в этом блюде на 61 процент (это 15 грамм на порцию!) за счет использования обезжиренного швейцарского и сгущенного молока вместо сливок .

Рецепт: кукурузный пудинг

Реклама – Продолжить чтение ниже

18

Лазанья с баклажанами

Кана Окада

Ломтики баклажанов вместо лапши, плюс нежирные сыры, за исключением 21 2 калории, 4 грамма жира и 33 углевода на порцию.

Рецепт: лазанья с баклажанами

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

Булочка с авокадо BLT

Челси Лупкин

Полезные жиры для победы.