Банановый смузи с овсянкой: Смузи с овсянкой и бананом рецепт – европейская кухня: напитки. «Еда»

Содержание

5 полезных смузи с овсянкой

Если вы хотите иметь хорошую фигуру и здоровье, которому можно позавидовать, то следует включить в свой рацион овсянку.

Она богата полезными веществами. Например, бета-глюкан в ее составе стимулирует иммунные клетки и помогает бороться с инфекциями. Клетчатка овсяных хлопьев эффективно очищает пищеварительный тракт. А высококачественный растительный белок овса быстро и легко усваивается нашим организмом и дает силу и энергию.

Самый простой и вкусный вариант для завтрака или перекуса, это, конечно же, смузи. С овсянкой этот напиток станет сытнее. Смузи многие предпочитают обычной каше, так как хлопья не обрабатываются термически. На смузи можно устраивать разгрузочные дни.

Особенности приготовления

Для приготовления этого напитка здоровья подойдут свежие или замороженные фрукты, овощи, ягоды и зелень. Также туда добавляют фруктовые свежевыжатые соки, йогурт, молоко, орехи и сухофрукты. Вы можете компоновать ингредиенты по настроению и в зависимости от того, что есть на кухне. Рецепты смузи настолько просты, что вы будете в восторге от того, сколько свободного времени у вас появится.

Для приготовления понадобится погружной или стационарный блендер. Запаситесь овсяными хлопьями MAKFA и парой фруктов и следуйте нашим рецептам.

Смузи с овсянкой, бананом и молоком

Ингредиенты:

Приготовление:

  • Залейте теплым молоком овсяные хлопья, оставьте на 20 минут.
  • Очистите банан и разломите его на несколько кусочков.
  • Положите в чашу блендера настоявшуюся овсянку, залейте ее молоком, сверху выложите бананы, добавьте мед и ванилин.
  • Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.

СОВЕТ: Если смузи получается густым, добавьте больше молока.

Смузи с овсянкой и отрубями

Ингредиенты:

Приготовление:

  • Хлопья замочите в половине кефира на ночь или хотя бы на 1 час.
  • Cнимите с яблока кожуру, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. Банан разломите на небольшие кусочки.
  • Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром, добавьте сироп и взбейте.
  • Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные хлопья с отрубями.

СОВЕТ: Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта не стоит разбивать хлопья с отрубями в блендере, чтобы не разрушать полезную растительную клетчатку!

Смузи с овсянкой и арахисом

Ингредиенты:

Приготовление:

  • В блендер засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
  • Извлеките из фиников косточки.
  • Молоко, мед и измельченные хлопья и орехи соедините с финиками и взбейте с помощью погружного блендера.

СОВЕТ: Смузи с овсянкой и арахисом – это настоящий протеиновый коктейль. Если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, вам точно стоит включить в рацион такой смузи с овсяными хлопьями MAKFA.

Кокосовый смузи из овсянки


Ингредиенты:

  • овсяные хлопья MAKFA – 20 г
  • кокосовая стружка – 20 г
  • банан – 1 шт
  • несладкий йогурт – 200 мл
  • мед – 1 ст.л.

Приготовление:

  • Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
  • Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.

Смузи с овсянкой и клубникой для похудения

Ингредиенты:

Приготовление:

  • Отложите часть хлопьев и залейте кипятком.
  • Взбейте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.
  • Добавьте хлопья в получившийся коктейль

СОВЕТ: Можно ли сделать сразу много смузи и хранить его в холодильнике? Зависит от состава. Если в него входит яблоко или молочные продукты, то срок хранения надо сократить до минимума – полезнее он будет свежеприготовленным. Но вы спокойно можете приготовить порцию смузи для офисного перекуса и взять с собой, ведь это намного полезнее конфетки.

Распечатайте эти рецепты и возьмите себе за правило готовить смузи хотя бы через день, заменяя один прием пищи.

MAKFA всегда рада сделать полезное – вкусным. Здесь вы можете посмотреть другие наши рецепты блюд для здорового питания.


рецепты на молоке и кефире

Густой напиток, в состав которого могут входить фрукты, ягоды, молочные и другие продукты, считается полноценным приемом пищи для обеспечения организма необходимым количеством витаминов. Любой смузи с овсянкой и бананом прост в приготовлении, отлично подойдет всем приверженцам пп, здорового образа жизни и даже худеющим, если приготовить его так, чтобы калорийность была минимальной.

Смузи богат полезными свойствами, заряжает организм энергией надолго и нормализует пищеварение. Польза такого пп-коктейля заключается в питании организма, увлажнении кожи и улучшении иммунитета, а также в нормализации работы желудка. Ну а ещё — это очень вкусно!

Как вкусно приготовить банановый смузи с овсянкой

ПП-смузи с бананом и овсянкой для похудения отлично поможет умерить неуёмный аппетит.

Несмотря на калорийность банана, сам коктейль обладает диетическими свойствами.

Стакан бананового смузи сопоставим одному приему пищи — это отличный вариант пп-перекуса или завтрака.

Напиток обычно получается достаточно густой, и его удобнее кушать ложкой.

Существует множество вариантов коктейля с овсянкой и бананом, поэтому не стоит останавливаться только на одном рецепте, так как вскоре он вам надоест.

Полезность таких свежеприготовленных коктейлей намного выше, чем у соков, так как при их приготовлении используются целые продукты, а значит организм получает ещё и клетчатку.

Смузи «банан, овсянка, молоко» поможет наладить работу кишечника. Для приготовления напитка не стоит выбирать недозрелые или чересчур переспелые фрукты. Но если вы хотите получить коктейль послаще, возьмите банан с небольшими темными точками на кожуре. В целях похудения напиток рекомендуется употреблять не более недели, сделав затем перерыв на несколько дней.

Банановый смузи хорош ещё и тем, что из-за сладости самого фрукта он не требует никаких дополнительных подсластителей — даже полезные сахзамы можно не использовать, разве только в рецепте идут кисломолочные продукты.

Смузи с молоком

Это базовый самый простой рецепт смузи с бананом, овсянкой и молоком — его можно приготовить всего за 10-15 минут. При желании добавляйте любые ягоды, орешки. В диетических целях можно взять обезжиренное молоко.


Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 65
  2. Белки: 2,4
  3. Жиры 0,5
  4. Углеводы: 13

Для его приготовления вам понадобиться:

  • 1 ст. л. овсянки
  • банан
  • 1 ст. молока
  • 2 ст.л. горячей воды

Процесс приготовления:

  1. Овсянка заливается горячей водой и настаивается в течение 5-10 минут. Затем в блендер выкладывается полученная смесь из хлопьев, заливается молоко, туда же отправляется почищенный и порезанный банан, и все тщательно перемешивается.
  2. Подавать банановый смузи можно, посыпав корицей.

Рецепт с кефиром и медом

Яблочно-медовый смузи с овсянкой и бананом, калорийность порции которого составляет 243 ккал, очень популярен среди сторонников правильного питания. Готовится с добавлением кефира. В качестве подсластителя здесь выбран мед, который обладает полезными свойствами.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 81
  2. Белки: 2
  3. Жиры 1
  4. Углеводы: 16

Ингредиенты:

  • 20 г овсянки
  • банан
  • 150 г кефира (обезжиренного)
  • горячая вода — 2 ст. л.
  • яблоко
  • 1 ч.л. меда

Как приготовить:

  • Залейте овсянку на 5-10 минут горячей водой.
  • Перемешайте до пюреобразного состояния в блендере банан и взбейте. На этом всё, коктейль готов к употреблению.

Секреты вкусного бананового смузи с овсянкой

  • Чтобы разнообразить любой рецепт, можно добавить в коктейль сок граната или клюкву, которые придадут ему небольшую кислинку. Если напиток охладить, то он не только устранит чувство голода, но и утолит жажду. Для этого можно поставить напиток на пару часов в холодильник, либо добавить при перемешивании немного льда.
  • Рецепт смузи с бананом и овсянкой может отличаться дополнительными ингредиентами, но все они являются превосходной заменой завтраку или полднику. Кроме того, такие обогащенные углеводами коктейли можно употреблять перед посещением спортзала, чтобы зарядиться необходимой энергией. Помимо полезных микроэлементов и витаминов, в овсяном напитке содержится еще и клетчатка.
  • Калорийность смузи с бананом и овсянкой составляет максимум 100 ккал
    . Вместо молока также можно использовать натуральный йогурт или сметану. А для улучшения вкуса и увеличения количества витаминов в смузи можно добавить различные фрукты и ягоды: мандарин, апельсин, клубнику, яблоко, киви, смородина, малина и т.д. Не забывайте вынимать из цитрусовых фруктов все косточки.

Видео рецепт смузи

Если в вашем рационе нужно увеличить количество белка, то можно сделать не просто диетический банановый смузи с овсяными хлопьями, а настоящий протеиновый коктейль собственного приготовления! Такой особенно незаменим после тренировки. Вот видео с рецептом приготовления:

Творожно-банановый смузи с овсянкой [БЕЛКОВЫЕ СМУЗИ]

Приветствую Вас, завсегдатаи и гости нашего сайта о полезном питании! 🙋🏻

Недавно я активно начала готовиться к лету и купила абонемент в спортзал 💪.

Сначала мне нужно было пройти фитнес-тестирование, где спортивный врач проверяет уровень выносливости и даёт рекомендации, как мне лучше заниматься и питаться. Так как моя цель — похудеть, врач сказала, что по прошествии часа после занятий я обязательно должна съедать что-нибудь белковое с небольшим количеством углеводов.

Сначала я немного озадачилась, но после ко мне пришла идея сделать подходящий под эти условия смузи. В качестве белка я использовала полезный обезжиренный творог и ряженку, а в роли углеводов выступали овсяные хлопья и фрукты с ягодами. Получилось просто невообразимо вкусно, и я даже не думала, что овсянку не нужно варить, а можно просто так добавлять в любые смузи — спустя всего 20 минут она становится настолько мягкой, что практически незаметна при дегустации.

Теперь творожные смузики я готовлю пять раз в неделю — по числу дней, когда хожу в спортзал. Конечно, каждый раз это что-то новенькое, поэтому буду Вас, дорогие друзья, радовать новыми рецептами очень часто. Сегодня я решила сделать простой творожный смузи с бананом и овсяными хлопьями. Приглашаю и Вас укрепить своё здоровье и приготовить вкусный смузик вместе со мной. Итак, начнём!

Вам также может быть интересно:

Творожно-банановый смузи с овсянкой

Вкусный белково-углеводный смузи для любителей спорта. Восполнит нехватку нужных аминокислот, витаминов и минералов, а также поможет восстановиться после длительной тренировки.

Подготовка 5 мин.

Приготовление 5 мин.

Общее время 10 мин.

Блюдо Завтрак, Смузи, Снэки

Кухня Лактовегетарианская

Порции 1 стакан

  • 1 банан
  • 100 г. обезжиренного творога
  • 100 мл. ряженки 2,5% жирности
  • 1 ч. л. мёда
  • 1 ст. л. овсяных хлопьев
  • Начнём мы с очищения банана (наверное, это самое «сложное» в сегодняшнем рецепте). Очистите банан от кожуры и разломайте его мякоть на несколько кусков.

  • Переложите необходимое количество творога в чашу блендера, добавьте кусочки банана, ряженку и мёд. Если честно, для себя я не добавляю никакого подсластителя, ведь смузи и так получается очень вкусным, так что добавление мёда – это для тех, кто любит послаще.

  • Включите блендер на высокую скорость и взбейте творог с остальными ингредиентами до получения однородной консистенции.

  • Перелейте готовый смузи в баночку и посыпьте сверху овсяными хлопьями.

  • Закройте баночку крышкой и возьмите творожно-банановый смузи с собой в спортзал, на работу или прогулку. За это время овсянка напитается влагой и станет очень мягкой. Приятного смузипития!

Чем полезен этот смузи

  • Творог — отличный источник легкоусвояемого белка, витамина D, а также большого количества минералов. В течение 16-ти лет Гарвардская Школа Общественного Здравоохранения в США проводила исследования, результаты которого показали, что регулярное употребление творога женщинами в предклимактерический период значительно снижает риск развития рака молочной железы.
  • Банан благодаря высокому содержанию калия оберегает организм от развития болезней сердца и почек. Согласно исследованиям американских учёных, если употреблять бананы 4–6 раз в неделю, то риски развития этих заболеваний снижаются на 50%.
  • Овсяные хлопья защищают рака и сердечно-сосудистых заболеваний, снижают сахар в крови и артериальное давление, улучшают пищеварение и надолго сохраняют чувство сытости.

Питайтесь правильно и будьте здоровы! 😘

 

Смузи кефир банан овсянка рецепт с фото

Этот рецепт подойдет всем, кто следит за своей фигурой и старается употреблять в пищу только правильную и полезную еду. Такой сытный и питательный смузи - отличная альтернатива обычной овсяной каше, которую многие привыкли есть на завтрак. Готовить его очень просто и легко. Для этого понадобится лишь блендер, чтобы взбить все продукты в единую массу.

Для того, чтобы овсяные хлопья не были твердыми и не сильно выбивались из однородной консистенции жидкого напитка, их лучше всего замочить на некоторое время. Необходимо поместить нужное количество хлопьев в чашку и залить их в половине порции кефира минимум на час (можно и больше). Если смузи планируется приготовить в качестве быстрого завтрака, то можно еще с вечера залить овсянку кефиром и поставить в холодильник.

Далее необходимо подготовить все остальные продукты - фрукты промыть, просушить и снять с них шкурку. Банан (лучше всего подойдет спелый и мягкий) поломать на кусочки среднего размера и бросить в емкость блендера. А яблоко (выбирайте сорт по своему вкусу) нарезать острым ножом мелко на кубики.

Добавить к фруктам оставшуюся порцию кефира и немного кленового сиропа для сладости (по желанию). Кефир для смузи подойдет любой жирности. В зависимости от этого смузи будет разной консистенции - более жидким или густым.

После того как в блендер добавлены фрукты, кефир и сироп, необходимо включить прибор и на минимальной скорости взбить все продукты между собой. Должна получится однородная жидкая масса с вкраплениями мелких кусочков яблок.

После этого добавить в блендер предварительно замоченные в кефире овсяные хлопья и снова взбить, постепенно наращивая скорость. Овсянку при этом необязательно сильно перебивать, клетчатка в ней очень полезна для нашего организма.

Вот и все! Вкусный и полезный завтрак готов! Осталось украсить его на свой вкус (по желанию), например, какао, корицей, семенами или измельченными орешками.

Приятного аппетита!

Смузи с овсянкой — 10 вкусных рецептов для блендера


Витаминный овсяный напиток получил большую популярность среди приверженцев здорового питания. Диетологи рекомендуют употреблять его ежедневно. Смузи обладает отличным сочетанием витаминов, минералов, углеводов и других полезных веществ. Дополнительным достоинством является простое приготовление. Даже неопытный кулинар сможет сделать витаминный напиток, затратив несколько минут. Понадобится всего несколько ингредиентов, которые нужно пропустить через измельчитель.

Главные достоинства овсяных смузи

Рассматриваемый напиток способен стать идеальным вариантом ежедневного завтрака благодаря наличию крупы в составе. Сытная овсянка быстро утоляет чувство голода и приносит бесспорную пользу организму. После измельчения ингредиент обладает однородной консистенцией, положительно сказывающейся на усвоении. Также допускается добавлять дополнительные продукты для создания любимого вкуса – соки, овощи, ягоды.

Смузи из овсянки считается диетическим продуктом, который способен заменить обычный прием пищи благодаря большому наличию микроэлементов. Обычно смузи рассматривается как вариант легкого завтрака. Однако он способен стать полдником, полезным десертом или полноценным ужином. Особенно – если состав содержит питательную овсяную крупу.

Овсяные напитки положительно сказываются на пищеварении и помогают нормализовать обмен веществ. Такое блюдо способно стать полноценным завтраком для человека, неотступно следующему принципам здорового питания. Зачастую смузи употребляют для нормализации веса.

Однако рассматриваемый напиток обладает другими многочисленными достоинствами:

  1. Быстрое приготовление. Понадобится потратить несколько минут, чтобы сделать полноценный питательный завтрак, обладающий всеми необходимыми микроэлементами, минералами и витаминами. Главное – наличие блендера для измельчения продуктов.
  2. Привлекательные вкусовые качества. Некоторые люди недолюбливают традиционную отварную овсяную кашу, однако, измельченная овсяная крупа обладает совершенно иным вкусом, а в сочетании с дополнительными ингредиентами становится простой для усвоения.
  3. Разнообразие способов приготовления. Не обязательно придерживаться точных пропорций. Можно менять консистенцию или вносить различные добавки (специи, сахарный песок) для создания идеального вкуса, соответствующего личным предпочтениям.
  4. Возможность замены ингредиентов. Практически любую часть овсяного напитка (кроме крупы) можно заменить аналогом. Например – вместо ягод малины положить чернику. Чтобы вкус витаминного напитка не наскучил, можно регулярно проводить менять ингредиенты.

В составе напитков могут присутствовать специи, различные компоненты, сахар и т.п. Кроме того, отличается степень консистенции – некоторые предпочитают однородные смузи, другие – грубый помол.

Основные наполнители для смузи с овсянкой

  • Молоко. Зачастую основой смузи служит несладкий йогурт, кефир, коровье молоко или другие кисломолочные продукты. Однако использовать сметану, сливки или сладкий йогурт не рекомендуется. Если хочется приготовить коктейль без молока, жидкой основой способен стать зеленый чай или натуральный сок.
  • Овощи, фрукты. Они способны сделать напиток витаминным, насытить его микроэлементами и клетчаткой для улучшения пищеварения. Можно положить единственный ингредиент или сделать микс из разных овощей, ягод, фруктов. Такой смузи принесет максимальную пользу организму благодаря обогащению витаминами.

Рекомендуется не забывать, что избыточное количество ингредиентов способно навредить вкусовым качествам. Обычно в напиток добавляют клубнику, яблоко и банан. Перечисленные продукты считаются лучшим дополнением для овсяной крупы. Проверенный вкус станет отличным вариантом для ежедневного завтрака.

Впрочем, допускается проводить различные опыты с добавлением других овощей или фруктов. В чашу измельчителя можно положить вишню, клюкву, киви или морковь.

Рекомендуется следовать нескольким правилам:

  • Перемешивайте несладкие и сладкие ингредиенты. Полученный вкус станет идеальным дополнением для овсяных хлопьев.
  • Добавляйте кислые продукты. Не бойтесь, что вкусовые качества напитка испортятся. Наоборот – овсяная крупа компенсирует недостатки и помогает создавать уникальные вкусовые качества.
  • Экспериментируйте. Пробуйте заменять компоненты, чтобы вкус напитка отвечал вашим предпочтениям.

10 рецептов смузи с овсянкой

Овсяный смузи с бананом


Рассматриваемый витаминный напиток считается самым популярным благодаря простому приготовлению. Понадобится затратить несколько минут для создания вкусного и питательного коктейля. Дополнительное преимущество – минимальное количество компонентов. Молочные продукты, овсяную крупу и бананы можно найти практически в каждом доме. Перечислим последовательность приготовления такого блюда.

Ингредиенты: 5 ложек овсяной крупы, 200 мл молочного йогурта, 1 спелый плод банана.

  1. Очистите банан от кожуры. Нарежьте плод небольшими кольцами.
  2. Загрузите в чашу блендера овсянку, банан, несладкий йогурт. Если не любите напиток с сухими хлопьями – предварительно их запарьте. Подождите, несколько минут, пока овсянка пропитается горячей водой и станет мягкой.
  3. Выберете режим пюрирования. Включите электрический измельчитель. Обычно время измельчения продуктов занимает 2 – 4 минуты – в зависимости от мощности блендера.
  4. Дайте напитку настояться 10 минут. Затем снова взбейте.
  5. Готовый смузи перелейте в стакан.

Овсяный смузи с ягодами

Основой для ягодного смузи является коровье молоко. Опытные кулинары давно заметили, что ягодный вкус лучше всего раскрывается после добавления молочных продуктов, благодаря чему появилось большое разнообразие напитков с подобным сочетанием ингредиентов. Естественно, такой особенностью обладает и смузи. А густоту напитку кроме овсяных хлопьев придает банан.

Ингредиенты: 3 ложки овсяных хлопьев, стакан молока, 100 г сметаны, замороженные или свежие ягоды, полбанана, пчелиный мед.

  1. Запарьте овсяные хлопья кипятком.
  2. Положите ягоды в блендер.
  3. Отрежьте половину банана, положите к ягодам.
  4. Включите блендер на 2 – 4 минуты.
  5. Добавьте овсянку и стакан коровьего молока.
  6. Взбейте напиток. По желанию добавьте ложку меда.

Кислый овсяный смузи с клюквой


Если обычный овсяный смузи надоел, рекомендуется добавить клюкву. Кислая ягода позволит создать необычный вкус и свежесть. Излишняя терпкость будет смягчена овсяными хлопьями. Такой смузи считается идеальным вариантом для похудения или утоления жажды.

Ингредиенты: 140 мл несладкого йогурта, 100 грамм ягод клюквы, две ложки овсянки, две ложки меда или другого количества – по вкусу.

  1. Залейте хлопья кипятком.
  2. Переберите клюкву и взбейте в электрическом блендере.
  3. Добавьте йогурт.
  4. Положите две ложки меда.
  5. Всыпьте хлопья.
  6. Пюрируйте перечисленные ингредиенты.

Овсяный смузи с йогуртом

Такая разновидность напитка получается наиболее нежной благодаря использованию йогурта. Несмотря на воздушную консистенцию, напиток довольно сытный и способен выступать самостоятельным завтраком. Приготовление блюда требует минимального количества продуктов, которые найдутся в почти каждом доме.

Ингредиенты: 3 ложки овсянки, стакан йогурта, 50 мл коровьего молока. По вкусу – очищенные ядра любых орехов, льняное семя, специи.

  1. Закипятите молоко;
  2. Залейте овсяные хлопья молоком на десять минут;
  3. Положите ингредиенты в блендер;
  4. Добавьте йогурт;
  5. Включите режим пюрирования;
  6. Разлейте готовый напиток по стаканам. По желанию посыпьте измельченными ядрами орехов или различными специями. Подойдет корица, ваниль, кардамон. По вкусу добавьте жидкий мед. Однако мешать мед рекомендуется ложкой – без блендера.

Смузи из овсянки с яблоками

Вкус такого напитка довольно сильно напоминает яблочные пироги или десерты. Сочетание яблок и овсяных хлопьев позволяет добиться максимального количества витаминов и полезных веществ. Основой такого смузи является кефир. Кроме того, понадобится немного корицы.

Ингредиенты: две ложки овсяных хлопьев, яблоко средней величины, стакан кефира, корица по вкусу, сахарный песок или мед – по желанию.

  1. Промойте яблоко под проточной водой. Удалите ножом сердцевину. Мякоть нарежьте небольшими кубиками. Если необходимо получить напиток однородной консистенции, рекомендуется очистить плод от кожуры перед приготовлением. Однако кожура содержит дополнительные витамины.
  2. Поместите нарезанное яблоко в чашу блендера. Посыпьте измельченной корицей.
  3. Добавьте овсяные хлопья. Влейте кефир.
  4. Включите блендер. Выберете режим пюрирования и подождите несколько минут, пока масса получит однородную консистенцию.
  5. Настаивайте готовый напиток несколько минут. Также можете добавить еще немного корицы для усиления аромата. Мед вливайте сразу перед употреблением смузи.

Овсяный смузи с молоком и нежирным творогом

Овсяно-творожный смузи нередко называют спортивным вариантом благодаря большому содержанию протеина и калорий. Главным преимуществом напитка можно назвать необычную кремовую консистенцию. Перечислим основные компоненты, которые необходимы для приготовления коктейля.

Ингредиенты: 2 ложки овсянки, 100 грамм творога, банан, ложка орехов, 100 мл коровьего молока, мед – по вкусу.

  1. С помощью блендера измельчите хлопья с орехами.
  2. Добавьте творог с предварительно нарезанным бананом.
  3. Пюрируйте полученную массу до однородной консистенции. Установите минимальную скорость на блендере. Постепенно добавляйте в смузи молоко.
  4. Когда напиток станет полностью однородным – дайте ему настояться около двадцати минут. После чего проведите пюрирование повторно.
  5. Добавьте по вкусу мед. Напиток готов.

Смузи из овсянки с ягодами клубники


Для создания вкусного витаминного напитка потребуются ягоды клубники. Готовый смузи обладает ощутимым ароматом и насыщенным вкусом.

Ингредиенты: стакан йогурта, 3 ложки овсяных хлопьев, 150 г клубники, ваниль, сахарный песок – по вкусу.

  1. Измельчите хлопья в блендере.
  2. Помойте ягоды клубники, удалите плодоножки и загрузите в блендер. Измельчите вместе с овсяными хлопьями.
  3. Влейте несладкий йогурт. Кроме того, можете добавить немного ванили и сахара.
  4. Включите блендер на несколько минут до получения однородной смеси.
  5. Наполните напитком стакан. Положите небольшой кубик льда.
  6. Дайте настояться коктейлю десять минут перед употреблением.

Смузи из овсянки и киви

Витаминный напиток с киви обладает необычным внешним видом за счет черных косточек киви. Дополнительной особенностью является отсутствие молочных продуктов. Поэтому смузи подойдет всем людям, которым надоели обычные варианты рецептов.

Ингредиенты: чайная ложка зеленого чая, 2 столовых ложки овсяной крупы, три плода киви.

  1. Заварите чай в стакане кипятка.
  2. Запарьте овсянку на несколько минут.
  3. Тем временем очистите киви.
  4. Отцедите зеленый чай.
  5. Положите в емкость блендера хлопья и киви;
  6. Залейте ингредиенты чаем.
  7. Измельчите.

Смузи с овсянкой и морковью

Довольно необычный вариант благодаря использованию моркови. Нестандартное сочетание такого овоща с овсяными хлопьями может показаться излишне приторным, однако, добавление зеленого чая и фруктового сока уменьшает насыщенность вкуса. Также рекомендуется положить немного авокадо, чтобы сделать напиток кремовым.

Ингредиенты
: 2 ложки овсяных хлопьев, две моркови, 50 мл свежевыжатого апельсинового сока, ложка мякоти авокадо, 50 мл готового зеленого чая.

  1. Заварите чай.
  2. Запарьте зеленым чаем овсяные хлопья.
  3. Натрите морковь.
  4. Положите натертую морковь в емкость блендера.
  5. Добавьте сок, взбейте напиток до однородности.
  6. Положите мякоть авокадо и запаренные хлопья. Снова взбейте.

Смузи из овсянки с вишней

Ягоды вишни превосходно маскируют вкус овсяных хлопьев в напитке. Поэтому такой вариант идеален для людей, не любящих овсянку.

Ингредиенты: 50 мл коровьего молока, 2 ложки овсяных хлопьев, сто грамм ягод вишни, мед – по вкусу, немного корицы.

  1. Залейте кипящим молоком овсянку.
  2. Удалите из вишен косточки.
  3. Поместите вишни с овсянкой в чашу блендера.
  4. Взбейте смузи;
  5. Добавьте немного меда.
  6. Сверху посыпьте корицей.

Время приготовления каждого смузи примерно 15 минут. Выбирайте рецепт на свой вкус.

Смузи с овсянкой и бананом

Питательный и вкусный смузи с овсянкой и бананом станет идеальным блюдом для полноценного приема еды, например для завтрака, а также для перекуса между обедом и ужином, если вы придерживаетесь правильного питания.

Готовится напиток быстро, при наличии под рукой всех необходимых ингредиентов. Овсяные хлопья приобретайте быстрого приготовления, чтобы они размокали в жидкости за меньшее количество времени. По желанию в смузи можно добавлять молотую корицу, различные ароматизаторы и эссенции.

Подавать напиток рекомендуется с соломинкой с широким отверстием, чтобы она не забилась при дегустировании. Для украшения подойдут кусочки бананов, других фруктов, листочки свежей мяты, красочная присыпка и т. д.

Ингредиенты

на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон

Шаг 1 из 7

Подготовить необходимые продукты.

Шаг 2 из 7

Смузи создается в специальном кувшинном блендере, который более подходит для приготовления густых напитков, нежели обычный погружной.

Влить в чашу питьевой йогурт любого сорта с любым вкусом, не перебивающим банановый, например с ананасовым.

Готовя смузи на большее количество человек, нужно увеличить норму ингредиентов.

Шаг 3 из 7

Всыпать овсяные хлопья быстрого приготовления в чашу. Обязательно просмотреть их на наличие шелухи. Если она присутствует (это может быть в дешевом продукте, приобретенном на развес), то предварительно промыть овсянку несколько раз в воде перед добавлением в чашу.

Шаг 4 из 7

Добавить сахарный песок и другие ароматизаторы. Можно заменить сахар мёдом любого сорта, если у вас нет аллергии на данный продукт.

Так как смузи не поддается термической обработке, то мёд можно добавлять прямо в чашу, а не при подаче.

Шаг 5 из 7

Очистить один крупный банан или пару мелких фруктов от кожуры, нарезать кружочками и добавить в чашу к остальным ингредиентам.

Иногда допустимо использовать сушеные бананы, если свежих фруктов нет в наличии. Сушеный продукт перед добавлением рекомендуется выдержать около 20 минут в кипятке.

Шаг 6 из 7

Измельчить и взбить все примерно 2-3 минуты на пульсирующем режиме, закрыв чашу крышкой.

Шаг 7 из 7

Разлить приготовленный смузи из овсянки и банана в высокие стаканы, айриш-бокалы, банки с трубочками и украсить перед подачей.

Готовить впрок напиток не рекомендуется, так как при длительном хранении смузи становится густым и его невозможно будет выпить через соломинку.

Банановый смузи с овсяными хлопьями

Вкусный и полезный коктейль-смузи – знакомый многим вид диетического напитка, который, как правило, готовится из фруктов или ягод. Сегодня будем делать лучший овсяный смузи с бананом, молоком и медом. Стоит обратить ваше внимание на тот факт, что для нашего диетического смузи овсяные хлопья обязательно должны быть быстрого приготовления. Многим они больше известны под названием Геркулес. Основа напитка – свежее молоко. Для подслащивания фруктового котейля с овсянкой можно использоваться сахарный песок, но, поскольку мы в самом начале заговорили о пользе смузи, то лучше заменить подсластитель медом. При таком подборе ингредиентов домашний смузи не просто принесет пользу вашему организму, но и для похудения будет хорош. Пошагово оформленный фото-рецепт поможет вам быстро приготовить дома  вкусный и диетический овсяный смузи с бананом, молоком и медом.

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.;
  • овсяные хлопья быстрого приготовления – 1,5 ст. ложи;
  • молоко – 1 стакан;
  • мед (или сахар) – 1 ч. ложка.

Как приготовить смузи из банана и молока с овсяными хлопьями

Итак, приготовление начинаем с того, что берем неиспорченный спелый банан. Шкурку с него удаляем, сам фрукт перемещаем на разделочную доску и приступаем к его нарезке. Измельчаем банан на кусочки.

Для готовки смузи используем в нашем рецепте специальный измельчитель, но подойдет и погружной блендер с насадкой «ножик». В чашу измельчителя (блендера) перекладываем банановую нарезку.

Бросаем к банановой нарезке овсяные хлопья (еще раз напоминаем, что они должны быть быстрого приготовления).

Выкладываем следом мед (или же сахар по вкусу).

Теперь, уже можно залить и молоком.

Включаем измельчитель (блендер). Достаточно пару минут, чтобы компоненты в чаше превратились в ароматный и полезный бананово-овсяный смузи.

Разливаем готовый напиток по стаканам.

Украшаем вкусный домашний напиток дольками банана и приятного всем аппетита! 🙂

Автор ТanyaMoroz демонстрирует приготовление смузи (молоко, банана и овсяные хлопья с медом) в своем видео-рецепте.

Рецепт и видео смузи с бананом и овсянкой

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Приготовьте рецепт бананово-овсяного смузи для похудения с миндальным молоком для быстрого и питательного приема пищи или закуски. Включает видео!

Лучший смузи с банановой овсянкой!

Несмотря на то, что я разделяю множество рецептов десертов, и большинство из них полны калорий, я стараюсь питаться здоровой пищей и следить за своим весом.Иногда я смотрю, как он растет, а иногда я смотрю, как он идет вниз! В любом случае, чтобы держать ситуацию под контролем, я стараюсь каждый день пить полезный смузи на завтрак или обед. Этот смузи из банановой овсянки - мой абсолютный фаворит, и его так легко приготовить.

Я готовил этот рецепт бананово-овсяного смузи несколько недель, и мне он очень понравился, когда я решил попробовать его с замороженными бананами. О, черт возьми. Замороженные бананы превратили его из действительно хороших в абсолютно восхитительные. Они делают смузи более густым, и кубики льда использовать не нужно.

Как заморозить бананы:

  • Снимите кожуру с 4 или 5 бананов.
  • Разрежьте бананы пополам.
  • Разложите их, не касаясь, на противне 9 x 13 или на противне.
  • Поместите их в морозильную камеру на 24 часа.
  • Замороженные по отдельности бананы можно хранить в закрывающемся пакете в морозильной камере.
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 большой банан (лучше замороженный)
  • 1/4 стакана овсянки
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта или пасты из ванильных бобов
  • 5-6 кубиков льда (можно не использовать при использовании замороженных бананов)
Дополнительно (кроме корицы, все добавят калорий)
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • 1/2 мерной ложки неароматизированного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка
арахисового масла
  • Смешайте все ингредиенты в блендере.

  • Перемешивайте на низкой скорости до тех пор, пока банан и лед не расколются.

  • Перемешивать на высокой скорости в течение 1 минуты.

  • Подавать немедленно.

Пищевая ценность смузи, состоящего из следующих ингредиентов: миндальное молоко, овсянка, банан, ваниль. Калорийность: 225
Белки: 5 граммов
Углеводы: 47 граммов
Жиры: 2,5 грамма
Очки контроля веса: 4

калорий: 225 ккал

** Если вы сделаете этот рецепт, я хотел бы, чтобы вы оставили 5-звездочный отзыв в комментариях ниже.Если вы делитесь в Instagram или Facebook, не забудьте отметить @onsuttonplace, чтобы я мог видеть, что вы делаете!

Миндальное молоко, которое я использую для этого рецепта бананово-овсяного смузи, - это шелковое несладкое молоко с 30 калориями на чашку. Несмотря на то, что я не поклонник миндального молока или хлопьев, мне нравится этот смузи из банановой овсянки. Это идеальный смузи для похудения, но если вы не используете его таким образом, просто используйте то молоко, которое вам больше нравится. Вы можете использовать любую овсянку… быстрорастворимую или обычную овсяную кашу.Важно взбивать смузи хотя бы минуту, чтобы хорошо измельчить овсянку.

В рецепте, который можно распечатать, я перечислил необязательные ингредиенты. В видео показаны все ингредиенты, но добавляйте только то, что вам нравится. Я люблю добавлять мед и корицу, но, к сожалению, мед добавляет довольно много калорий и четыре очка Weight Watcher. (Невероятно!) Опять же, если вы не используете этот смузи для завтрака для похудения, я определенно рекомендую добавить дополнительные ингредиенты.

Несмотря на то, что я не эксперт по смузи, я знаю, что мне нравится… и могу честно сказать, что это один из лучших рецептов смузи, которые я когда-либо делал. Приятно добавлять разные ингредиенты и менять фрукты. Одна вещь, которую я никогда не меняю, - это ингредиент овсянки.

* Некоторые ссылки ведут на сайты, где я являюсь аффилированным лицом. Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы просмотреть мое заявление о раскрытии информации.

Рецепт бананового овсяного смузи Источники:

Другие рецепты смузи:

Рецепт смузи с клубникой и бананом

Как приготовить клубнично-банановый смузи.Простой и полезный рецепт клубнично-бананового смузи ... все, что вам нужно для идеального, здорового завтрака!

Посмотреть этот рецепт Рецепт цитрусового смузи

Этот сытный, сытный рецепт цитрусового смузи идеально подходит для завтрака, обеда или закуски.

Посмотреть этот рецепт

Попробуйте мой Очищающий напиток с клюквенно-лимонным соком !

Если вы решите попробовать этот рецепт бананово-овсяного смузи


,
дайте мне знать в комментариях, что вы думаете!

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Банановый овсяный смузи | Рецепт сладкого + сливочного завтрака

Рецепты на растительной основе • Бананово-овсяный смузи

Начните утро с густого сливочно-бананового овсяного смузи. По вкусу этот смузи похож на уютное и вкусное овсяное печенье! Этот смузи, в состав которого входят полезные ингредиенты растительного происхождения, такие как овсянка, бананы, корица и кокосовое молоко, представляет собой идеальный завтрак для быстрого приготовления.

Можно ли съесть смузи на завтрак?

Смузи, наполненный полезными и питательными ингредиентами, идеально подходит для завтрака. Это ключ - вам нужны клетчатка, белок и полезные жиры, чтобы насытить, а также насытить на несколько часов. Начните свой день со смузи, это поможет вашей пищеварительной системе работать, обеспечит ваше тело чистой и полезной энергией, а когда этот смузи сбалансирован, поможет вам избежать утреннего падения сахара, которое сопровождает вариант завтрака с высоким содержанием углеводов.

Этот бананово-овсяный смузи содержит банан (шокер!), Хотя натуральный сахар из банана хорошо сбалансирован овсянкой и кокосовым молоком, помогая организму медленно и равномерно сжигать углеводы. #nosugarcrash

Можно ли добавить овсянку в смузи?

Да, в смузи можно положить овсянку! Вы получаете все преимущества тарелки овсянки, но в форме смузи. Овсянка богата клетчаткой, которая увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике. Если вам нужен завтрак в дороге или вы жаждете освежающего утреннего обеда, этот восхитительный бананово-овсяный смузи - отличный вариант.

Польза для здоровья бананово-овсяного смузи

Все полезные ингредиенты в этом овсяном смузи объединены в полезный и питательный напиток, который приносит пользу вашей пищеварительной системе и укрепляет здоровье сердца. Помимо неповторимого вкуса овсяного печенья, этот бананово-овсяный смузи обладает 3 ключевыми преимуществами:

Богато клетчаткой

Хотя мы все знаем, что клетчатка - это хорошо, знаем ли мы, получаем ли мы достаточное количество клетчатки каждый день? По данным Медицинской библиотеки США, только 5% американцев получают достаточное количество клетчатки каждый день.Вот почему смузи - такое важное дополнение к вашему рациону! Фруктовые и овощные смеси содержат большое количество клетчатки, которая помогает пищеварению, а также помогает поддерживать регулярность. Одна порция моего бананово-овсяного смузи дает вам почти 20% рекомендуемой суточной нормы клетчатки. Так что смешайтесь и выпейте - ваше тело скажет вам спасибо позже.

Смузи из банановой овсянки со здоровым жиром

Я знаю, жир не всегда считается чем-то хорошим. Но выслушайте меня; вашему организму действительно нужен здоровый жир, чтобы правильно обрабатывать пищу.Без жира организм плохо переваривает пищу, превращает углеводы в энергию, усваивает жирорастворимые питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K… которые жизненно важны. Для более кремового смузи используйте жирное кокосовое молоко. Для получения менее сливочного смузи используйте домашнее кокосовое молоко или такое, которое вы можете найти в охлаждаемом отделении местного продуктового магазина.

Вариант завтрака с низким содержанием сахара

Многие варианты быстрого завтрака содержат больше сахара. Хотя это может заставить вас почувствовать прилив утренней энергии, это просто не подходит для напряженного дня.Вместо этого эта банановая овсяная сладкая болтушка с соломинкой содержит менее 20 граммов сахара на порцию и уравновешивает этот сахар здоровым жиром из кокосового молока + клетчаткой из овсянки. Эти ингредиенты помогают организму расщеплять натуральный сахар, а затем превращать его в полезную энергию.

Хотите еще больше повысить уровень сахара в крови? Используйте протеиновый порошок на растительной основе, такой как мой Protein Smoothie Boost, чтобы дать этому смузи дополнительные 10 граммов белка + 4 грамма полезных жиров. Эта смесь суперпродуктов помогает дольше сохранять сытость, а также дает больше энергии.

Распечатать часы значок часов

Описание

Восхитительно сливочный, с нотками ванили и корицы. Этот простой смузи - восхитительный завтрак на растительной основе. Естественно сладкий, из него тоже получается отличный десерт!


  • 1/2 стакана овсяных хлопьев старого образца
  • 1 стакан кокосового молока
  • 1 очень спелый банан, замороженный
  • 1/2 чайной ложки молотой корицы
  • 1 чайная ложка ванили
  • 1/2 чайной ложки кленового сиропа (по желанию)
  • 1 порция Protein Smoothie Boost (по желанию)

  1. Поместите все ингредиенты в блендер.
  2. Взбивать до однородной кремообразной массы.
  3. Перелейте в стакан и сразу наслаждайтесь.

Банкноты

Если смузи получился слишком густым, добавьте немного кокосового молока и снова взбейте. Чтобы смузи получился более густым, добавьте еще 1/2 замороженного банана.

  • Категория: смузи
  • Метод: смешивание
  • Кухня: американская

Ключевые слова: бананово-овсяный смузи, смузи на завтрак

Другие рецепты овсянки на растительной основе

Смузи с арахисовым маслом и овсянкой (4 ингредиента!)

Этот густой и сливочный рецепт смузи из овсяной муки с арахисовым маслом наполнен сливочным арахисовым маслом, старомодным овсом, бананами и соевым молоком.Вы будете чувствовать себя сытыми и довольными все утро! Идеально подходит для напряженного утра, поездок на работу, заправки после тренировки или полуденных закусок.

Как я люблю смузи? Попробуйте мой рецепт клубнично-бананового смузи, мой рецепт полезного ягодного йогуртового смузи и мой рецепт ягодно-шпинатного смузи.

Домашний смузи из овсянки с арахисовым маслом

Смузи, которые полезны и имеют приятный вкус, самые лучшие! А те, которым нужна ложка вместо соломинки, даже лучше.Этот смузи из овсяной каши с арахисовым маслом наполнен сливочным арахисовым маслом, старомодным овсом и соевым молоком. Несмотря на то, что он богат белком и полезными питательными веществами, на вкус он как десерт в стакане!

По этому рецепту домашнего смузи хватит как раз на одну порцию. Это идеальный размер порции для перекуса, завтрака или полуденного приема пищи. Но вы можете легко удвоить его, если делаете смузи на двоих. (Это мой язык любви!)

Этот смузи быстро готовится из нескольких простых ингредиентов.Это можно сделать менее чем за 5 минут! Идеально подходит для беспокойного утра, когда вы выбегаете за дверь.

Ключевые ингредиенты

  • Овес: Овсяные хлопья и старомодные овсяные хлопья лучше всего подходят для этого смузи. Я бы не советовал использовать в этом рецепте овсяные хлопья, так как из них получится песчаный смузи.
  • Сливочное арахисовое масло: Вы можете использовать натуральное ореховое масло вместо арахисового масла, если хотите, чтобы сократить количество сахара. И миндаль, и масло кешью были бы восхитительны!
  • Банан: Мне нравится использовать замороженные бананы в этом смузи.Благодаря ему смузи получается очень густой, и это прекрасный повод выложить все эти перезрелые бананы на прилавке или в морозильной камере! Если вы не любите банан, то я бы посоветовал заменить банан греческим йогуртом.
  • Соевое молоко: Миндальное молоко, молоко кешью, овсяное молоко или обычное молоко можно заменить.

СОВЕТ: Для дополнительного охлажденного смузи сначала заморозьте банан! Вы также можете просто добавить несколько кубиков льда!

Сколько протеина в этом смузи с арахисовым маслом и овсянкой?

Этот смузи из овсяной муки с арахисовым маслом содержит белков. Одна порция содержит 14,7 грамма белка и 4,7 грамма клетчатки, что делает этот простой, но сытный смузи. Вот откуда весь этот белок:

  • 1/2 стакана соевого молока -> 4 грамма протеина
  • 2 столовые ложки Арахисовое масло -> 8,0 грамма
  • 1 целый Банан -> 1,2 грамма
  • 1/4 чашки Old Fashioned Oats -> 2,7 грамма

Как приготовить смузи из овсянки с арахисовым маслом

Чтобы приготовить смузи, просто добавьте все ингредиенты в блендер, взбивайте в течение 30 секунд (или до получения однородной массы) и перемешайте.Снова перемешайте еще от 30 до 60 секунд после перемешивания, чтобы убедиться, что нет кусков. Перелейте в стакан (или миску) и украсьте ломтиками банана, сбрызнув арахисовым маслом и по желанию овсянку. Подавайте сразу же или поместите в холодильник до готовности. Вы также можете удвоить или утроить рецепт, чтобы иметь под рукой запас на неделю!

Варианты

  • Хотите больше протеина? Добавьте простой греческий йогурт, сырые орехи (например, миндаль или грецкие орехи) и семена льна или больше семян чиа.Вы даже можете добавить мерную ложку своего любимого протеинового порошка!
  • Добавьте сырые овощи! Шпинат легко спрятать в этом смузи, но брокколи или морковь тоже подойдут!
  • Нужно, чтобы было холоднее? Добавьте льда!
  • Добавьте еще фруктов! Яблоки, замороженные ягоды или киви здесь подойдут.
  • Добавьте немного чистого экстракта ванили для дополнительного аромата! Хорошо сочетается с арахисовым маслом и овсянкой.
  • Добавьте специи: Добавьте сюда привкус корицы или молотой гвоздики! Этот смузи очень напоминает мне овсянку в стакане.

Инструкции по хранению и замораживанию

Этим смузи лучше всего наслаждаться в свежем виде, но при необходимости вы можете хранить остатки в холодильнике в течение нескольких часов. Вы также можете заморозить этот приготовленный смузи в лотке для кубиков льда или в контейнере, подходящем для морозильной камеры. Просто смешайте еще раз, прежде чем наслаждаться потом.

Еще больше рецептов вкусных завтраков!

Вам нужно больше быстрых и простых рецептов в вашей жизни? Подпишитесь на мою еженедельную рассылку или подпишитесь на меня в Instagram, Facebook и Pinterest, чтобы получать все ежедневные обновления.

Вы приготовили этот рецепт? Не забудьте оставить отзыв! Это помогает другим читателям и моему сайту! Я люблю слышать ваши отзывы!

Смузи с арахисовым маслом и овсянкой

Густой сливочный смузи из овсяной каши с арахисовым маслом, наполненный сливочно-арахисовым маслом, старомодным овсом, бананами и ванильным соевым молоком.

  • 1/4 чашка старомодный овес
  • 2 столовые ложки сливочное арахисовое масло
  • 1 целый банан
  • 1/2 чашка соевое молоко
  • 1 чайная ложка семена чиа, по желанию по желанию

Пищевая ценность

Смузи с арахисовым маслом и овсянкой

Сумма на порцию

калорий 423.03 Калорий в составе жира 182

% дневная стоимость *

Жир 20,18 г 31%

Насыщенный жир 3,95 г 25%

Натрий 208,28 мг 9%

Калий 869,81 мг 25%

Углеводы 50,99 г 17%

Клетчатка 7,51 г 31%

Сахар 20,57 г 23%

Белок 15,45 г 31%

Витамин А 539.26IU 11%

Витамин C 18,77 мг 23%

Кальций 189,49 мг 19%

Железо 2,35 мг 13%

* Дневные процентные значения основаны на 2000 г. калорийность диеты.

Шоколадно-банановый овсяный смузи на завтрак

5 января 2019 г.

(последнее обновление 28 июня 2021 г.)

Этот простой и полезный шоколадный смузи сделан из банана, миндального масла, овсяных хлопьев, семян льна и ложки шоколадного протеинового порошка.Это такой простой и полезный смузи на завтрак или легкая закуска. Рецепт веганский, безглютеновый, вкусный, готовый за 5 минут.


Мне нравятся ОЧЕНЬ густые смузи, и после того, как я выпил ледяные коктейли с тонной льда (или более 2 целых замороженных бананов, лол), я в конце концов понял, что вы также можете использовать ложку овса для толщины! Это победа для тех случаев, когда я жажду удобства и пользы одного из моих здоровых веганских смузи, но предпочитаю менее ледяной опыт.Если вы ищете еще больше веганских смузи и здоровых веганских блюд, ознакомьтесь также с моей кулинарной книгой.

Я люблю большие живые салаты, свежие соки и, конечно же, смузи круглый год. Мне особенно нравится добавлять овес в свои смешанные смеси, потому что он придает смузи уютный овсяный вкус. Это также придает напитку дополнительную наполненность. Конечно, мне нужно было сделать это шоколадное и, конечно же, я дал вам множество вариантов для настройки! Получите этот шоколадно-банановый овсяный смузи на завтрак в своей жизни!

Как заморозить бананы для смузи:

  1. Подождите, пока бананы не станут полностью покрытыми крапинками снаружи и созреют.
  2. Застелите противень пергаментной бумагой и освободите место в морозильной камере.
  3. Очистите бананы и нарежьте их кусочками по 2 дюйма.
  4. Положите нарезанные кусочки бананов одним слоем на противень.
  5. Поместите противень в морозильную камеру и заморозьте нарезанные бананы до твердого состояния или на ночь.
  6. Переложите замороженные кусочки банана в закрывающийся пакет или герметичный контейнер (для экономии места в морозильной камере).
  7. Используйте бананы в течение 6 месяцев после замораживания.

Главное, что мне нравится в этом смузи, - это то, что у меня почти всегда есть эти ингредиенты под рукой. У меня в морозилке есть большой запас замороженных нарезанных бананов, а миндальное масло, семена льна и веганский протеиновый порошок - вот основные продукты моей кладовой. Замороженные бананы так важны! Они делают смузи очень пенистыми, густыми и кремообразными.

Этот смузи можно легко приготовить без орехов! Просто используйте овсяное или соевое молоко и замените миндальным маслом тахини или тыквенное масло.Кроме того, если вам нравится этот смузи, держу пари, вам также понравится мой зеленый коктейль с арахисовым маслом и ванилью, еще один вкусный вариант смузи на завтрак!

Шоколадно-банановый овсяный смузи для завтрака

Этот простой и полезный шоколадный смузи сделан из банана, миндального масла, овсяных хлопьев, семян льна и ложки шоколадного протеинового порошка. Это такая простая и полезная идея для завтрака или закуски. Рецепт веганский, безглютеновый и очень вкусный.

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ 5 минут

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ 5 минут

Порций: 1

  • 1 стакан немолочного молока
  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • 2 столовые ложки миндального масла (или другого орехового / семенного масла)
  • 1 ½ столовых ложки несладкого какао-порошка
  • 1 чайная ложка семян льна
  • ¼ чайной ложки экстракта ванили
  • 1 большой спелый банан, предпочтительно замороженный
  • щепотка морской соли
  • щепотка молотой корицы
  • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка (дополнительно)
  • ¼ чашки льда (дополнительно)
  • В вертикальном блендере смешайте немолочное молоко, овес, миндальное масло, какао-порошок, семена льна, ваниль, банан, соль, корицу, протеиновый порошок (если используется) и лед (если используется).Закройте крышку и увеличьте скорость блендера. Взбивайте, пока смузи не станет полностью однородным и пенистым. Наслаждайтесь немедленно!

  • Не стесняйтесь добавить в этот микс финик без косточек, если вы предпочитаете, чтобы ваши смузи были немного слаще!
  • Другие замечательные добавки в этот смузи: горсть мягкой зелени, такой как молодой шпинат, семена чиа (1 чайная ложка), даже горсть альтернативного загустителя для смузи, например замороженных кабачков или цветной капусты, просто потрясающе. Шоколад все исправляет!

Бананово-овсяный смузи - всего 3 ингредиента!

Этот смузи из банановой овсянки густой, сливочной и сытной, и для его приготовления нужно всего 3 ингредиента! Молочные продукты не нужны, это вкусный и полезный веганский завтрак, который можно приготовить за секунды!

Бананово-овсяный смузи

Как человек, который постоянно в пути, я считаю своим приоритетом завтракать каждое утро.Я никогда не был из тех, кто пропускает приемы пищи и всегда просыпается голодным.

Теперь я тоже тот, кто любит поспать, поэтому, если я смогу сэкономить время в других сферах своей жизни, чтобы поспать несколько лишних минут, я попробую что угодно. Я обнаружил, что вместо того, чтобы пропустить завтрак, сытный и вкусный смузи - это ответ!

Смузи имеют несправедливую упаковку, так как они не очень сытные и часто оставляют вас голодными. Ясно, что эти люди плохо готовили коктейли.Я обнаружила, что добавление овса в мой смузи не только делает его более густым и кремообразным, но и сохраняет чувство удовлетворения на все утро!

Этот овсяный смузи изменил правила игры. Он подслащен бананом и содержит арахисовое масло для полезных жиров. Фактически, это полностью сбалансированный завтрак, содержащий все мои любимые питательные вещества!

Сделанный без молочных продуктов, это идеальный веганский завтрак, который также можно легко сделать без глютена!

Как приготовить бананово-овсяный смузи?

Ингредиенты

  • Бананы - Чем спелее бананы, тем слаще будет смузи.Если вы предпочитаете более густой смузи, используйте замороженный банан.
  • Овес - Можно использовать овсяные хлопья или овсяные хлопья. Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, используйте сертифицированные овсяные хлопья без глютена.
  • Овсяное молоко - Использование овсяного молока придает дополнительную естественную сладость. Также подойдет миндальное, соевое, кокосовое и другие немолочные виды молока.
  • Арахисовое масло - Необязательно, но настоятельно рекомендуется!
  • Кленовый сироп - Необязательно, но добавьте его, если предпочитаете более сладкий смузи.

Инструкции

Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбейте до однородной консистенции. Разлейте по стаканам и сразу подавайте.

Можно заменить банан?

Если вы не любитель бананов, вы можете заменить их 1 чашкой замороженных фруктов на выбор. Клубника, черника и манго - отличные варианты.

Советы по приготовлению бананово-овсяного смузи

  • Если вы предпочитаете более густой коктейль и еще не заморозили банан, добавьте 1/4 стакана кубиков льда.Возможно, вам понадобится добавить 1-2 столовые ложки кленового сиропа, чтобы компенсировать снижение сладости.
  • Не используйте стальной овес или овсяные хлопья, иначе вы обнаружите, что смузи трудно смешать, а овес не так легко расщепляется, чтобы им можно было наслаждаться.
  • Не стесняйтесь добавить немного протеинового порошка или другого орехового или семенного масла, чтобы усилить протеин.

Хранение и замораживание бананово-овсяного смузи

  • Для хранения : Бананово-овсяный смузи можно хранить в холодильнике до 3 дней.Обязательно тщательно взбейте перед употреблением.
  • Чтобы заморозить : Поместите остатки смузи в неглубокую емкость и храните в морозильной камере до 6 месяцев. Когда будете готовы к употреблению, просто добавьте замороженный смузи в блендер и взбивайте, пока он не станет густым и кремообразным.

Еще рецепт смузи

Бананово-овсяный смузи

Земляные парни

Этот смузи из банановой овсянки густой, насыщенный, сливочный, в нем всего 3 ингредиента! Молочные продукты не нужны, это полезный и сытный завтрак, который доставит вам удовольствие на несколько часов!

Время приготовления 1 мин.

Время приготовления 1 мин.

Общее время 2 мин.

Завтрак с курсом

Кухня Американская

Порций 1 порция

Калорий 210 ​​ккал

Ингредиенты

1x2x3x

  • 1 большой банан нарезанный
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления * См. Примечания
  • 1 стакан овсяного молока или любого молока на выбор
  • 1 столовая ложка арахисового масла по желанию
  • 1 столовая ложка клена сироп по желанию

Инструкции

  • В высокоскоростном блендере добавьте все ингредиенты и перемешайте до получения густой и однородной массы.Если вы предпочитаете более густой смузи, добавьте 1/2 стакана льда и перемешайте еще раз.

  • Перелейте в высокий стакан и наслаждайтесь.

Видео

Примечания

* Для безглютенового варианта используйте овсяные хлопья без глютена. В ХРАНИТЕ : Бананово-овсяный смузи можно хранить в холодильнике до 3 дней. Обязательно тщательно взбейте перед употреблением. ДЛЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ : Поместите остатки смузи в неглубокую емкость и храните в морозильной камере до 6 месяцев.Когда будете готовы к употреблению, просто добавьте замороженный смузи в блендер и взбивайте, пока он не станет густым и кремообразным.

Nutrition

Порция: 1 порция Калории: 210 ккалУглеводы: 29 г Белки: 12 г Жиры: 6 г Калий: 3 мг Волокно: 10 г Витамин A: 2 МЕ Витамин C: 2 мг Кальций: 2 мг Железо: 2 мг

Пробовали рецепт? Укажите @earthblokes или отметьте #earthblokes.

Рецепт овсяного смузи | Идея здорового завтрака

Последнее обновление 18 ноября 2020 г., 08:50

Чтобы приготовить этот вкусный и легкий овсяный смузи, вам понадобится всего 4 ингредиента - супер вкусная идея для здорового завтрака!


Здоровый овсяный смузи

Позвольте мне преподать вам небольшой урок эволюции.

Сначала этот смузи был просто бананом с ночной овсянкой и небольшим количеством воды, смешанными вместе. Довольно хорошо.

Потом вмешалась моя сестра, и мы добавили апельсин. Этот шаг сделал все это примерно в миллион раз более вкусным и супер-супер свежим.

И тут появился мой шурин и предложил добавить корицы. Теперь у нас есть поворот в истории.

Корица? Что он вообще знает? Я почти уверен, что его вкусовые рецепторы исчезли.Я все равно попробовал его предложение, потому что пробую все.

Теперь я гораздо больше уважаю своего шурина и его вкусовые рецепторы. Потому что этот смузи еще лучше, если добавить немного корицы. Я уже знал это по стрижке собственной челки, когда мне было 14, но говорят правду: Ты живешь - и ты учишься.

Как использовать овес в ваших смузи

Овес - отличное дополнение к смузи на завтрак, поскольку он содержит большое количество белка и клетчатки.Это, в свою очередь, сделает ваш смузи более сытным и сытным на завтрак.

Один из способов использовать овес в смузи - дать ему замочиться на ночь, а затем смешать его с молоком по вашему выбору или с водой.

Как только у вас получится однородная консистенция, добавьте в смузи любые другие ингредиенты, которые вы хотите. Банан, арахисовое масло, миндальное масло, клубника, манго, корица или ваниль - все это отличные дополнения.


Польза для здоровья

Этот овсяный смузи имеет много преимуществ для здоровья сердечно-сосудистой системы, кожи и кишечника.

  • Овес: может снизить уровень холестерина и содержать пребиотик, который помогает вашим полезным кишечным бактериям размножаться, как будто завтрашнего дня не наступит. Также отлично подходит, чтобы дольше оставаться сытым, и поможет вам похудеть, не чувствуя голода. .
  • Банан: также содержит пребиотик для улучшения здоровья вашего кишечника и калий, чтобы помочь вашим мышцам, нервной системе и сердечно-сосудистой системе правильно функционировать.
  • Апельсин: отличный источник витамина С, чтобы снизить стресс и сохранить молодость кожи.
  • Корица : вкусная противовоспалительная, антиоксидантная и антидиабетическая специя, которая отлично сочетается с коктейлями.

А теперь перейдем к рецепту.

Выход: 1

Рецепт овсяного смузи | Здоровый завтрак

Этот овсяный смузи - вкусная идея для здорового завтрака! Здоровый, сытный и освежающий рецепт - веганский, с высоким содержанием клетчатки, без орехов и молочных продуктов.

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Ингредиенты

  • 1/3 стакана замоченного овса *
  • 1 банан
  • 1 апельсин, сок
  • 1/2 чайной ложки корицы

Инструкции

  1. Поместите замоченные овсяные хлопья, апельсиновый сок и 1/2 стакана фильтрованной воды в блендер.Взбить до однородной массы.
  2. Добавьте банан и корицу в 1/2 стакана воды и снова взбейте до однородной массы.
  3. Подавать немедленно.

Примечания

* замочите овес в воде в холодильнике не менее 3 часов

Информация о питании:
Урожай:
1
Размер порции:
1
Количество на порцию: Калорий: 321 Всего жиров: 3 г насыщенных жиров: 0 г транс-жиров: 0 г ненасыщенных жиров: 1 г холестерина: 0 мг натрия: 5 мг углеводов: 72 г волокон: 7 г сахара: 36 г белков: 7 г


Надеюсь, вам понравится этот овсяный смузи на завтрак! Если вы поделились им со своими друзьями и подписались по электронной почте, я могу отправить вам больше вкусных рецептов и несколько советов по здоровью.


Возможно, вам также понравится:

Бананово-овсяный смузи - готовьте как следует

Опубликовано: · Изменено: автор: Кэсси

]]>

Этот банановый овсяный смузи - довольно легкий завтрак, который вы можете съесть в дороге. Добавление старомодного овса делает его более сытным и дольше сохраняет чувство сытости. Такой густой и сливочный, как овсяный коктейль на завтрак! Замены включены, чтобы сделать этот смузи из банановой овсянки безмолочным и веганским.

Мне нравится медленное утро. Мое идеальное утро начинается с посещения тренажерного зала или долгой прогулки, а затем возвращения домой, чтобы приготовить приличный завтрак, провести время с мужем и посидеть за чашкой чая на диване. И в большинстве случаев я делаю именно это!

Но иногда это просто невозможно. Иногда я просыпаюсь поздно, пропускаю тренировку и нуждаюсь в завтраке, который я могу взять и пойти, в то время как я буквально выбегаю за дверь без душа. А в такие дни я делаю Banana Oat Smoothie .

Это рецепт «вылейте, смешайте и запустите». Готово за 2 минуты (да, рассчитал). И вы можете легко удвоить, утроить и т. Д. Рецепт, если у вас есть больше ртов для кормления! Не говоря уже о том, что он такой густой и сливочный, как овсяный коктейль!

Мне нравится думать об этом рецепте как о банановой овсянке в жидкой форме! Смузи на завтрак с овсяными хлопьями немного сытнее, чем банановые смузи, и доставят вам чувство удовлетворения до обеда.

И самое приятное... Держу пари, у вас уже есть все ингредиенты для этого бананово-овсяного смузи под рукой!

Не часто делаете смузи? Узнайте, как приготовить идеальный смузи (+30 рецептов вкусных смузи).

]]> Перейти к:

🥘 ИНГРЕДИЕНТЫ

Это, наверное, один из самых простых рецептов смузи, состоящий всего из 6 повседневных ингредиентов.

💭 ЗАМЕНА И СОВЕТЫ

Нет ничего под рукой? Я добавил кучу предлагаемых замен ниже:

Молоко: Выберите молоко, которое вам действительно нравится.В последнее время я использую соевое молоко для всех своих смузи, так как считаю, что оно вообще не меняет вкус смузи.

Йогурт: Я обычно использую ванильный йогурт или слегка подслащенный простой греческий йогурт в своих рецептах смузи. Если вы используете несладкий простой греческий йогурт, вы можете добавить пару чайных ложек вашего любимого жидкого подсластителя. Вы также можете использовать кокосовый йогурт или полностью отказаться от него.

Для веганов / без молочных продуктов : Используйте свое любимое немолочное молоко и кокосовый йогурт или полностью откажитесь от йогурта.

Fresh Vs Frozen: Мне нравится использовать замороженные фрукты и овощи в своих рецептах смузи, так как я считаю, что они не только помогают сохранить прохладу смузи, но и делают его более густым. Я добавил некоторую информацию и советы по заморозке фруктов и овощей ниже, но если у вас под рукой только свежие, это абсолютно нормально.

Семена чиа: Это мой любимый бустер / надстройка для смузи, поскольку они делают консистенцию более густой и не имеют никакого вкуса. Семена чиа богаты клетчаткой, жирными кислотами омега-3 и белком, а также богаты минералами, такими как кальций и магний.НО, если у вас их нет, просто полностью откажитесь от них и добавьте немного меньше молока или замените свой любимый бустер для смузи.

🍴 ИНСТРУКЦИЯ

Вы готовы к этому? Потому что это действительно самый простой рецепт.

Все, что вам нужно сделать, это добавить ингредиенты в указанном выше порядке в высокопроизводительный блендер и перемешать до получения однородной массы.

Вот и все - готово!

👩🏻‍🍳 Часто задаваемые вопросы

Можно ли добавить сырые овсяные хлопья в смузи на завтрак?

В этом рецепте используются сырые овсяные хлопья, которые сразу добавляют в смузи, не замачивая их заранее.Овес делает этот смузи более сытным и дольше сохраняет чувство сытости.

Можно мне заранее приготовить бананово-овсяный смузи?

Если у вас очень мало времени, вы можете взбить этот смузи накануне вечером и оставить в холодильнике. Он загустеет за ночь, поэтому утром вам нужно добавить немного молока, прежде чем пить. И к тому времени, когда вы это сделаете, вы, вероятно, уже успели бы дойти до дня 😉 Я обещаю, вам понадобится всего 2 минуты, и вы выйдете за дверь.

🥤 БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ СМУЗИ, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬ

Если вы пробовали бананово-овсяный смузи , я бы хотел услышать, как он вам понравился! Напишите комментарий и поставьте рейтинг ниже!

Вы также можете ПОДПИСАТЬСЯ НА МЕНЯ на FACEBOOK, INSTAGRAM и PINTEREST , чтобы быть в курсе более вкусных рецептов.

📋 РЕЦЕПТ

Бананово-овсяный смузи

Доходность: 1

Время подготовки: 2 минуты

Общее время: 2 минуты

Нет времени сесть и позавтракать? Взбейте этот бананово-овсяный смузи, чтобы получить сытный завтрак в дороге.Просто слейте, смешайте и бегите!

Состав

  • ¼ чашки Old Fashioned / овсяные хлопья
  • 1 банан, замороженный
  • 250 мл / 1 стакан молока, см. Примечание 1
  • 1 столовая ложка йогурта, см. Примечание 2
  • ¼ ч.л. корицы
  • 1 чайная ложка семян чиа, см. Примечание 4

Инструкции

  1. Добавьте все ингредиенты в указанном порядке в высокоскоростной блендер, затем взбивайте на высокой скорости до тех пор, пока ингредиенты хорошо не смешаются и смесь не станет гладкой и кремообразной консистенцией.

Банкноты

  1. Молоко: Выберите молоко, которое вам нравится. Мой фаворит на данный момент - соя.
  2. Йогурт: Ванильный йогурт или подслащенный греческий йогурт подходят. Если у вас простой греческий йогурт, вы можете добавить пару чайных ложек вашего любимого жидкого подсластителя.
  3. Для веганов / без молочных продуктов : Используйте свое любимое немолочное молоко и кокосовый йогурт или полностью откажитесь от йогурта.
  4. Семена чиа: Если у вас их нет, просто полностью откажитесь от них и добавьте немного меньше молока или замените свой любимый бустер для смузи.
  5. Frozen VS Fresh: Я предпочитаю использовать в этом мороженом ломтики замороженных бананов, НО если у вас под рукой есть только свежие, это абсолютно нормально.
  6. Обновления: Впервые опубликовано 27 сентября 2018 г. Последнее обновление 14 января 2019 г. с новыми фотографиями и советами. Никаких изменений в рецепте.
  7. Питание: Информация о питании является приблизительной оценкой для одного смузи.

Информация о пищевой ценности:
Выход: 1
Количество на порцию: Калорийность: 327, насыщенные жиры: 1 г, холестерин: 2 мг, натрий: 137 мг, углеводы: 52 г, волокна: 7 г, сахар: 21 г, белки: 12 г

.

Вам может понравится

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *