гайд по кулинарии [рецепты и готовка блюд]

В Genshin Impact кулинария – одно из самых важных ремесел. Она разделена с алхимией, и поэтому у еды значительно большее количество функций – она восстанавливает процент здоровья, воскрешает, повышает многие характеристики.

Использование еды с различными свойствами повысит выживаемость и силу отряда, что сделает исследование мира более продуктивным, а сражение с боссом – легким.

Содержание

• Как приготовить еду в Genshin Impact
  • Что значит «Быстрая готовка»
  • Что будет, если не успеть нажать «Стоп» возле оранжевого участка на кулинарной шкале
• Где готовить еду в Genshin Impact
• Виды блюд в Genshin Impact
• Мастерство кулинарии в Genshin Impact
  • Блюда с одной звездой
  • Блюда с двумя звездами
  • Блюда с тремя звездами
  • Блюда с четырьмя звездами
  • Пятизвездочные блюда
• Где взять рецепты для блюд в Genshin Impact
• Особые блюда в Genshin Impact
  • Перечень особых блюд
• Кулинарные таланты героев
• Сбор ингредиентов для кулинарии
• Достижения, связанные с кулинарией, в Genshin Impact

Как приготовить еду в Genshin Impact

Приготовление еды в Genshin Impact выглядит как мини-игра, победа в которой позволяет создать идеальное блюдо и увеличить свое мастерство готовки этого рецепта. Выиграть легко – нужно успеть остановить стрелку на индикаторе в небольшой оранжевой зоне: блюдо становится идеальным, а игрок получает +1 к мастерству. Готовка делится на два вида – ручная и быстрая, она же автоматическая.

Изначально для каждого рецепта игроку доступна только ручная готовка, и весь процесс выглядит следующим образом:

1. Подойдите к печи или костру с котелком и взаимодействуйте с ним, чтобы открыть меню готовки;
2. Выберите нужный рецепт из изученных. Если ингредиентов для блюда недостаточно, оно будет в самом низу списка и отмечено серым;
3. Выбирайте вариант «готовить» и желаемый способ;
4. Следите за движением стрелки вправо и ждите, когда она окажется в оранжевой зоне. Как только она достигнет ее, нажимайте «стоп»;
5. Повторяйте до тех пор, пока не достигните необходимого количества идеальных попыток для открытия быстрой готовки.

Что значит «Быстрая готовка»

Это автоматическое приготовление блюд высшего качества. Количество единиц задается самим игроком. За раз можно сделать до 99 штук, на них уйдет всего 1 секунда. Это очень удобно, если блюдо высокой редкости и вручную его готовить сложнее, или же нужно большое количество еды разом.

Чтобы разблокировать быструю готовку блюда, необходимо вручную идеально приготовить его столько раз, сколько указано в мастерстве.

Что будет, если не успеть нажать «Стоп» возле оранжевого участка на кулинарной шкале

Всего есть 3 качества блюд, и они соответствуют делениям на кулинарной шкале. Если стрелку не остановить вовсе, она пройдет до конца шкалы и соответствующая цвету зоны еда будет создана автоматически, практически во всех случаях эта зона является серой. Подробнее про зоны шкалы приготовления:

• Оранжевая – гарантирует приготовление совершенного блюда с максимально возможными для него характеристиками и вкусным описанием. Только такие засчитываются в мастерство готовки, что дает +1 к его уровню.
• Светло-желтая – обычный результат со средними характеристиками.
• Серая – «странное» блюдо с минимальными характеристиками и очень грустным описанием. Его качество очень низкое, и даже описание говорит о том, что оно невкусное, некрасивое и неверной степени готовности.

Где готовить еду в Genshin Impact

Мест для приготовления пищи крайне много, и они расположены по всему миру.

Костры с котелками – наиболее распространенный вариант. Их можно обнаружить в брошенных и действующих лагерях, неподалеку от мировых боссов, возле случайных домов вдалеке от поселений, в самих поселениях. Нередко костры потухшие, но их легко зажечь с помощью Пиро. Также они восприимчивы к погоде и угасают во время дождя.

Печи с закрытым огнем – более надежный вариант по сравнению с кострами, но расположены они в основном возле ресторанов или торговцев едой и ингредиентами в крупных городах – Мондштадте, Ли Юэ, Инадзуме.

Печь в Чайнике безмятежности – если собрать достаточное количество даров обители и купить чертеж у Пухляша, то можно установить это устройство в собственном доме и иметь доступ к нему в любое время. На создание потребуется всего 12 кусков железа, занимаемое место – одна клетка.

Печь искателя Адептов – при достижении 5 уровня репутации в Ли Юэ можно получить чертеж этого инструмента, изготавливаемого с помощью ковки. Для создания потребуется 1 пламенное масло, 2 кристальных ядра и 2 обломка железа. Такая печь является расходным предметом и устанавливается на 300 секунд (на это же время уходит в откат), после истечения времени пропадает. Она появляется изначально зажженной. Установить приспособление можно в любом удобном месте, но нельзя применять во время боя.

Виды блюд в Genshin Impact

Вся еда в игре делится на 4 типа. Условие этого разделения – приобретаемый после употребления эффект.

• Защитник – эти блюда воскрешают персонажа или восстанавливают ему здоровье,
• Храбрец – повышают силу атаки, шанс критического попадания, наносимый физический урон,
• Мудрец – повышают защиту, прочность щитов, эффективность лечения,
• Искатель – понижают расход выносливости при полете на планере, карабканье, спринте; восстанавливают определенное количество единиц выносливости; сюда же относится уникальное блюдо Драконьего хребта – томатное рагу, которое понижает скорость накопления Лютого мороза.

Мастерство кулинарии в Genshin Impact

Как и у большинства предметов в игре, у рецептов есть своя редкость. Чем больше количество звезд, тем сложнее его выполнить – более редкие ингредиенты в значительном количестве, меньше оранжевая зона на кулинарной шкале, а количество успешных попыток для открытия быстрой готовки повышается.

Блюда с одной звездой

Такая пища самая простая в приготовлении — имеет 5 уровней мастерства.

Блюда с двумя звездами

Более сложные в приготовлении, для открытия быстрой готовки — 10 уровней мастерства.

Блюда с тремя звездами

Большинство самой эффективной еды с восстанавливающими свойствами имеет эту редкость. Мастерство — 15 уровней.

Блюда с четырьмя звездами

Четыре звезды имеют самые полезные блюда на повышение атакующих и защитных характеристик. Мастерство — 20 уровней.

Пятизвездочные блюда

В игре пока что доступно только одно блюдо с 5 звездами. Оно имеет 25 уровней мастерства и улучшает две характеристики — силу атаки и шанс крита.

Где взять рецепты для блюд в Genshin Impact

Способов получения рецептов достаточно, и все они удивительно простые.

• Известные с самого начала – игроку сразу доступны некоторые простые рецепты с 1 звездой, такие как Яичница по-тейватски или Овощной суп;

• Покупка у торговцев – владельцы ресторанов, кафе или постоялого двора продают значительное количество рецептов, а найти их можно в крупных городах и некоторых мелких поселениях – например в деревне Цинцэ или на острове Рито. Обычно торговцев несколько, стоит только поискать;

• Исследование мира – пара рецептов может быть найдена в сундуках в открытом мире. Например, рецепт грибной пиццы лежит в одном из сундуков в лагере хиличурлов в Логове Ужаса бури, а «Искушение Адепта» — в роскошном сундуке на парящем острове над пиком Цинъюнь. Чтобы добраться до него, нужно разгадать загадку со статуями на вершинах пиков;
• Уровень репутации – во всех регионах за уровень репутации можно получить пару рецептов еды с очень хорошими характеристиками;

• Задания мира – некоторые NPC, связанные с кулинарией, могут попросить помощи у игрока, а в качестве награды за работу поделятся рецептом. В Инадзуме можно найти группу странствующих всеядных гурманов, которые появляются на разных островах в качестве отдельного задания. За выполнение каждого из них можно получить новые познания в кулинарии;
• События – за участие в событиях тоже можно получить лимитированные рецепты, а приготовленная по ним еда обладает более хорошими эффектами. Например, за участие в Лунной охоте в конце обновления 2.1 можно было получить рецепт рисового пудинга, восстанавливающего до 100 единиц выносливости – это самое лучшее блюдо с таким эффектом.

Особые блюда в Genshin Impact

Каждый из играбельных персонажей, за исключением сегуна Райдэн, имеет собственное блюдо. Их отличием является увеличенный эффект, отсутствие разделения на странное/обычное/вкусное, а еще вероятность их приготовления.

Перечень особых блюд

Персонаж	Оригинал	Особое
Эмбер	Мясной стейк	Стейк скаута-чемпиона!
Кэйя	Куриный шашлычок с грибами	Фруктовые шашлычки
Лиза	Паста с томатным соусом	Волшебная паста в томатном соусе
Ноэлль	Блинчики к чаю	Невесомый блинчик
Джинн	Грибная пицца	Бодрящая пицца
Дилюк	«Расти гора»	«Однажды в Мондштадте»
Венти	Солянка Архонта	Анемо солянка
Барбара	Сливочное рагу	Острое рагу
Беннет	Яичница по-тейватски	Тейватская хрустящая яичница
Фишль	Мясное ассорти	Благословенная симфония
Кли	Рыбацкий бутерброд	Рыбный бутерброд
Рэйзор	Мондштадские оладушки	Картофельные оладьи «Волчьи лапки»
Сахароза	Сборная запеканка	Питательное разнообразие
Мона	Питательный салат	Высшая мудрость (Жизнь)
Диона	Рыбный шашлычок	Точно не закуска!
Сян Лин	Черный окунь	Фирменная отварная рыба
Кэ Цин	Жареная рыба-тигр	Спасительная рыбка
Бэй Доу	Жареное в воке мясо	Обжаренные ломтики мяса
Нин Гуан	Лепешка «Мора»	Лепешка «Инь Ян»
Чун Юнь	Лапша «Дары гор»	Холодная лапша «Дары гор»
Син Цю	Нефритовые мешочки	Деликатесные мешочки
Ци Ци	Налетайка	Блюдо без будущего
Тарталья	Суп с морепродуктами	Экстремальная рыбалка
Чжун Ли	Свиной суп с бамбуком	Томленый свиной суп с бамбуком
Синь Янь	Острая курица на пару	Рокерская курятина!
Альбедо	Солнечная рыба	«Лесной сон»
Гань Юй	Благоденствие	«Мир и процветание»
Сяо	Миндальный тофу	«Сладкий сон»
Ху Тао	Вегетарианские мидии	«Призрачный марш»
Розария	Цыпленок в медовом соусе	Судный ужин
Янь Фэй	Крабовый тофу	«Особое мнение»
Эола	Лунный пирог	Пирог прибоя
Кадзуха	Вяленая рыба на углях	Всепогодная красота
Аяка	Моти с сакурой	«Снег на горне»
Саю	Онигири	Техника избавления от дурноты
Еимия	Трехцветное данго	Рыба праздника лета
Элой	Мятное желе	Сытный студень
Сара	Яичный рулет	Вечная вера
Кокоми	Яичные суши	Стратегия неожиданности
Тома	Мисо-суп	«Теплота»

Интересно: когда у персонажа день рождения, на почту приходит системное сообщение, содержащее одну порцию его особого блюда.

Кулинарные таланты героев

Некоторые персонажи состоят в особенно хороших отношениях с кулинарией: у них есть пассивные таланты, позволяющие готовить более эффективно. Суть одна – с определенным шансом можно приготовить дополнительное блюдо. Это особенно полезно, когда блюдо содержит большое количество дорогих ингредиентов. Все таланты работают только с идеальными вариантами.

• 12% шанс для лечащей и воскрешающей еды – Барбара, Диона, Джинн;
• 12% шанс для блюд с эффектом защиты – Ноэлль, Синь Янь;
• 12% шанс для еды с эффектом атаки – Сян Лин;
• 18% шанс приготовить еще одно «странное» блюдо того же типа – Ху Тао.

Если не интересует приготовление особой еды, то стоит воспользоваться имеющимся персонажем из списка, чтобы увеличить количество блюд без лишних затрат ингредиентов.

Сбор ингредиентов для кулинарии

Ресурсы для кулинарии можно добыть разными способами. Даже за день исследования мира можно достать значительное количество продуктов.

• Охота. В Тейвате много существ, на которых можно охотиться – кабаны (включая замороженных на Драконьем хребте), лисы, птицы, крабы на побережье, рыба в водоемах. С них можно получить сырое, цельномороженое, птичье и крабовое мясо, куски рыбы. Также можно исследовать птичьи гнезда для получения яиц;
  
• Сбор грибов, растений и фруктов в открытом мире;
  
• Выращивание на полях в Чайнике безмятежности, например, некоторых полезных и редких культур вроде травы-светяшки и заоблачного перчика;
  
• Вскрытие ящиков и бочек. Во многих лагерях есть подсвеченные места для исследования, из которых можно получить 1-3 единицы случайных овощей или мясо. Также с некоторым шансом продукты выпадают при разрушении деревянных ящиков даже в подземельях;
  
• Покупка у торговцев. Все торговцы едой продают не только готовые блюда или рецепты, но и ингредиенты для них, включая заготовки. Запасы простых и часто встречающихся продуктов обновляются ежедневно, более редких – каждые 3 дня, а заготовки по типу ветчины, сыра или сметаны – раз в неделю по понедельникам;
  
• Заготовка ингредиентов – мини-версия готовки. На их создание требуется время, зависящее от редкости.
  

Достижения, связанные с кулинарией, в Genshin Impact

Конечно, в кулинарии есть свои достижения и именная карта. Найти их можно в разделах «Эксперт выживания» и «Чудеса света».

• «Эксперт по выживанию» – изучение 10/20/40 рецептов;
• «Звездный шеф» – достичь мастерства приготовления 10/20/40 блюд;
• «Сотни тысяч моры за кусочек!» – приготовить томатное рагу в первый раз;
• «Если отнестись со всей душой…» – впервые приготовить «странное» блюдо;
• «…каждый может стать гурманом» – сделать 10 «странных» блюд. Пассивный талант Ху Тао не даст получить это достижение, нужно готовить именно вручную.

Читайте далее:

Tags: Genshin Impact

«Вкусно – и точка» запускает доставку через сервисы Яндекс Еда и Delivery Club в первых регионах – Новости компании – Вкусно – и точка

Все новости 21 ноября 2022

21 ноября, 2022г, – Компания «Вкусно – и точка» подписала соглашение о запуске доставки через сервисы Яндекс Еда и Delivery Club. Планируемая дата запуска в первых регионах — 29 ноября.  В этот день доставка будет перезапущена из предприятий сети в таких городах, как Архангельск, Калининград, Омск, Смоленск, Ставрополь и Тверь*. В соответствии с ранее озвученными планами до конца года сервис станет доступен в Москве и Санкт-Петербурге, а к концу зимы — во всех регионах присутствия сети. 

Яндекс Еда и Delivery Club станут первыми сервисами, в которых перезапускается доставка из предприятий сети «Вкусно – и точка». Оформить заказ можно будет через приложения Яндекс Еда, Delivery Club и Яндекс Go. В дальнейшем «Вкусно – и точка» планирует подключать и других партнеров, в том числе региональных. 

Дарья Назаркина, Вице-президент по маркетингу и доставке «Вкусно – и точка»:
«Мы давно сотрудничаем с сервисами Яндекс Еда и Delivery Club и очень рады, что сегодня можем объявить о скором перезапуске доставки. Сервис всегда был очень популярен среди наших гостей и уже совсем скоро поклонники бренда вновь смогут заказывать любимые блюда в любой удобный момент».  

Андрей Довжик, Директор по маркетингу сервисов Яндекс Еда и Delivery Club:
«Мы знаем, что пользователи Яндекс Еды и Delivery Club очень ждали появления «Вкусно – и точка» в наших сервисах, и теперь мы рады объявить о скором запуске доставки. Заказы будут привозить курьеры, сотрудничающие с нашими сервисами, а благодаря развитию операционных технологий мы можем предложить нашим клиентам по-настоящему быструю доставку».

*Полный список городов, в которых сервис будет доступен в первую очередь:

1. Анапа
2. Архангельск
3. Астрахань
4. Белгород
5. Геленджик
6. Великий Новгород
7. Вологда
8. Калининград
9. Калуга
10. Курск
11. Новороссийск
12. Омск
13. Пятигорск
14. Северодвинск
15. Смоленск
16. Ставрополь
17. Таганрог
18. Тверь
19. Ульяновск
20. Череповец
21. Шахты 

О компании «Вкусно – и точка»
«Вкусно – и точка» — ведущая сеть предприятий быстрого обслуживания в России, представленная в 62 субъектах РФ. Компания постепенно возобновляет работу предприятий по всей стране: на данный момент открыты уже 830 точек сети. Каждый день команда «Вкусно — и точка» готовит для посетителей сандвичи, стартеры, десерты из натуральных ингредиентов. Разнообразное меню, удобная экологичная упаковка, улыбки сотрудников, быстрое обслуживание и доступные цены — это далеко не полный список причин, по которым россияне выбирают «Вкусно — и точка».

О компании Яндекс Еда
Яндекс Еда — сервис для заказа еды из ресторанов и продуктов из магазинов. С ним работают 40 тыс. заведений в 204 городах. Сервис развивается не только в России, но и в Казахстане, Беларуси и Армении. Сделать заказ можно на eda.yandex.ru и в приложениях Яндекса, Еды, Go для iOS или Android. Среднее время доставки заказа в Москве — 32 минуты.

О компании Delivery Club
Delivery Club — сервис доставки готовой еды и продуктов в России. В начале 2022 года Delivery Club преодолел планку в 10 млн заказов в месяц. К сервису подключено свыше 53 тыс. ресторанов, магазинов и аптек в более 300 городах страны. Помимо доставки готовой еды из ресторанов компания развивает доставку лекарств, зоо- и товаров повседневного спроса, а также направление безналичных чаевых для залов ресторанов. С сентября 2022 сервис входит в экосистему Яндекса.

Китайский фаст-фуд от китайской кухни Demystified

• Дом
• 🍲 Рецепты
• Рецепты
• Китайский фаст-фуд

Демистификация китайской кухни
Видео: 26

Как приготовить китайский фаст-фуд:

Ингредиенты:

* Мягкий тофу 300г. Подойдет либо гипс, либо нигари тофу
* Рассол для тофу: Соль, 1 ч. л.; Горячая кипяченая вода, ~2 стакана (достаточно, чтобы погрузить тофу)
* Соус для жарки: паста из сладкой фасоли, 1 ч. л.; соевый соус 1 ч.л.; Ляоцзю, также известное как Шаосинское вино 1/2 ч. л.; поваренная соль; 1/4 ч.л.; сахар, 1/2 ч.л.; глутамат натрия 1/8 чайной ложки; порошок белого перца 1/8 ч.л.; вода, 1 ст.л.
* Ароматизаторы: чеснок, 2 зубчика, измельчить; мягкий или средний перец чили, ~1 маленький, нарезанный кусочками по 1 см
* Дополнительно: паста из бобов чили 1/4 ч. л. (включите, только если у вас уже есть под рукой)
* Взвесь 1/2 ч. л. кукурузного крахмала, смешанного с 1 ст. л. воды

Процесс:

1. Слейте воду из тофу и нарежьте его кубиками размером примерно один дюйм. Смешайте с горячим рассолом, дайте настояться не менее 15 минут.
2. Смешайте соус и приготовьте ароматизаторы. Достаньте тофу из рассола.
3. Для жарки сначала лонгяу (горячий вок, выключить, добавить ~3 ст. л. масла, взболтать). Средний огонь, нагрейте масло, пока оно не начнет пузыриться вокруг пары палочек для еды, затем положите тофу. Обжаривайте с одной стороны примерно 3 минуты или пока масло снова не станет прозрачным, затем выложите тофу на борт вока. Добавьте пасту из бобов чили и жарьте, пока она не окрасит масло в красный цвет, ~ 1 минуту. Обжарьте чеснок до появления аромата (~ 30 секунд), затем переключите пламя на сильное. Добавьте в соус. Быстрая 15-секундная жарка. Перец чили. Поменяйте огонь на слабый, загустите суспензией.

Больше рецептов от канала — Демистификация китайской кухни

Жареные ребрышки с грибами

Демистификация китайской кулинарии

Хорошие пельмени

Демистификация китайской кухни

Оригинал Рецепты

Юго-западный хэш

Бабиш Кулинарная Вселенная

украшение для торта

Рубиновый торт

Шоколадный домик для украшения торта

Домик торта

Креативные идеи украшения торта с помадкой

Cake Lovers

Другие рецепты категории — Рецепты

Панир Тикка

Канакская кухня

Овощной дум Бирьяни

Кухня Кабитас

Рис Мальпуа

NOven — торт и печенье

Мясные гнезда с яйцами

Повар Вау

Пицца

Вкусные рецепты

Агедаши Тофу

Только одна кулинарная книга

Хибачи

На кухне с Джиной Янг

Креативные и ароматные баклажаны

Повар Вау

Легкое здоровое питание и идеи рецептов Пользуйтесь здоровой упакованной пищей

Пользуйтесь ярлыками супермаркетов

Пусть ужинают бутерброды

Позавтракайте на ужин

Шесть часов вечера, вы только что вышли из офиса, и вам нечего приготовить на ужин. Когда вы спешите забрать детей, выполнить поручения и приготовить ужин на столе, фаст-фуд может показаться подходящим вариантом.

Но за 20-30 минут, которые уходят на то, чтобы взять пакет с гамбургерами или дождаться доставки пиццы, вы можете приготовить более здоровую еду на собственной кухне. Когда вы готовите еду дома, какой бы простой и простой она ни была, вы посылаете своей семье сообщение о том, что время приема пищи очень важно.

Дети на кухне

Каждый может помочь приготовить ужин, даже самые маленькие, под присмотром. Попросите детей помочь с заданиями, с которыми они справятся:

• Дети младшего возраста могут вытирать и накрывать на стол, полоскать и рвать зелень для салата и класть начинку на тесто для пиццы.
• Дети школьного возраста могут открывать банки, собирать и измерять ингредиенты, опрыскивать формы для выпечки, мыть фрукты и овощи, заправлять салаты и натирать сыр.
• Подростки может нарезать и шинковать, помешивать и тушить продукты, а также читать и следовать рецептам и указаниям на упаковке.
• Подростки могут все: планировать, покупать и готовить еду, а также помогать младшим детям с кухонными делами.

Используйте здоровые упакованные продукты

Вам не нужно каждый раз готовить всю еду с нуля. Некоторые основы кладовой дают вам запасной план на те дни, когда у вас мало времени.

Спагетти с соусом маринара и овощами:

Варите макароны с соусом на медленном огне в течение 15 минут, затем добавьте замороженную брокколи или размороженную зеленую фасоль.

Быстрый прием: используйте макароны с волосами ангела вместо спагетти — они готовятся быстрее.

Персональная пицца:

Магазинное охлажденное тесто для пиццы, лаваш или готовая корочка для пиццы с консервированным или разлитым в бутылки соусом для пиццы, соусом для барбекю, сальсой или песто и вашими любимыми начинками и нежирным сыром. Попробуйте эти комбинации:

• Нарезанные помидоры, цуккини, оливки, колбаса из индейки и тертый частично обезжиренный сыр моцарелла.
• Соус для барбекю в бутылках, тертая вареная курица, нарезанный зеленый перец и нежирный сыр Колби.
• Томатная сальса, черная фасоль (консервированная, промытая), замороженная кукуруза, нарезанные оливки и тертый обезжиренный сыр Монтерей Джек.

Быстрый прием: купите тертый сыр и нарезанные овощи в салат-баре супермаркета.

Азиатское жаркое:

Разогрейте упаковку замороженных овощей для жарки. Добавьте приготовленные замороженные креветки, кусочки оставшейся вареной курицы или кубики тофу и прогрейте. Посыпать рубленым арахисом и подавать с бурым рисом быстрого приготовления и соевым соусом с низким содержанием натрия.

Быстрый прием: используйте замороженный или сваренный в микроволновой печи коричневый рис или попробуйте кускус, зерно, которое готовится за 5 минут.

Быстрый доступ к супермаркетам

Хотя многие упакованные продукты питания могут быть не самыми полезными для здоровья, вы можете делать покупки с умом, если будете читать этикетки с информацией о пищевой ценности. Сравните количество соли и насыщенных жиров в похожих продуктах и ​​выберите продукт с наименьшими значениями. В большинстве крупных супермаркетов есть множество товаров для разогрева и еды. Все, что вам нужно сделать, это собрать готовое блюдо на своей кухне.

• Возьмите курицу-гриль. Вы можете есть его как есть, добавлять в супы и салаты или использовать в тако и запеканках.
• В ящике для мяса вы найдете готовые блюда и блюда для варки в пакете, такие как жаркое в горшочке и курица, которые можно приготовить за считанные минуты.
• Купить салат в пакетиках. Пусть дети добавят свой собственный белок (курица, креветки, сыр или яйца вкрутую) и подадут с цельнозерновыми булочками.

Пусть ужинают бутерброды Правило

Просто не можете стоять у плиты? Пусть на помощь придут бутерброды к ужину. К каждому из этих приемов пищи добавьте одно или два блюда, например, салат, свежие фрукты, свежие или замороженные овощи, приготовленные на пару, или разогрейте банку бобов. Вы добавите клетчатку, витамины и минералы в еду вашей семьи.

• Накройте цельнозерновые булочки нежирной говядиной, индейкой или вегетарианскими котлетами. Добавьте свои любимые украшения: листья салата, помидоры, нарезанные огурцы и нежирные спреды.
• Наполните карманы теплого лаваша яичницей с сыром, остатками курицы, фрикадельками или хумусом. Добавьте любимые нарезанные или нарезанные кубиками овощи вашей семьи.
• Посыпать цельнозерновой тост тунцом и тертым сыром, затем жарить, пока сыр не начнет пузыриться.
• Наполните сложенную кукурузную или цельнозерновую лепешку измельченной вареной курицей, нарезанными кубиками помидорами и сыром и разогрейте на сковороде.

Позавтракайте на ужин

Многие полезные для детей продукты для завтрака в крайнем случае подойдут и на ужин.

• Поджарьте цельнозерновые рогалики и посыпьте арахисовым маслом. Добавьте обезжиренный йогурт или молоко и свежие фрукты.